Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза

  • Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
  • Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
  • Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом

Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой

Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение

Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Корчим рожицы

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны

Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

  • Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
  • 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
  • Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура)

Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

  • массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
  • Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся

Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.

Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Многие видят в стрессовых ситуациях только отрицательную подоплеку, но на самом деле все не так. Именно стресс помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях и броситься на борьбу с неприятностями, какими бы они ни были, полным сил и уверенным в победе. Однако снимать нервное напряжение, а также правильно восстанавливаться душевное равновесие, возвращаясь к состоянию покоя, умеет далеко не каждый. Так как успокоить нервы и снять стресс, если ситуация никак не желает «разруливаться» самостоятельно?

Нервное перенапряжение и малоэффективное снятие стресса

Фото с сайта: horosho-zhivem.ru

Каждый из нас привык к тому или иному, сложившемуся и устоявшемуся порядку течения жизни. Когда же это размеренное и неторопливое течение каким-либо образом нарушается, человек начинает реагировать, мозг дает приказ гормонам вырабатываться более интенсивно, повышается давление, просветляется голова, а, казалось бы, совершенно истощенные силы, возвращаются, чтобы бороться. В краткосрочной перспективе стресс приносит пользу, он дает возможность легко выйти из любых затруднений, но после подобных встрясок требуется точно знать, как снять стресс и нервное напряжение, иначе проблем в будущем не избежать.

Любой человек мечтал бы жить без стрессов и потрясений, но к огромному сожалению, как ни старайся, а избежать давления обстоятельств получится едва ли. Потому очень важно выяснить, как снять стресс, чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, делая ее совершенно невыносимой. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем лучше, потому что «затяжной скачок» в состояние стресса может завершиться такими последствиями для психического здоровья, что депрессия покажется детскими забавными играми.

Что точно не поможет

Вовремя, можно узнать из полезной статьи на нашем сайте, но знать врага в лицо, это только половина дела, нужно еще понимать, как именно с ним бороться, чтобы точно победить. Многие думают, что спасение можно отыскать только в двадцатичасовом сне или полете на Гавайи, но есть множество намного более простых, доступных и приемлемых методов снятия стресса, воплотить которые в жизнь может любой желающий.

В первую очередь стоит запомнить, чего делать точно нельзя, чтобы обезопасить себя от всевозможных осложнений, в том числе и психологического характера.

Фото с сайта: improvehealth.ru

  • Многие ошибочно считают, что употребление алкогольных напитков действует на человека расслабляюще, потому именно так предпочитают «спасаться» от стресса. Эффективность такого метода можно легко поставить под сомнение, ведь алкоголь оказывает лишь тормозящее действие, позволяет на время позабыть о проблеме, которая обязательно навалится снова, когда вы протрезвеете, а ко всему добавится еще и головная боль, тошнота и чувство вины.
  • Вторым, среди «народных» средств от стресса, многие считают табак. Но выкуренная сигарета, от навязчивого состояния и нервного перенапряжения тоже не спасет, а содержащиеся в ней вещества могут привести к сильной зависимости, от которой потом невозможно будет избавиться.
  • Едва ли существует универсальная таблетка «от всего», выпив которую вы сможете одним махом избавиться от стресса. Лекарства, тем более назначенные самому себе, никак не могут решить личностные проблемы, а также ликвидировать причины стрессового состояния. Даже назначенные медиком препараты могут лишь на время создать иллюзию спокойствия, заглушат внутреннее страдание и боль, а причина стресса как воздействовала на вас, так и будет продолжать давить, нагоняя атмосферу безысходности.

В общий список можно добавить иные виды наркотических средств, которые точно не доведут до добра. Они обязательно усугубят ситуацию, заведя ее в такой тупик, из которого выбраться могут только самые сильные личности, которым вовсе не нужно никакое лекарство от стресса, ведь бороться с ним они способны простым усилием воли. Чудо-таблеток, универсальной микстуры или процедуры, чтобы снять стресс просто не существует, зато есть несколько достаточно простых методов, что точно помогут купировать ситуацию, привести себя в чувство и придать себе новых сил, чтобы «вирулить» из любой проблемы, без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Фото с сайта: sna-kantata.ru

Постоянная усталость и недосып, проблемы на работе, груды неразобранной корреспонденции, рост цен и котировок, суматоха и семейные негоразды – все это самые настоящие предвестники затянувшегося стресса, оставлять который без внимания никак нельзя. Раздражительность, нервное истощение, а также излишняя нервозность, это далеко не все «прелести», что могут нас поджидать уже к вечеру. Давайте вместе разберемся, как быстро снять стресс или нервное напряжение в домашних условиях, каким советам и рекомендациям профессиональных психологов не плохо было последовать и какие слова обычных людей с улицы тоже являются правдой.

