Одри Хэпберн:

«Чтобы губы были красивыми - говорите добрые слова. Чтобы глаза были красивыми - излучайте доброе. Красота женщины не в одежде, не в ее фигуре или прическе. Красота женщины в ее глазах, потому что глаза — это врата в сердце, где живет любовь.»

Ernesto Kortasar - In my heart

Софи Лорен:

«Красота стоит того, чтобы за нее бороться.»

«Нет лучшего приворотного зелья, чем обычный кофе, сваренный собственноручно. Когда мужчина его попробует, он уже никуда не денется.»

Бриджит Бардо:

«Нет более тяжелой работы, чем выглядеть красивой с восьми утра до двенадцати ночи.»

«Лучше быть неверной, чем верной без желания быть.»

Коко Шанель:

«Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет.»

«Сдерживать себя, когда обидно, и не устраивать сцен, когда больно — вот что такое идеальная женщина.»

Мэрилин Монро:

«Никогда не возвращайся к тому, от чего решила уйти. Как бы сильно тебя не просили, и как бы тебе не хотелось самой. Покорив одну гору, начинай штурмовать другую.»

«Не волноваться, а волновать.»

Фаина Раневская:

«Настоящий мужчина - это мужчина, который точно помнит день рождения женщины и никогда не знает, сколько ей лет. Мужчина, который никогда не помнит дня рождения женщины, но точно знает, сколько ей лет - это ее муж.»

«Женщина умнее мужчин. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?»

Анджелина Джоли:

«Любовь — это, когда желаешь всё самое лучшее людям, которых любишь, когда ставишь их интересы и благополучие выше своих собственных. Всегда.»

«Даже сильным людям нужно сильное плечо. Это я о женщинах и о мужчинах.»

Долорес Ибаррури:

«Лучше умереть стоя, чем жить на коленях.»

Эвелина Хромченко:

«Не стесняйтесь своих форм. Все то, что дал Вам Господь - красиво. А если это красиво, нужно подчеркивать свои формы. Главное - делать это грамотно и со вкусом.»

Хелена Бонэм Картер:

«Чтобы понять, как ты живёшь, надо жить. Не думать об этом, а жить с этим.»

Уитни Хьюстон:

«Никогда не позволяйте вашему сердцу брать верх над разумом, иначе у вас будут проблемы.»

Маргарет Тэтчер:

«Если женщина проявляет характер, про нее говорят: „Вредная баба“. Если характер проявляет мужчина, про него говорят: „Он хороший парень“.»

Марлен Дитрих:

«Для женщины красота важнее ума, потому что мужчине легче смотреть, чем думать.»

«Каждый мужчина больше интересуется женщиной, которая интересуется им, чем женщиной, у которой красивые ноги.»

Мария Калласс:

«Когда у меня не станет врагов, тогда я пойму, что уже ничего не стою.»

Джиа Каранджи:

«Жизнь — это не рай, ты не должна быть идеальной.»

Вивьен Ли:

«Намного легче заставить людей заплакать, чем засмеяться.»

Мать Тереза:

«Одиночество и ощущение, что ты никому не нужен, — самый ужасный вид нищеты.»

Джина Лоллобриджида:

«Любовь — самая лучшая косметика.»

Мэрил Стрип:

«Всякий, кто хочет чего-нибудь добиться, должен много работать.»

Грета Гарбо:

«Я никогда не говорила: «Я хочу быть одна». Я только сказала: "Я хочу, чтобы меня оставили в покое", а это не то же самое.»

Алла Пугачева:

«Если ты себя не любишь, то и тебя никто не будет любить. Нужно полюбить себя.»

Грейс Келли:

«Злость и гнев не в состоянии решить ни одной проблемы.»

Катрин Денёв:

«Я — мать, а мать никогда не бывает одинокой.»

Случалось ли с вами такое, что после еды вы абсолютно сыты, ваш желудок полон, но вы все еще хотите съесть чего-нибудь, просто чтобы получить удовольствие? Бывает ли с вами такое, что вы уже поели дома, но неожиданно оказываетесь в гостях или в местах общественного питания, где вам предлагают что-то выпить или съесть, и вас одолевает страх, что если вы это сделаете, то обязательно наберете лишних килограммов? Бывает ли такое, что вы не замечаете как съедаете килограмм конфет за один присест и даже не чувствуете, что вы переели? Если вы ответили да хотя бы на один из вопросов, то, скорее всего у вас имеет место быть пищевая зависимость.

