Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса - повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, снимать стресс прямо на рабочем месте - на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство - дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо - одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование - лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку - иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения - махи руками, ногами, несколько приседаний - помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная - у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

Служба исследований портала HeadHunter выяснила, что только 7% трудящихся не сталкиваются со стрессом на рабочем месте. Остальные 93% так или иначе переживают. В пятёрке самых нервных сфер - бухгалтерия, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и отправиться на прогулку, чтобы успокоить нервы.

Чтобы суметь быстро успокоиться где угодно и когда угодно, нужно работать в двух направлениях: натренировать нервную системуПроблема тревожности как сложного психофизиологического явления и научиться контролировать эмоции здесь и сейчас.

Как стать спокойнее

Для спокойствия на работе нужна нервная система, которая сможет справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.

Спите больше

Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:

  1. Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса - кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
  2. Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
  3. Постоянное напряжение - причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.

Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.

Придумайте запасной план

За любым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе всё идёт не так? Увольнения, потери бизнеса, штрафа. В итоге самое страшное, с чем связана работа, - это отсутствие денег.

Есть только один способ такой страх ликвидировать - создать подушку безопасности. То есть у вас должен появиться счёт, на котором будет лежать сумма, достаточная, чтобы продержаться, пока вы не найдёте новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода. Не факт, что вы сможете их быстро заработать и отложить. Но если вы ещё не начали, сделайте это сейчас же. Когда у вас будет запас, появится и уверенность.

Как снять нервное напряжение на работе

Стресс на работе нужно преодолевать без отрыва от производства. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокоиться так, чтобы никто и не заметил, что вы волновались.

Дышите глубоко

Считайте мысленно до 10 и делайте глубокий вдох, потом такой же медленный выдох. Повторите раз 12 подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологический стресс не уйдёт, но так вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Всё хорошо, опасности нет, можно остановиться и подышать». Глубокое дыхание - это подготовительный этап для преодоления стресса.

Делайте записи

Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи - это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.

И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.

Займитесь мелкими делами

Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное - не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике. Помойте ланчбокс. Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.

Используйте решения фармакологии

Если вы не верите в то, что записи и протирание стола помогут успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не обязательно бежать за рецептом и покупать мощные транквилизаторы, с рабочим стрессом отлично справляются глицин и экстракт валерианы.

  • Валериана - одно из самых хорошо изученных средств для борьбы со стрессом, его применяли ещё в Древней ГрецииФармакологическая характеристика седативных препаратов .
  • Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) - это must have для всех нервных людей. Аминокислота, которая улучшает работу мозгаПредупреждение глицином стресс-индуцированных нарушений эритропоэза и развития анемии и уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, улучшает память и вниманиеМетаболизм препарата глицин .

Оба эти компонента содержатся в препарате «Медитацио » (не является лекарством, это пищевая добавка). Это таблетки для рассасывания с мятным вкусом и особенным составом. По отдельности глицин и валериана представлены во многих препаратах, а вместе - только в «Медитацио». Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в полости рта активные вещества быстро поступают в кровоток и начинают действовать (это называется высокой биодоступностью).

Таблетки, которые нужно принимать внутрь, сначала должны раствориться в желудке, попасть в кишечник, поступить в кровь и пройти печень, где часть активных веществ разрушится. В итоге количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.

На работе люди проводят до 60% всего своего времени. Поэтому каждый знает, что выбор профессии это один из факторов счастья человека. Оказывается, на работе вполне возможно заразиться стрессом, как какой-нибудь болезнью. Доктор философии Хайди Ханна считает, что стресс еще опаснее гриппа. В своей книге она рассказывает о нескольких способах для предотвращения стресса.

1. Найдите место для своего отдыха.

Не всем по душе офисы с открытыми пространствами. Считается, современные офисы забирают много энергии. «Лучшие моменты, когда приходят важные идеи, во время прослушивания музыки или занятий йогом, рисования,» - считает Ханна. Это время, когда мозг отдыхает. Значит, создайте закрытое пространство, чтобы сосредоточиться и успокоиться.

2. Контролируйте отзеркаливание.

