Вузы физической культуры и спорта. Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (гцолифк). Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (ргуфк)

Фитнес для мужчин дома — прекрасная возможность поддерживать тело в тонусе, не имея времени на поход в спортзалы и тренажерные залы. Правильно подобранные упражнения, здоровое питание и немного упорства в достижении цели помогут не только добиться нужного результата, но и впечатлить окружающих своим телом.

Инвентарь для занятий

Важный момент, без которого не обойдется ни одна тренировка мужчины, — выбор нужного инвентаря.

Спортивные занятия для мужчин в домашних условиях могут вполне обойтись без массивных и дорогостоящих тренажеров, так как главный рабочий инструмент при занятиях фитнесом дома — пол и свое тело.

Тем не менее можно приобрести обычный турник. Современные конструкции имеют разные способы установки: монтаж в дверной проем или установка в стену. Это позволит установить перекладину в удобном для себя месте, не стесняя не только свое рабочее пространство для фитнеса, но и не мешая обыденным делам. Турник является прекрасным оборудованием для прокачки мышц спины, рук и плечевого пояса, поэтому забывать о таком инструменте не стоит. В качестве альтернативы можно использовать уличный турник, но не все площадки оборудованы подобным инвентарем, да и каждый раз выходить на улицу (особенно в условиях города) будет проблематично.

Чтобы разнообразить свои занятия, можно приобрести разборные гантели. Они являются удобным средством, так как упражнений с гантелями большое количество, и каждое направлено на проработку отдельной группы мышц мужчины. По этой причине не стоит сбрасывать со счетов и этот полезный инструмент.

В дальнейшем можно приобрести скакалку (если домашние условия позволяют выполнять подобные упражнения), утяжелители для ног, наклонную доску, разборную штангу и ряд других. Это в тех случаях, если домашний фитнес покажется наиболее приемлемым вариантом для проведения занятия.

Недостатки занятий и основные правила

Фитнес в домашних условиях имеет меньше преимуществ, чем занятия в спортзале. Дело касается мотивации — в тренажерном зале проще войти в рабочий ритм, особенно если рядом есть друзья и знакомые, которые могут помочь при выполнении упражнений. Дома, будучи в одиночестве, иногда бывает трудно убедить себя выполнить еще одно повторение упражнения.

Однако если мужчины будут иметь хороший настрой, заинтересованность в результате, то подобных проблем можно избежать. Тем не менее, как показывает практика, поначалу придется убеждать себя в проведении тренировки дома. Важно выработать у себя привычку, перетерпеть все лишения и неудобства, и фитнес будет не только приносить удовольствие, но и станут необходимым занятием, как, например, чистка зубов.

Фитнес для мужчин включает в себя несколько правил проведения занятий. Во время них следует не забывать про основные моменты:

1. Каждая тренировка мужчин дома должна начинаться с разминки. Это поможет разбудить организм, настроить его на рабочий лад, так как резкий переход к физической активности, особенно если используется силовой вариант тренировок, не принесет нужных результатов и даже может стать причиной травмы.
2. Важен грамотный план тренировок. Перед началом занятий необходимо составить расписание занятий, куда включаются дни проведения тренировок, упражнения и количество их выполнения. Стоит обратить внимание, что для наилучшего эффекта нет необходимости проводить ежедневные занятия. Результат от тренировок закрепляется во время отдыха, а не во время физической активности, да и организм должен хорошо отдыхать. Лучшим вариантом будет проведение занятий через один день — день тренировки, день отдыха, день тренировки.
3. Необходимо подобрать для себя нужные упражнения, внести их в общий план, чтобы во время занятий не было путаницы — какое упражнение стоит сейчас делать, и какое количество подходов оно требует.
4. И важное требование для занятий — проветривание комнаты. Любые физические тренировки — силовые упражнения с крупными весами, аэробика и другие, — требуют наличия достаточного количества кислорода. Все процессы в организме происходят при его участии, да и заниматься в проветриваемой комнате гораздо удобнее и комфортнее.

Комплекс упражнений

Упражнения для фитнеса в домашних условиях можно разделить на две группы: упражнения, во время выполнения которых используется вес собственного тела, и упражнения с дополнительными отягощениями. К первым относятся отжимания, подтягивания, приседания, прыжки и упражнения для пресса. Ко второй группе относят типично мужские упражнения со штангами, гантелями, гирями, утяжелителями для ног. Во второй группе вариаций выполнения упражнений больше, что является важным аргументом для приобретения данного инвентаря.