Виды пищевой зависимости

Не стоит сильно пугаться и бежать к врачу или записывать себя в инвалиды. Возможно, что такое пищевое поведение вам не свойственно постоянно, а случается очень редко и вы можете сосчитать по пальцам такие ситуации. Но если это случается достаточно часто, и вы отдаете себе отчет в том, что не можете держать себя в руках и контролировать это, то стоит задуматься о своем здоровье всерьез.

Все мы знаем, что существует алкогольная или никотиновая зависимость, наркотическая зависимость и игровая зависимость, так называемая игромания, но мало кто догадывается о зависимости пищевой. На самом деле сложно предположить зависимость от того, от чего зависимо все человечество. Еда – это то, что необходимо каждому живому существу для поддержания жизни. Разница именно в том, что мы едим, чтобы жить, а люди с пищевой зависимостью живут, чтобы есть. Как бы это громко не звучало, но так оно и есть. Я говорю об этом с полной уверенностью, потому что я сама это пережила и переживаю до сих пор, хотя и намного реже.
Итак, давайте разберемся, какие бывают виды пищевой зависимости и что их разделяет.

Самой распространенный вид пищевой зависимости – это обычное Переедание или Обжорство . В религиозной литературе это называется чревоугодием и приравнивается к великому греху, как убийство или воровство. Многие в наше время страдают этим недугом, даже не замечая этого. Человек употребляет пищи гораздо больше, чем ему это необходимо, отдаваясь принятию пищи полностью, устраивая из этого целое действо, уделяя приему пищи много времени и внимания. Причем очень часто человек не отдает себе отчет в том, что переедает и что его вес стремительно растет, а даже если и замечает, то не концентрирует на этом свое внимание, ведь поглощение еды в больших количествах — это очень приятно, а остальное не важно.

Еще один вид пищевой зависимости – (в переводе с греческого — бычий аппетит). Человек проявляет неуемный аппетит и потребляет большое количество пищи за один присест или в течение всего дня. Причем понимание того, что он переедает четко и ясно предстает перед ним, но остановиться самостоятельно он не в силах. Очень часто человек ест до такой степени, что желудок не выдерживает и опорожняется самостоятельно. Но в основном сам больной опорожняет свой желудок, чтобы вся съеденная пища не успела усвоиться организмом. В отличие от первого вида пищевой зависимости, человек страдающий булимией очень боится набрать лишний вес и всячески стремиться избавиться от лишних калорий. Обычно это достигается путем искусственного очищения желудка или кишечника, с помощью .

Последний вид пищевой зависимости – (в переводе с греческого – не позыв к еде). Человек, страдающий анорексией, полностью или частично отказывается от приема пищи из страха набрать лишний вес. В начале заболевания человек отказывается от некоторых продуктов полностью, избегает их и даже боится. Позднее уменьшает количество всей потребляемой пищи, и, в конце концов, может полностью отказаться от приемов пищи. Еда в принципе вызывает у них ненависть и страх. Они избегают посещения общественных мест, где им могут предложить еду.

Признаки пищевой зависимости

Все виды пищевой зависимости, описанные мною выше, представлены в самой последней стадии их развития, то есть на лицо уже имеющееся заболевание. Как и любое заболевание, пищевая зависимость имеет свои симптомы и если вы заметили у себя или своих близких какие-нибудь из них, стоит обратить на это пристальное внимание и определить степень заболевания.

Итак, как ведут себя пищезависимые и что они чувствуют:

  • Думают, что худой и красивый – это одно и то же
  • Не следят за своей внешностью и не хотят замечать свой лишний вес
  • Неконтролируемая тяга к пище в целом, или к определенным продуктам
  • Постоянное чувство беспокойства по поводу приемов пищи
  • Привязанность к определенным продуктам и чувство неудовлетворенность и бешенства, по поводу отсутствия данного продукта в доме
  • Часто повторяющиеся приемы пищи в течение дня (каждый час или чаще)
  • Намеренный отказ от приемов пищи и посещения мест, в которых предлагают еду
  • Нетерпеливость при приеме пищи, быстрое поедание пищи
  • Неконтролируемое беспокойство по поводу пропуска приема пищи
  • Чувство вины, вызванное потреблением пищи
  • Самобичевание и низкая самооценка
  • Депрессии
  • Частые головные боли
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Это лишь немногие симптомы, которые говорят о начинающемся или прогрессирующим заболевании. У каждого больного есть свои признаки, которые не присущи другому. Только вы сами можете почувствовать, что ваша жизнь и все ваши мысли зависят от еды. Если вы живете от завтрака к обеду, от обеда к ужину и больше ничего вас не занимает, то это первый звоночек о том, что вы постепенно начинаете заболевать. Пищевая зависимость рождается не за один день и даже не за один год. Это очень долгий процесс, который обычно начинается еще в детском возрасте.