Доказано, что люди отражают бессознательно биомеханические ритмы других. Это значит, что окружающие люди, находящиеся не в хорошем расположении духа, могут передавать это состояние. Если начинается лишнее волнение, то лучше разобраться – это собственное волнение или оно передано. Возможно, лучше ограничить пребывание рядом с такими людьми.

3. Освободите свою голову от ненужных мыслей.

Совсем не у каждого человека получается помнить об этом факторе, как фильтр мышления. Зачастую все начинают пережевывать в мозгах нескончаемую жвачку мыслей о том, что печального произошло недавно. Это приводит к износу сил и погружает в уныние и только усугубляет стресс.

Решение – подумайте завтра, а сегодня вспомнить все хорошее и переключиться на это. Не зря люди говорят - утро вечера мудренее. С утра все воспринимается под другим углом. Масштаб трагедии сократится в разы, на все смотришь как через лупу.

4. Практикуйте медитации.

Нет необходимости достигать колоссальных успехов в этом занятии, хотя и вполне реально, но после становится легче пережить стресс, и то, что видно было во время сильного напряжения, приобретает форму пустяка. Перестаешь реагировать на городской шум, пробки, ссоры на работе и другие казавшиеся раньше глобальные проблемы. Начинаешь воспринимать критические ситуации проще и замечать, как другие люди создают из всего пустого трагедию.

Даже один небольшой сеанс медитации оказывает расслабление, дайте возможность сосредоточиться на покое и не впускать в голову плохие мысли. Это достаточно сложно, но нужно пробовать, стараться переключать внимание на образ.

5. Делайте зарядку или разгрузочную тренировку.

Делая физические нагрузки, выделяются гормоны счастья. Таким образом, организм получает напрямую положительную энергию, настроение поднимается. Это гораздо более эффективное решение, нежели пара бутылок пива по вечерам. Потому что алкоголь только притупляет напряжение и расслабляет организм, что не дает справиться со стрессом. Спорт укрепляет не только тело, но и духовное состояние.

6. Слушайте музыку.

Любую, главное та, что нравится. Неважно, какой жанр - тихая, грустная, энергичная. Даже спокойная музыка может поднять настроение при условии, что она нравится. Как бы это странно не звучало. Если есть напряжение, то лучше выбрать более монотонную и успокаивающую музыку, главное, чтобы создавалось ощущения «растворения», попытайтесь откинуть все мысли и полностью погрузится в мир звуков.

Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.

Снять стресс в домашних условиях

Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

Разновидности нервного напряжения

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

  1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
  2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
  3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
  4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.

Стресс, напряжение, агрессия

Симптомы психоэмоциональных проблем

Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

  • вялость;
  • апатия;
  • заторможенность реакций;
  • повышенная тревожность;
  • депрессия;
  • маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).

Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

Как снять напряжение

Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.

Техника правильного расслабления

Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

Упражнение для снятия напряжения

Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

Снятие напряжения и стресса:

  • исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
  • на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.

Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

  1. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
  2. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
  3. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
  4. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
  5. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  6. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

Техника для экстремальных ситуаций

Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

Успокоительные травы и ароматерапия

Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

Травяной чай с медом

Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

Затяжной стресс

Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.

Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.

Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

  • занятия спортом;
  • новые увлечения;
  • поездки загород;
  • новые знакомства и встречи;
  • своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

Для многих людей слова «работа» и «стресс» носят синонимический характер. Для большинства мысль об избежании стресса на работе кажется невозможной. Не волнуйтесь: как только вы настроитесь на рабочий лад, создадите успокаивающую обстановку и проделаете несложные расслабляющие методики, вы сможете мигом снять стресс на рабочем месте.

Шаги

Улучшение окружающей обстановки

    Дайте глазам отдохнуть. Можно наполнить рабочее пространство ароматами, но не перестарайтесь. Поставьте на рабочий стол фотографии близких людей и мест, любимое произведение искусства или открытку, которая заставит вас улыбнуться. Прибавьте к этому цветок или букет цветов на столе, и ваше рабочее пространство станет визуально привлекательным. Каждые 15 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на любимые вами предметы.

    Прибавьте к вашему рабочему пространству документальный видеорелакс в виде японского дзен-сада. Дзен-сад поможет вам почувствовать умиротворение и снимет напряжение. Потратьте 10 минут в час на то, чтобы полюбоваться своим садом или послушать умиротворяющие звуки ручейка, текущего сквозь песок. Уход за японским садом позволит вам успокоиться и взять ситуацию под контроль. Также, дзен-сад позволит вашим глазам отдохнуть от компьютера.