Условно степень нагрузки от выполнения упражнений можно разделить на три группы: для начинающих, для мужчин, уже занимающихся фитнесом некоторое время, и для более опытных, кому занятия спортом давно стали как родные. В данном случае рассматриваются упражнения для мужчин, которые только начинают заниматься фитнесом.

Комплекс упражнений для начинающих включает в себя ряд элементов:

1. Бицепсы. Для их прокачки применяется поочередные подъемы гантелей сидя на стуле или в положении стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
2. Плечи. В этом случае используется жим гантелей вверх, тоже в положении сидя или стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
3. Трицепсы. Упражнения для этих мышц выполняются лежа, сгибание и разгибание рук из-за спины. Всего 3 подхода по 10 повторений.
4. Грудь. В этом случае можно обойтись собственным весом, выполняя отжимания в количестве 10 повторений и 3 подхода.
5. Пресс. Сгибание и разгибание туловища в положении лежа. 15 повторений по три подхода.
6. В качестве упражнений для ног подойдут обычные приседания, 10-15 повторений 3 подхода.

Большое внимание стоит уделять питанию, даже в том случае, если занятия фитнесом носят цель сбросить лишние килограммы. Заниматься физическими упражнениями необходимо по прошествии 1-2 часов после приема пищи. После тренировки тоже следует подкрепиться. Большое внимание необходимо уделять фруктам и овощам, следует выпивать достаточное количество жидкости.

Через некоторое время организм привыкнет к нынешней нагрузке, потребуется ее пересмотр и утверждение нового количества подходов и повторений . В этом случае главное правило — не навреди себе сам. Неважно, какую цель преследуют мужчины, занимающиеся фитнесом. Это может быть прокачка тела, повышение выносливости организма и силовых показателей, устранение лишнего веса или просто поддержание своего тела в тонусе, важно грамотно увеличивать нагрузку.

Ниже представлена программа тренировок для начинающих в тренажерном зале ориентированная на подготовку мужчин. Занимаясь по данному комплексу новички смогут адаптировать свои мышцы к физической работе. Ваше тело привыкнет к силовым нагрузкам и подготовится к более сложным упражнениям и тренировочным комплексам. Программа для новичков поможет улучшить тонус всего тела начинающего бодибилдера и подготовит к работе со сплит схемами.

Программа для тренажерного зала для новичков

Данная тренировочная схема для тренажёрного зала для новичков рассчитана на занятия 2 – 3 раза в неделю по одному и тому же комплексу.

Когда мышцы, связки и суставы окрепнут и будут готовы к более сложным и тяжелым тренировкам, вам нужно будет перейти к сплит программам – это когда программа составляется на разные группы мышц. Например, понедельник - грудь и спина, среда – ноги, пятница – бицепс и дельты. Такие схемы используются для более глубокой прокачки каждой, отдельно взятой мышцы, за счет сокращения времени занятий в зале.

Этот комплекс можно применять для возвращения к тренировкам после длительного перерыва и отсутствия физических нагрузок или очень редкого посещения зала (один раз в неделю или реже).

Тренироваться по этой программе нужно не менее 3 - 4 недель. Каждая тренировочная программа должна применяться не менее месяца. Говорят, что нужно часто менять программы, потому что тело привыкает к нагрузкам. И это серьезная ошибка.

Нужно добиться чтобы тело, то есть мышцы, связки, суставы, центральная нервная система привыкли к нагрузкам. Так организм будет понимать, что у вас не кратковременное увеличение нагрузок, а серьезное изменение, которое требует больше дополнительной силы и мышечной массы (в зависимости от выбранного стиля тренировок и режима питания). В ответ на это организм начнёт строить новые мышечные структуры и вы будет становится сильнее.

Но все же в конце концов у вас наступит тренировочное плато и нужно будет менять программу тренировок или принцип периодизации нагрузок.

Мой вам совет: можете тренироваться по одной программе хоть целый год, главное чтобы у вас наблюдался постоянные прогресс в росте массы и силы. Но оптимальный срок для одного периода тренировок (тренировочный комплекс должен строится по принципу периодизации: 1 - набор силы; 2 - набор массы; 3 - работа на рельеф или функциональный тренинг) составляет от 5 до 12 недель. Иногда тренировочный цикл может длится 17 недель - основном это сложные силовые циклы рассчитанные на на достижение своего «максимума».