Причины пищевой зависимости

Все признаки пищевой зависимости – это уже последствия заболевания, так сказать крайние ее формы. А причины же пищевой зависимости чисто психологические. В отличие от наркотической зависимости, которая вызвана физическим воздействием на нервные центры головного мозга, пищевая зависимость имеет больше психологический характер. Хотя конечно, еда тоже действует на наш головной мозг и заставляет вырабатывать вещества, вызывающие чувство эйфории и удовлетворения.

Не смотря на это, причинами такой зависимости являются психологические факторы. Однако я не могу сказать четко, что пищевая зависимость вызвана каким-то определенным чувством. У каждого человека причины совершенно разные. У кого-то это детская обида на родителей, у кого-то обида на мужа или жену и т.д. Одно могу сказать точно – чувство неудовлетворенности собой, своей внешностью и низкая самооценка присущи всем, страдающим пищевой зависимостью. Некоторые люди точно знают, что послужило толчком к появлению проблемы, некоторым трудно самим разобраться в причинах появления зависимости. Для этого лучше всего обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. В лечении пищевой зависимости очень важно понять, что именно повлекло за собой такие последствия. Бороться с заболеванием чисто физическими методами (прятать еду, заменять вредные продукты на полезные) не эффективно. Важнее разобраться в психологических причинах и мотивировать человека на избавление от этой зависимости.

Чем опасна пищевая зависимость

Если вы страдаете от пищевой зависимости, то вы понимаете, что это самое что ни на есть заболевание и оно приносит столько же страданий, как и, допустим, зубная боль. Представьте, что эта зубная боль постоянно вас сопровождает, перед сном, утром, на работе, дома, везде, где бы вы ни были. Мало того, что мысли о еде не дают вам нормально работать и существовать, они еще несут за собой и чисто физические последствия.

Пищевая зависимость в виде обжорства и переедания опасна ожирением, болезнями сердца, гипертонией, диабетом и еще многими заболеваниями, которым подвержены полные люди.

Опасна тем, что неконтролируемое поедание большого количества пищи всегда ведет к проблемам с работой желудка и кишечника, бывали случаи разрывов стенок желудка. Постоянное опорожнение желудка ведет к проблемам с пищеводом, разрушение зубной эмали, заболеваниям ротовой полости. Частое употребление слабительных средств нарушает работу кишечника и ведет к обезвоживанию организма.

Анорексия чаще всего влечет за собой пищевые расстройства, гормональный сбой, прекращение менструального цикла и бесплодие, ухудшение качества кожного покрова, волос и ногтей. Крайними последствиями анорексии является обезвоживание организма и смерть человека.

Как видите, последствия любой пищевой зависимости очень страшные и иногда необратимые, и в конечном итоге приводящие к летальному исходу.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно

Конечно, пищевая зависимость это не насморк и самостоятельно избавиться от нее навсегда очень трудно. Это требует больших усилий и долгой работы не только над собой, но и работы специалистов в сфере диетологии, психологии и физической культуры. Однако, мы знаем немало примеров, когда люди самостоятельно избавлялись даже от наркотической зависимости. Потому что главная проблема любой зависимости, прежде всего, в голове. И именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости.

Шаг 1

Итак, первое направление, которое вам нужно выбрать – это мотивация . Мотивация очень важна в преодолении себя и собственных страхов. Человек иной раз может так сильно мотивировать себя, что оказывается способен на несвойственные ему поступки, проявляя при этом мужество и отвагу, силу и напор, смелость и бесстрашие, в котором они не отдают себе отчета.

Главным и первым шагом на пути к выздоровлению является мотивация себя. Вас могут мотивировать ваши близкие и родные, ваш любимый человек. Но порой окружающие люди не осознают вашу проблему и не могут мотивировать вас. Приходится брать все в свои руки. Во-первых, поймите, что пищевая зависимость это не просто привычка, это вредная привычка и рано или поздно она приведет вас к тяжелейшим проблемам со здоровьем, иногда несовместимым с жизнью. Поставьте себе цель выздороветь ради кого-то или чего-то, а в первую очередь ради себя, ради самой жизни, здоровой и счастливой.