    Организуйте рабочее место. Вы не будете испытывать столько стресса на работе, если на столе будет порядок. Убедитесь, что на вашем рабочем столе не лежит все подряд. На нем должны находиться только нужные вещи: подставка под карандаши, блокнот, телефон, а также предметы, выбранные вами для того, чтобы рабочее место выглядело визуально привлекательным. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросите ручки, которые больше не пишут. От организованности вашего рабочего пространства зависит ощущение самоконтроля в работе и жизни в целом.

    • Уделяйте, по меньшей мере, от пяти до десяти минут в день, чтобы убраться на столе. Это правило гарантирует, что обустроенный порядок будет поддерживаться.

  1. Создайте эргономическое рабочее пространство. Если ваше рабочее место организованно, ваш организм не будет испытывать сильного напряжения. Это же касается и разума. Если у вас болят руки от печатания, можно приобрести эргономическую клавиатуру или вертикальную мышь, чтобы уменьшить давление на запястья и пальцы. Часто используемые вещи должны находиться рядом с вами, чтобы избежать напряжения и не теряться в поисках.

    • Отрегулируйте рабочее кресло таким образом, чтобы вы смотрели прямо в монитор. Вам не придется напрягать шею, чтобы всматриваться в экран или оборачиваться.

  2. Обдумайте покупку альтернативного рабочего кресла. Если у вас нет кресла на колесиках, можно приобрести его, чтобы тело находилось в активном положении во время работы за компьютером. Если вы будете вертеться в кресле, вы сможете немного развлечься, и работа станет менее монотонной. Исследования не доказали, что гимнастический мяч помогает улучшить осанку, но сидение на фитболе поможет вам развлечься и дать свободу движениям.

    • Если вам больно сидеть на стуле длительное время, можно обдумать вариант регулируемого стола. Вы улучшите осанку и сможете ощутить спокойствие на рабочем месте.

  3. Наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Можно насладиться ароматом шалфея (если рабочий устав это допускает) и позволить натуральным ароматам привнести спокойствие в рабочую обстановку. Если вы поставите на рабочий стол сосуд с ароматическими смесями, вы сможете привнести что-то свое в окружающую атмосферу и расслабить тело и разум.

    Впустите больше света. Убедитесь, что ваше рабочее пространство наполнено мягким, спокойным светом. Нужно, чтобы вы хорошо видели и не теряли бдительности, но сильное освещение (в особенности флуоресцентное) может раздражать и беспокоить вас. Настольная лампа с мягким освещением и матовым абажуром способна воспроизвести успокаивающее мерцание настоящей свечи.

    • Если в вашем кабинете есть окно, постарайтесь сидеть как можно ближе к нему. Лучше сидеть спиной к окну, чтобы естественный свет падал на рабочий стол.

    Успокойте разум

    1. Представьте свое любимое место отдыха. Если на работе все слишком трудно, закройте глаза на пару минут и вспомните свое любимое место отдыха. Попробуйте вспомнить запахи, звуки и вкусовые ощущения, которые создавали особую атмосферу этого места. Когда вас начинают переполнять эмоции, мысленно вернитесь в это место. Если на вашем рабочем столе запечатлен момент отдыха, вам будет легче все припомнить.

      • Если ваш бюджет позволяет время от времени возвращаться на любимое место отдыха, ваша жизнь на работе и после рабочего дня станет спокойнее.

    2. Подружитесь с вашими коллегами. Может быть, вы испытываете стресс на работе, потому что вы скрылись в своей раковине, и вам не с кем поговорить на протяжении рабочего дня. Не обязательно делать из своих коллег лучших друзей. Можно познакомиться с ними во время обеденного перерыва или за чашечкой кофе. Вы поймете, что варитесь с этими людьми в одном котле, и они смогут понять ваши переживания.

      • Дружелюбие и улыбка помогут вам не только завести друзей, но и успокоить душу.
      • Если вы получше узнаете своих коллег, вы сможете время от времени посмеяться с ними, а смех, как известно, снимает стресс.
      • Если вы подружитесь с кем-то из своих коллег, вы сможете открыться ему в том, что подвержены стрессу. Вам не будет столько одиноко, если вы откроете свои чувства.