То есть программу можно не менять пока вы прогрессируете, а когда прогресс остановился, то пора составить новую программу.

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих в бодибилдинге должна состоять из базовых многосуставных упражнений, которая будет направлена на тренировку всего тела.

И вот вам первая тренировочная программа для новичков.

Перед началом тренировки нужно сделать разминку минут 5-10, пока тело не согреется и выступит лёгкий пот.

Программа тренировок для новичков

Когда вы будете готовы к следующему этапу тренировок, то попробуйте любую из списка, они все одинаково эффективны.

За время своего существования ГЦОЛИФК зарекомендовал себя как ведущий вуз по подготовке высококвалифицированных кадров. За время деятельности университета было подготовлено более 50 тыс. специалистов высшей квалификации, в том числе около 4 тыс. иностранных специалистов из 115 стран мира. Среди его выпускников свыше 140 олимпийских чемпионов, чемпионы Европы и мира. В их числе Лев Яшин, Ирина Роднина, Валерий Харламов, Светлана Журова, Павел Буре, Александр Овечкин, Илья Ковальчук, Дмитрий Булыкин, Дмитрий Сычев, Павел Погребняк, Дмитрий Носов и многие другие. Ведущее место ГЦОЛИФК среди вузов физкультурно-спортивного профиля обусловлено его высоким научным потенциалом и участием в учебном процессе профессорско-преподавательского состава самой высокой квалификации. Среди преподавателей университета заслуженные работники физической культуры и заслуженные деятели науки РФ, заслуженные работники культуры РФ. Занятия ведут свыше 60 докторов наук и 80 профессоров, академики и члены-корреспонденты РАО, заслуженные работники высшей школы РФ, заслуженные тренеры СССР и РФ, заслуженные мастера спорта и мастера спорта международного класса. Важные исследования проводят специалисты ГЦОЛИФК по проблемам теории и методики спортивной тренировки, оптимизации подготовки спортсменов высокого класса к Олимпийским играм, чемпионатам мира и Европы. Усилия ученых направлены на выявление и внедрение в практику наиболее эффективных средств, форм и методов физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки спортсменов. Научный коллектив вносит большой вклад в рационализацию планирования круглогодичной и многолетней спортивной подготовки, в совершенствование педагогического, медицинского и физиологического контроля в процессе тренировки. Много внимания уделяется вопросам юношеского спорта, проблемам восстановления и повышения спортивной работоспособности. Сегодня в ГЦОЛИФК обучается около 5 тыс. человек, в том числе более 200 иностранных студентов. В структуре вуза работают 43 кафедры, магистратура, аспирантура и докторантура. В состав ГЦОЛИФК входит Институт спорта и физического воспитания, Гуманитарный институт, Институт туризма, рекреации, реабилитации и фитнеса, Институт научно-педагогического образования. Также подготовка специалистов осуществляется в Институте повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров, Межотраслевом региональном центре повышения квалификации и профессиональной переподготовки «Высшая школа тренеров». На базе университета свою деятельность ведут Научно-исследовательский институт спорта, Научно-исследовательский институт спортивной медицины и Историко-спортивный музей. Сотрудники Научно-исследовательского института спорта ГЦОЛИФК осуществляют работу по интеграции науки в высшее образование, разрабатывают новейшие методики и технологии и применяют их в физкультурно-спортивной сфере. В Научно-исследовательском институте спортивной медицины занимаются внедрением современных технологий в области спортивной медицины в образовательное пространство университета. Гордость ГЦОЛИФК - центральная отраслевая научная библиотека, одна из крупнейших в мире по физической культуре и спорту. Фонд библиотеки составляет более 650 тысяч единиц хранения. Библиотека представляет собой комплексную информационную систему, направленную на обеспечение учебного процесса и научных исследований в области физической культуры и спорта, а также смежных дисциплин. Уникальна и спортивная база университета: 17 специализированных залов, легкоатлетический манеж с искусственным покрытием, 3 стрелковых тира, крытый каток для ледовых видов спорта, плавательный бассейн с тремя ваннами, включая прыжковую ванну, стадион с футбольным полем и легкоатлетическими секторами, 10 открытых и 4 крытых теннисных корта, Универсальный спортивно-зрелищный комплекс (УСЗК ГЦОЛИФК), специализированная площадка для технических видов спорта (картинг, мото, вело и др.), скалодром, Академия спортивных и прикладных единоборств (АСПЕ). ГЦОЛИФК – это динамично развивающийся вуз с богатой историей и традициями. Коллектив университета постоянно стремится к покорению новых вершин. Весной 2007 года ГЦОЛИФК стал победителем в конкурсе вузов, внедряющих инновационные образовательные программы в рамках приоритетного национального проекта «Образование». По итогам реализации программы ГЦОЛИФК приобретено и развернуто лабораторное оборудование для стендов научно-исследовательского комплекса, разработаны новые образовательные программы, осуществлена модернизация материально-технической базы университета, созданы мультимедийные и компьютерные классы, проблемные мини-лаборатории и многое другое. Все это обеспечивает последовательное, комплексное и качественное образование выпускников ГЦОЛИФК. На сегодняшний день ГЦОЛИФК сотрудничает с работодателями - представителями государственных, общественных и коммерческих организаций. Среди них Министерство спорта РФ, Олимпийский комитет России, федерации по видам спорта, фитнес-клубы («World Class», «Планета фитнес», «Gold Gym»), средства массовой информации (телеканалы, периодические издания, радио, Интернет - издания), туристические компании и т.д. Высокий теоретический и практический уровень подготовки выпускников университета гарантирует им трудоустройство по специальности на престижную работу. Выпускники ГЦОЛИФК востребованы во всем мире: по сей день за наших тренеров и педагогов идет борьба - их ждут в любой организации.