Шаг 2

После того, как вы найдете цель, ради которой стоит жить и стремиться избавиться от пищевой зависимости, вам необходимо составить для себя систему питания , которая позволит вам питаться правильно. Для начала напишите список продуктов, которые вы можете есть каждый день. Почитайте литературу, поройтесь в интернете и вы найдете кучу . После этого, составьте список продуктов, которые вы можете есть 1-2 раза в неделю. Это продукты, которые также полезны, но в малых количествах, которые не дают сытости, но содержат в себе полезные вещества. Это могут быть даже различные сладости. Затем составьте список из продуктов, возможно, ваших любимых, которыми вы можете побаловать себя раз в месяц. Очень важно, чтобы вы не ставили себе каких-либо жестких ограничений. Не стоит ставить крест на вашем любимом шоколаде и решать для себя, что в вашей жизни вам больше никогда не удаться его отведать. Это не так. Пусть даже фаст фуд будет присутствовать, но в таких количествах, в которых не сможет нанести вреда, ни вашему организму, ни вашей фигуре.

Шаг 3

Следующий немаловажный этап реабилитации – это хобби. Пищевая зависимость — это зависимость не столько от самой пищи, сколько от эмоций, которые дает вам ее поедание. Вряд ли кто-то из вас будет целыми днями есть сырую капусту и переживать по этому поводу. Скорее всего, это будут продукты, которые вам нравиться есть, ощущать вкус этой еды, получать удовольствие. По большому счету, пищевая зависимость становиться проблемой, когда недостаток положительных эмоций извне заменяется положительными эмоциями от приема пищи. Поэтому в период выздоровления очень важно получать положительные эмоции от чего-либо еще, кроме еды. Просто необходимо занять себя чем-то интересным. Это поможет вам не думать о еде постоянно и получать положительные эмоции. Займитесь тем, что вам интересно. Запишитесь в группу рисования, шитья, или в секцию по какому-либо спорту. Спорт, кстати говоря, это еще один способ избавиться от пищевой зависимости. Во время занятия тяжелыми физическими упражнениями в организме вырабатываются гормоны, которые влияют на центры головного мозга, отвечающие за удовольствие и подавление аппетита. Это правда, испытано на себе.

Шаг 4

И последний этап, самый сложный и самый долгий – это работа над своей самооценкой. Люди, страдающие любой формой зависимости – это люди неуверенные в своей уникальности, в свой личностной целостности, страдающие от низкой самооценки, подверженные постоянному самобичеванию. Главное — это понять, что не ваше тело и ваш организм делает вас такими, какие вы есть, а ваше сознание формирует неправильное представление о еде и вашей сущности. Перестаньте себя ругать, перестаньте ненавидеть свое тело. Оно прекрасно и уникально. Если вы страдаете от лишнего веса или боитесь его набрать, то не заедайте свое горе, не насилуйте свой организм голодом. Это замкнутый круг. Полюбить себя очень сложно и требует больших усилий и времени. Но эта работа того стоит. Награждайте себя за любую победу, даже за самую маленькую. И не наказывайте себя за любую оплошность. Просто простите себя за все и идите дальше к своей цели. У вас нет никого ближе и дороже, чем вы сами. Никто и никогда не позаботиться о вас, если не вы сами. Это ваша жизнь и она у вас одна. И в ней очень много интересного и приятного, помимо еды.

Предлагаю вам посмотреть видео проекта «Ничего лишнего» доктора Гаврилова о том, как бороться с пищевой зависимостью.

Содержание статьи:

Людям, которые не сталкивались с этой проблемой, сложно поверить в то, что обыкновенная пища вызывает в некоторых людей зависимость. Ежедневная еда нужна людям, чтобы выживать, но еще она приносить огромнейшее удовольствие. Если человек употребляет ее в огромных количествах, то это может вызвать патологическое пристрастие.

Пищевая зависимость - что это?

Если в людей есть большое пристрастие к еде, то это смело называют болезнью. По мнению специалистов в этой области, это заболевание можно сравнить с наркотической или алкогольной зависимостью. Этот процесс проконтролировать практически невозможно, потому что вынужденный запрет, наоборот, может привести к всплеску отрицательных эмоций.

Страдающий этим заболеванием человек употребляет так много пищи, что это перевешает обычную норму. И поэтому случается большое переедание, что может привести к таким болезням как сахарный диабет, гипертония, проблемы желудочно-кишечным трактом.


Если человеку нравится один и той же продукт, и он часто его употребляет, это еще не пищевая зависимость, а только пристрастие к еде. Но, если уже людям все равно, что и какими порциями употреблять, и эти порции постоянно увеличиваются, то это уже можно называть зависимостью от пищи.

Одной из основных причин, от которых случается зависимость - это непредсказуемые стрессовые ситуации. И, к сожалению, не у многих людей получается с ними справляться, ведь они начинают нервничать, переживать, что приводить к большому желанию поесть.