    3. Стройте перспективы на будущее. Когда вас переполняют эмоции, потому что вы не справились с работой, устали или не выполнили задуманного, откиньтесь на стуле, глубоко вдохните и расскажите себе о планах на будущее. Иногда кажется, что работа отнимает все время, но, в конце концов, работа – это не вопрос жизни и смерти. Конечно же, есть профессии, которые сопряжены с риском для жизни.

      • Напомните себе о существовании других вещей, которые приносят в вашу жизнь счастье и спокойствие. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, увлечения или домашние питомцы.
      • Хотя фраза «Это же не конец света» используется слишком часто, нужно убедить себя в том, что вы плохо реагируете на стрессовые ситуации на работе и способны расставить приоритеты.

    4. Медитируйте. Медитируйте за рабочим столом или на полу на протяжении 20 минут, и вы сможете расслабиться и взять свои эмоции под контроль. Для медитации нужно найти удобное сиденье в комфортном уголке. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении определенной части тела.

      • Закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха.
      • Также, можно медитировать прямо перед работой, чтобы день прошел менее напряженно.

    5. Записывайте мысли. Даже если вы не отрываетесь от компьютера, можно делать паузы, чтобы записать свои мысли. Записывайте список заданий на день или информацию, полученную по телефону. Записывайте слова, даже если они не относятся к вашей работе. Вы сможете отвлечься от компьютера и перестроиться на положительный лад.

      Читайте книгу. Результаты исследования доказали, что чтение на протяжении шести минут в день помогает упорядочить мысли и уменьшить влияние стресса. Конечно же, вы не сможете прочитать целый роман на рабочем месте, но подобные паузы и прочтение 10 страниц успокоят ваш разум, и вы сможете выполнить повседневные обязанности.

      • Вместе со своими коллегами вы можете основать читательский клуб. Работа станет приносить вам удовольствие, а вы повысите мотивацию к чтению.

    6. Контролируйте рабочую нагрузку. Чтобы успокоиться, нужно убедиться в том, что вы не перегружены рабочими заданиями. Можно постараться управлять своим графиком, передав некоторые задания своим коллегам на выполнение. Попросите у них о помощи над проектами. Можно даже уменьшить количество работы, которую вы взвалили на себя.

      • Скорее всего, вы испытываете стресс, потому что на протяжении первых нескольких часов работы вы не столь продуктивны, и вам приходится делать все на скорую руку и урезать сроки. Чтобы избежать подобной ситуации, составьте рабочий график. Он поможет вам выполнить поставленные задания в срок.

    7. Придайте работе больше развлечений. Если вы хотите наслаждаться процессом работы, вы сможете приходить на работу с удовольствием, легко проводить рабочий день и возвращаться на следующий день с легким сердцем. Даже если вам кажется, что сделать вашу работу интересной нереально, можно угостить своих коллег, раз в неделю баловать себя вкусным обедом или награждать себя прочтением превосходного любовного романа или вкусным пирожным за выполнение конкретного задания.

      • Даже если ваши мысли о работе носят положительный характер, данные советы привнесут еще больше разнообразия, и вы перестанете воспринимать работу как источник стресса.

    8. Обедайте. Даже если вам кажется, что обед – это пустая трата времени, которая отвлекает вас от выполнения необходимых заданий, обед сделает вас более счастливым и снимет стресс. Вы будете более сосредоточены и продуктивны на рабочем месте. Кроме того, обеденный перерыв поможет вам отвлечься от трудного задания и настроиться на продолжение рабочего дня.

      • Даже если вы обедаете в одиночку, не стоит обедать за рабочим столом. Вы не ощутите, что находитесь на обеденном перерыве. Даже если вы вышли в ближайшее кафе съесть салат, вы успокоитесь.

    9. Слушайте успокаивающую музыку. Создайте плейлист, который поможет вам успокоиться. Не имеет значения, это ваш любимый диск Энии или музыка Моцарта или Бетховена. Слушайте музыку в наушниках или за столом, чтобы никого не отвлекать. Вы успокоитесь и перестанете волноваться по поводу предстоящих испытаний.