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

Предлагаем изучить и взять на вооружение это высшее учебное заведение как достойную альтернативу многим другим на этом ресурсе. Напоминающий остальные государственные университеты Краснодара этот вуз принимает и подготавливает руководителей по тематике "физической культуры и спорта". Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма") поверхностно описан для вас, и оформлен разделе на нашем БД-интерфейсе.

Набережночелнинский филиал Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма

Как и другие государственные академии Набережных Челнов это высшее учебное заведение обучает и выпускает руководителей вида "физической культуры и спорта". Можете сразу осмотреть это высшее учебное заведение как замену подобным, часто на этом ресурсе. Набережночелнинский филиал Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма (Набережночелнинский филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения "Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма") немного приведен, и оформлен разделе, рубрики "государственные академии Набережных Челнов", на ресурсе.

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК)

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК) (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК)") более детально расписан, и оформлен разделе на данном собрании. Не похожий на другие государственные университеты Москвы такой вариант обучает и выпускает профессионалов в сфере "физической культуры и спорта". Можно вполне серьезно отложить для последующего анализа это предложение и другие государственные университеты Москвы, как альтернативу сходным по теме в каталоге.

Что и многие другие государственные институты Чурапчи это учебное заведение проводит обучение для неплохих работников по тематике "физической культуры и спорта". Советуем принять к сведению такой вариант и другие государственные институты Чурапчи, как альтернативу аналогичным в Чурапчи. Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта () поверхностно рассмотрен нами в соответствующей статье на текущем сайте.

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Советуем рассматривать этот вуз как замену подобным, часто в России. Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург") отлично рассматривается среди других материалов, рубрики "государственные университеты Санкт-Петербурга", на собрании. Не похожий на другие государственные университеты Санкт-Петербурга такой вариант производит отличных специалистов по специальности "физической культуры и спорта".

Екатеринбургский филиал Уральского государственного университета физической культуры

Такой же как и государственные университеты Екатеринбурга это учебное заведение делает неплохих работников в сфере "физической культуры и спорта". Настоятельно рекомендуем рассматривать это учебное заведение как достойную альтернативу аналогичным на этом ресурсе. Екатеринбургский филиал Уральского государственного университета физической культуры (Екатеринбургский филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Уральский государственный университет физической культуры") поверхностно расписан в анонсах и статьях на данном списке вузов.

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (СибГУФК)

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (СибГУФК) (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Сибирский государственный университет физической культуры и спорта") подробно расписан среди других материалов, рубрики "государственные университеты Омска", на ресурсе. Как и другие государственные университеты Омска данный вариант производит неплохих работников вида "физической культуры и спорта". Возможно отложить для последующего анализа это учебное заведение как достойную альтернативу подобным, часто в каталоге.

Филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК) в г. Иркутске

Можно вполне серьезно рассматривать данный вариант как замену сходным по теме на нашем сайте. Филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК) в г. Иркутске (Филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК)" в г. Иркутске) отлично расписан в одной из заметок на текущем сайте. Напоминающий остальные государственные университеты Иркутска данный вариант принимает и подготавливает профессионалов по специальности "физической культуры и спорта".

Такой же как и государственные институты Чайковского это предложение делает отличных специалистов по специальности "физической культуры и спорта". Чайковский государственный институт физической культуры ЧГ ИФК (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования - Чайковский государственный институт физической культуры) отлично приводится к сведению, и оформлен разделе на нашем портале. Вы можете принять к сведению данный вариант как замену многим другим в каталоге.

Брянский филиал Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Без лишних колебаний отложить для последующего анализа этот вуз как замену подобным, часто в списке. Брянский филиал Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (Брянский филиал Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург) весьма скудно рассматривается, и оформлен разделе на нашем списке вузов. Вероятно, как и государственные университеты Брянска это высшее учебное заведение повышает квалификацию мастеров своего дела по направлению "физической культуры и спорта".

Советуем изучить и взять на вооружение это учебное заведение и другие государственные институты Воронежа, как альтернативу многим другим в каталоге. Воронежский государственный институт физической культуры (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Воронежский государственный институт физической культуры") немного рассмотрен нами в материалах, рубрики "государственные институты Воронежа", на списке вузов. Вероятно, как и государственные институты Воронежа это предложение готовит профессионалов вида "физической культуры и спорта".

Филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК)" в г. Новочебоксарске

Советуем отложить для последующего анализа это предложение как замену многим другим в списке. Филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛ ИФК)" в г. Новочебоксарске () немного описан для вас в материалах, рубрики "государственные университеты Новочебоксарска", на собрании. Не похожий на другие государственные университеты Новочебоксарска этот вуз готовит профессионалов по профилю "физической культуры и спорта".

Московский институт физической культуры и спорта (Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Московский институт физической культуры и спорта") более детально рассматривается, и оформлен разделе на нашем сайте. Советуем осмотреть данный вариант как достойную альтернативу аналогичным в Москвы. Как и другие негосударственные институты Москвы этот вуз готовит отличных специалистов по направлению "физической культуры и спорта".

Филиал федерального государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" в г. Ейске

Филиал федерального государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" в г. Ейске (Филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" в г. Ейске) отлично рассмотрен нами среди других материалов на данном сайте. Как и другие государственные университеты Ейска это высшее учебное заведение принимает и подготавливает руководителей по профилю "физической культуры и спорта". Советуем принять к сведению этот вуз как достойную альтернативу многим другим упоминаемым здесь.

Настоятельно рекомендуем принять это высшее учебное заведение и другие государственные институты Уфы, как альтернативу аналогичным в списке. Башкирский институт физической культуры (филиал) Уральского государственного университета физической культуры (Башкирский институт физической культуры (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Уральский государственный университет физической культуры") немного рассматривается в соответствующей статье на данном БД-интерфейсе. Такой же как и государственные институты Уфы этот вуз принимает и подготавливает лидеров в сфере "физической культуры и спорта".

Филиал Сибирского государственного университета физической культуры и спорта в г. Надыме

Не похожий на другие государственные университеты Челябинска это учебное заведение обучает и выпускает мастеров своего дела по направлению "физической культуры и спорта". Без лишних колебаний отложить для последующего анализа такой вариант как достойную альтернативу многим другим в каталоге. Уральский государственный университет физической культуры (Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Уральский государственный университет физической культуры") немного описан для вас в соответствующей статье на текущем собрании.

Уральский государственный университет физической культуры

Вы можете принять к сведению это предложение и другие государственные институты Стерлитамака, как альтернативу многим другим в Стерлитамака. Стерлитамакский институт физической культуры (филиал) Федерального государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования "Уральский государственный университет физической культуры" () вместе с картой приведен в материалах на конкретном ресурсе. Вероятно, как и государственные институты Стерлитамака этот вуз обучает и выпускает лидеров по тематике "физической культуры и спорта".