Причины пищевой зависимости


Любая зависимость, которая может возникать у человека, всегда оказывает влияние на нервную систему. Это касается и пищевой зависимости, ведь при употреблении еды в организме вырабатывается гормон серотонин. Когда человек покушал, он ощущает удовлетворение прилив сил и энергии. Если не контролировать процесс принятие пищи (количество и периодичность), со временем еда становится не способом поддержания жизнедеятельности организма, а тем, что приносит ощущение счастья и удовольствия. Среди самых распространенных причин зависимости от пищи можно выделить следующие:
  • Как уже говорилось, стресс - это главная причина пищевой зависимости. Ведь существует очень много людей, которые любое незначительное волнение «заедают». Еда для них становится единственной «радостью», которая выводит от чувства депрессии и одиночества.
  • Подобным способом «лечения» пища служит и для людей с психическими болезнями. Употребление разной еды успокаивает их, помогает избавиться от отрицательных эмоций и в целом улучшает их состояние.
  • Нередко болезнь возникает у тех людей, которые имеют какие-то дефекты во внешности. Они настолько переживают по этому поводу, что принятие пищи превращается для них в не контролированный процесс.
  • Бывают случаи, когда люди употребляют много еды, чтобы уменьшить физическую боль. На психическом уровне они верят в то, что именно пища помогает им чувствовать себя намного лучше.

Симптомы, с помощью которых определяют болезнь

  1. На протяжении длительного времени люди постоянно стараются увеличивать употребление еды. И по сравнению с прошлыми годами, приёмы пищи заметно отличаются.
  2. Толерантность - один из симптомов заболевания. Она проявляется тогда, когда уже человек, осознает, что он на самом деле употребляет много еды.
  3. Беспокойство приходит тогда, когда человек ощущает голод. Ученые доказали, что при чувстве голода человеческий организм ощущает дискомфорт. Также на фоне голода, у многих людей возникает тревога и паника, что есть непосредственным признаком пищевой зависимости.
  4. Симптомы озабоченности. Они проявляется тогда, когда человек, который уже зависим от еды, тратить много своего времени на приобретения пищевых продуктов. А на ежедневные необходимые дела уходит намного меньше времени, чем это делалось раньше. И поэтому, люди часто забывают про важные дела, поскольку их мысли заняты едой.
  5. Много попыток, чтобы справится с болезнью самостоятельно, были безуспешными. Люди, испытавшие очень сильную зависимость, питаются с помощью разных диет избавиться от нее. Но, у многих, вместо того, чтобы перейти на диетическое питание, происходит наоборот, появляется более сильный аппетит.
  6. Человеку трудно отказаться от своей привычки даже после того, как в его здоровье возникли серьезные осложнения. Например, чрезмерное употребление пищи (в большой степени употребление большого количества сахара) может привести к таким заболеваниям как сахарный диабет, а также ожирение. Этот симптом почти всегда говорит о пищевой зависимости человека.

Как избавиться от пищевой зависимости?


Когда приходит заболевания, то пристрастие к еде овладевает человеческое сознание и мозг уже не в силах это контролировать. В первую очередь, что нужно делать - это постараться восстановить контроль над собой. Но, если человек знает, что он болен, и делает все возможное для того чтобы вылечится, но самостоятельно ничего сделать не получается, то надо, обязательно обратиться за советом к врачу-психотерапевту.

Зависимость от пищи - это болезнь, которую надо лечить. Чтобы избавиться от нее нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Для того, чтобы постараться избавиться от зависимости, надо придерживаться соответствующей диеты. Нужно из рациона полностью исключить сахар, мучные изделия. Это можно сделать хотя бы на некоторое время, пока не начнется восстановление контроля.
  2. Еще одним огромным шагом на пути к выздоровлению, есть устранения раздражителей. Для этого нужно из дома постараться убрать все те продукты, которые становят угрозу для человека. Также очень важно, чтобы все члени семьи, были солидарными с зависимым человеком, поддерживали его.
  3. Те люди, в которых есть зависимость, привыкли нерегулярно питаться, устраивать себе, частые перекуси, кушать в разное время. Нужно выработать для себя собственный режим, который включает в себя три основных приема пищи и два легкие перекуски.
  4. А еще очень важно, чтобы зависимые люди нашли себе единомышленников в этой проблеме. Потому что, именно с такими людьми будет проще найти общий язык, поскольку вас объединяет одна и та же проблема, и проще будет искать способы, как быстрее ее решить.
  5. Людям, страдающим этой болезнью, нужно научиться справляться со своими эмоциями. Если они будут контролировать свои эмоции, то будет проще найти причины, которые влияют на появления стресса.
  6. Всем известно, что физические нагрузки всегда положительно влияют на человеческое самочувствие. А в этом случае они будут очень полезны, потому что с помощью разных упражнений можно избавиться не только от лишнего веса, а также можно увеличить самоконтроль над употреблением пищи. Еще, благодаря этому, люди становятся более стойкими к стрессовым ситуациям.
  7. Благодаря советам и консультации специалистов, людям удалось избавиться от заболевания и сделать свою жизнь более управляемой. Но, сначала нужно убедиться в том, что зависимость полностью исчезала. Человеку нужно некоторое время быть предельно осторожным. И когда все наладиться, то можно вернуться к прежнему образу жизни.
  8. Так как главная причина пищевой привычки - это разные стрессовые ситуации, избавится от этой болезни, поможет ведение специального журнала. В этом журнале нужно записывать свои отрицательные эмоции, и в каком количестве и как часто вы употребляете еду. Специалисты утверждают, что такой метод дает человеку понять то, что эмоциональный фон сильно влияет на повышение употребление пищи.
  9. Как только у человека возникает желание покушать он идет на кухню в поисках за «добычей», в результате все заканчивается сильным перееданием. В этом случаи специалисты рекомендуют занять свои руки другим делом, ведь таким образом вы сможете отвлечься и контролировать количество съеденного. Например, можно сделать обычный массаж рук, ведь это также будет полезно для кожи рук. Попробуйте проделывать упражнения с кистевым спандером. Такая процедура не только поможет избавиться от мысли поесть, но и буде очень полезной для мышц и суставов. И самым простым «отвлекающим маневром» есть обычный маникюр. Просто приведите ногти в порядок, и вы избавитесь от очередного «приступа» голода.
  10. Если вам сложно отказаться от очередной порции вкусностей, попробуйте обмануть свой организм. Для этого нужно готовить низкокалорийные блюда, которые будут приносить вам больше пользы. Например, любимые салаты с майонезом замените на не жирную сметану или не сладкий йогурт. Также выбирайте те салаты, что готовятся с добавлением оливкового масла. От жареных блюд также откажитесь, вместо этого готовьте продукты на пару. Если вам сложно отказаться от шоколада, кушайте только натуральны черный, а не белый или молочный.
В итоге хочется сказать, что пищевая зависимость - это болезнь, которая зарождается еще с раннего возраста. И сможет ли в будущем ребенок контролировать себя в процессе употребления еды, зависит только от родителей. Ведь еще в младенческом возрасте мы воспринимаем все капризы, и плач ребенка как желание покушать. В результате мы сами этого, не понимая, вырабатываем в малыша привычку, которая в будущем может стать причиной пищевой зависимости. Чтобы этого не случилось, стоит внимательно прислушаться к своему ребенку и не закармливать его при каждом «плохом настроении».

Также запомните, никогда нельзя утешать ребенка сладостями, ведь многие взрослые так поступают с детьми. Кроме того, не нужно поощрять малыша едой, ведь возможно в будущем вы за это дорого заплатите.

Подробнее о том, как избавиться от пищевой зависимости смотрите в этом видео:

1. Вы продолжаете есть, даже если сыты

Само по себе желание продолжать есть после того, как вы уже расправились с полноценным блюдом, не говорит о расстройстве. Например, нормально иногда хотеть мороженого после с картофелем и овощами. Однако если так происходит систематически и вы не можете контролировать себя, то, вероятно, речь идёт о зависимостиBinge Eating Disorder and Food Addiction .

Мозг требует новых порций еды не для восстановления энергетических запасов, а чтобы получить гормон вознаграждения дофамин.

В тяжёлых случаях вы просто не можете остановиться до тех пор, пока еда не кончится или вы не начнёте испытывать жуткий дискомфорт. Живот набит до отказа и, кажется, взорвётся, если съесть ещё кусочек.

2. Вы съедаете больше, чем планировали

Вы наверняка сталкивались с людьми, которые легко отказываются от второй порции чего-то вкусного. Более того, они могут не съесть и первую порцию, если не планировали этого заранее.

Для некоторых такой подход к еде выглядит подвигом. И если вы берёте кусок торта, а затем обнаруживаете себя перед пустой коробкой из-под него, это определённо зависимость. Здесь срабатывает тот же механизмCurrent considerations regarding food addiction , что и при наркомании: понятия «умеренность» просто не существует. И соответственно, говорить от еды есть чуть меньше - это практически то же самое, что просить алкоголика пить реже.

3. Вы чувствуете себя виноватым, но продолжаете переедать

Вы не просто едите лишнего, но и осознаёте, что это неправильно и вредно. Но угрызения совести не делают ситуацию легче.

Вы попадаете в замкнутый круг, в котором вам хорошо и радостно только тогда, когда перед вами тарелка с лакомствами. А в остальное время вы страдаете. Разве это не сигнал снова пойти и поесть, чтобы почувствовать себя счастливым?

4. Вы придумываете отговорки, чтобы поесть

Вы решили встать на путь умеренности, но рано или поздно тяга к еде даст о себе знать. И в вашей голове начнутся торги, в ходе которых вы придумаете миллион аргументов, почему вы можете нарушить свои обещания.

Например, сегодня праздник, у вас был неудачный день, который надо «подсластить», или, наоборот, удачный, и это надо отметить… Словом, у вас миллион поводов съесть запретное, и все они звучат так логично, так рационально, что нет причин сопротивляться.

5. Вы прячете еду от других

Когда отношения с едой складываются не совсем здорово, вы понимаете, что лучше бы это скрыть от окружающих. Вы можете тайком прокрадываться к холодильнику ночью, торопливо есть шоколадку на пути от магазина к дому, возить запас вредных продуктов в машине.

Этот пункт напрямую перекликается с предыдущим, разница только в том, что сила чувства вины увеличивается многократно.

6. Вы ищете предлоги, чтобы сорваться

Иногда люди, бросающие курить, специально создают стрессовое событие, чтобы можно было вернуться к сигарете. Например, инициируют скандал с женой, которая настаивает на отказе от вредной привычки, чтобы с чистой совестью уйти на балкон, а потом сказать, что это она виновата, довела.

С едой такие ситуации тоже возможны, и если вы моделируете ситуации, чтобы объесться с чистой совестью, а затем перекладываете вину за это на кого-то другого, то это говорит о зависимости.

7. Вы переедаете, несмотря на проблемы со здоровьем

Рано или поздно недисциплинированность в еде приведёт к проблемам со здоровьем. В краткосрочной перспективе это может быть лишний вес, акне, утомление, в долгосрочной - сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

И в этом случае тоже будет уместно сравнить с наркоманией: вы знаете, что ваша зависимость медленно убивает вас, но не можете вырваться из её сетей.

8. Вы отказываетесь от встреч и вечеринок из-за еды

На проблему больше не удаётся закрывать глаза, и вы начинаете избегать встреч и праздников, на которых может оказаться еда. Например, вы не идёте отмечать день рождения любимой бабушки, потому что знаете, что не устоите перед её жирными котлетами и аппетитным тортом. А это приведёт к очередному витку переедания и чувства вины.

Как бороться с пищевой зависимостью

Сдайте анализы

Пройдите комплексное обследование. Не исключено, что ваша пищевая зависимость обусловлена нарушениями в организме, например в эндокринной системе. В этом случае врач пропишет курс гормональных препаратов.

Обратитесь к психологу

Можно сколько угодно твердить человеку, чтобы он проявил волю, но любая зависимость - серьёзная проблема, и решать её нужно со специалистами. поможет выяснить, от чего вы спасаетесь с помощью еды, какие невысказанные трудности пытаетесь решить.

Найдите единомышленников

Для любой зависимости существуют «Клубы анонимных…», где вы встретите людей с такой же проблемой на разных стадиях её решения. Подобные организации могут называться «клубом переедающих» или «клубом анонимных обжор».

Важно, чтобы члены группы ориентировались именно на здоровье - физическое и психологическое. А вот сборищ людей, которые озабочены похудением и кубиками на животе, лучше избегать, как бы они ни назывались. Потому что ваша проблема - в голове.

Составьте план питания

Очевидно, что вы уже сто раз пытались питаться , составляли планы и тут же их нарушали. Поэтому к сто первому разу надо подойти ответственно. Во-первых, не нужно слишком сильно сокращать рацион. Если организму не будет хватать питательных веществ, зависимость от еды только подстегнётся физическим голодом.

Во-вторых, выберите комфортный режим питания, но такой, чтобы вы всегда чувствовали сытость. В-третьих, готовьте еду заранее и раскладывайте по порциям, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вы отмерили на весах.

Всё это не гарантирует, что срывов не будет, но вам будет немного проще.

Устраните раздражающие факторы

Выберите несколько не связанных с едой способов бороться со . Лучше, чтобы это были не экстренные меры, а профилактические, с долгосрочным эффектом. Чем меньше вы нервничаете, тем проще будет следить за чувством голода и внутренними ощущениями.

Вы едите, когда у вас плохое настроение или неприятности? Вы едите втайне от всех? Вы чувствуете угрызение совести после переедания?

Для многих людей еда - наркотик. При помощи еды люди чувствуют себя непринужденно в обществе других людей, еда - это единственный способ расслабиться после работы и получить удовольствие. Если вы целый день думаете о еде, если у вас навязчивое желание съесть что-то, ваш рацион состоит из вредных продуктов, возможно, вы один из тех, у кого пищевая зависимость .

Что такое пищевая зависимость?

Пищевая зависимость - это потеря контроля, человек перестает есть, чтобы жить, а ест для удовольствия. Человек, у которого пищевая зависимость, бесконечно думает о еде, о лишнем весе, о своем внешнем виде и параллельно поглощает большие порции еды. При этом человек понимает, насколько сильный вред причиняет своему организму, просто не может остановиться. Люди с пищевой зависимостью предпочитают и едят продукты, которые относятся к категории вредные и не здоровые.

Появился термин, обозначающий людей с пищевой зависимостью - пищеголики . Обжоры или пищеголики едят жирные, сладкие или соленые блюда, предпочитают и много сладостей.

Первые симптомы пищевой зависимости

  • Порции увеличились в течение года или двух
  • Частые переедания
  • Сложно отказаться от добавки, даже после решения начать худеть
  • Десерт после плотного обеда
  • Часто тянет на сладкое и мучное
  • Есть, когда никто не видит или тайно от всех, ночью
  • Много съесть, а потом вызвать рвоту
  • Чувство вины после переедания

Обжорами становятся разные люди, они не обязательно выглядят полными. Пищеголики могут быть с нормальным весом, слишком худые и слишком полные. Единственное, что их всех объединяет - еда. Пищевая зависимость бывает психологическая и физическая.

Причины возникновения пищевой зависимости

Пищевая зависимость как нарко- или алко- зависимости оказывает влияние на нервную систему человека. Пища стимулирует выработку дофамина и серотонина в мозгу человека, которые дают организму энергию, силу и вызывают чувство удовольствия и удовлетворения. Со временем организм не может жить без гормонов счастья. Неосознанно еда становится единственным веществом, которое вызывает чувство счастья, а не источником поддержания жизнедеятельности организма. Причины возникновения пищевой зависимости:

  • Некоторые люди лечат физическую боль при помощи еды.
  • Эмоциональные переживания или травмы иногда заставляют некоторых людей заедать проблемы. Пища может стимулировать эмоции и помогать справляться с чувством грусти и одиночества.
  • У людей с психическими заболеваниями пищевая зависимость развивается чаще. Для людей с душевными болезнями пища становится единственным, что они могут контролировать. Пища временно облегчает их негативные чувства, связанные с болезнью и успокаивает чувство паники и тревоги .
  • Иногда пищевая зависимость возникает как следствие эмоциональных и физических издевательств. Люди с , часто зависят от еды. Еда может блокировать неприятные чувства и переживания, и быть обманной короткой дорогой к счастью.
  • Пищевая зависимость может возникнуть при телесном дисморфическом расстройстве (или недовольство своим телом). Психическое расстройство, при котором люди становятся одержимым своим телом и озабоченными видом собственного тела, их очень беспокоят незначительные дефекты на теле.

Майра Кадырова, диетолог, эндокринолог : «Есть вещество - серотонин, которое называют гормоном радости и удовольствия. Зачастую прием сладкой пищи способствует выработке этого вещества в головном мозге, после чего возникает ощущение удовлетворения и радости. Конечно не получая эти ощущения в жизни формируется зависимость от еды. Если не бороться с пищевой зависимостью в итоге она вернется серьезными заболеваниями, такими как ожирение, поэтому при первых признаках нужно срочно принять меры».

Последствия пищевой зависимости

Со временем постоянное переедание приводит к ожирению. В свою очередь ожирение вызывает осложнения со здоровьем:

  • Высокий уровень холестерина в крови
  • Заболевания сердца
  • Некоторые виды раковых заболеваний
  • Остеоартрит
  • Боль в суставах и мышцах
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • (временная остановка дыхания во время сна)

Как избавиться от пищевой зависимости

В отличие от других зависимостей наркотик-еда нужен для выживания и поддержания организма, поэтому невозможно отказаться от еды вообще. Нужно развить здоровые привычки употребления еды, которые основываются на питательных потребностях организма, а не на эмоциональных.

Нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями при помощи расслабляющих методик: дыхательные упражнения, спорт, сенсорные релаксации.

  1. Следите за сбалансированностью диеты . Ешьте три раза в день: завтрак, обед и ужин. В перерывах между основными приемами пищи можно сделать 1 перекус здоровыми продуктами, нельзя есть после 18.00.
  2. Избегайте раздражителей: уберите из дома продукты для обжорства.
  3. Займитесь спортом. Спорт помогает вести здоровый образ жизни, контролировать вес и бороться со стрессом.
  4. Нужно бороться со скукой, находить интересное времяпрепровождение и заниматься хобби, которое приносит удовольствие.