1. Голова должна быть светлой, а мысли чистыми

На первый взгляд, такой совет звучит банально, так как каждый понимает, что негатив нужно сразу же выбрасывать из головы, при этом начиная искать рациональное решение той или иной проблемы. На деле получается иначе и наш мозг неустанно продолжает «переваривать» порцию полученного негатива, постоянно возвращая нас к одной и той же мысли. Человек начинает думать о случившемся и остановиться просто не в его власти. Такие мысли способны ввергнуть в отчаяние даже самых стойких, а решение проблемы таким образом отыскать получится едва ли.

Фото с сайта: stressu.ru

Для того, чтобы все получилось, то есть вы перестали думать о неприятных событиях, стоит попробовать активно переключить мозг на нечто иное. Помните знаменитую героиню культового фильма «Унесенные ветром»? Она умело справлялась со стрессом, решая отложить обдумывание проблемы на завтра, есть смысл сделать точно так же.

Правда, мозг порой упорно возвращает нас именно к тем негативным мыслям, тогда его можно попробовать обмануть, как рекомендуют психологи. Обещайте себе, что завтра, с самого утра, не успев еще умыться и почистить зубы, вы уже обдумаете и найдете решение проблемы. К тому времени, когда вы отдохнете, скорее всего, ситуация уже не будет казаться такой безвыходной и тупиковой.

2. Медитация и релакс: идеальное средство для снятия стресса

Если вы желаете найти совершенное средство от стресса и чрезмерного нервного напряжения, обратите внимание на тибетских монахов и индийских йогов. Более невозмутимых людей в мире и представить сложно, а все потому, что они умеют руководить собственными мыслями, заставляя разум очищаться, а сознанию плыть, словно полноводный и спокойный поток, среди бескрайних зеленых лугов и полей. Научиться абстрагироваться от проблем, расслабляться даже в самой напряженной ситуации, медитировать и применять разнообразные практики релакса может каждый, вреда от этого в любом случае не будет.

Фото с сайта: stressu.ru

Со временем, если вы будете практиковать все это регулярно, вам станет намного проще переносить самые разнообразные жизненные неурядицы, проблемы в семье и на работе, а факторы стресса, казавшиеся такими вескими и серьезными, производившие невероятно сильное впечатление, станут размытыми и расплывчатыми. Вскоре вы начнете с удивлением смотреть на окружающих, не понимая, как можно придавать пустякам столько внимания и раздражаться по мелочам, абсолютно не заслуживающим внимания.

Даже один, единственный сеанс медитации в подходящий момент может принести колоссальную пользу. Он позволит полностью расслабиться и отпустить ситуацию, а вместе с ней и подкрадывающийся острый стресс. Есть смысл выучить специальную мантру, если мысли упорно не желают оставлять предмет переживаний, это поможет переключиться и достичь цели.

3. Физкультура для всех: упражнения для снятия стресса и напряжения

Многие люди долгие годы ошибочно считают, что физические нагрузки никоим образом не могут помочь справиться со стрессом и совершенно зря. Тут нужно спрашивать даже не психологов, хотя и они о данном эффекте говорят уже давно, а тех, кто занимается физическим трудом профессионально. Они точно вам расскажут, что после того, как побросаешь песок лопатой целый день, дурные мысли в голову сразу лезть прекращают, хочется в душ, сытно покушать и понежиться в белоснежной мягкой постельке.

Во время любых физических нагрузок, если они не чрезмерны, выделяются особые гормоны – эндорфины, которые и отвечают за ощущение счастья. То есть, занимаясь физическими упражнениями, вы не только приносите пользу своему организму в физическом плане, но также значительно повышаете настроение, а спортсмены могут поручиться за каждое написанное тут слово. Спорт и физкультура могут сформировать особую стрессоустойчивость, что поможет справляться с проблемами на протяжении дня. Существуют и особые упражнения, которые подойдут каждому, чтобы снять стресс и привести себя в чувство быстро и без особых нагрузок.

Фото с сайта: cdn.lifehacker.ru

  • В первую очередь, для снятия стресса нужно усмирить дыхание, которое порой не дает успокоиться и прийти в себя. Для этого освободите живот, к примеру, чуть расслабьте брючный ремень. Сядьте удобно, выпрямите спину и медленно вдохните воздух, выпячивая при этом живот. После вдоха на несколько секунд замрите, и так же медленно выпустите воздух, втягивая живот постепенно. Спустя минуты три дыхание нормализуется, а вкупе с ним кровяное давление и путаность мыслей.
  • Сядьте на стул и крепко схватитесь руками за сидение с разных сторон. Изо всей силы потяните сидение вверх, пока не досчитаете до семи. После этого отпустит сиденье и встряхните расслабленными кистями.
  • Встаньте или сядьте, руки сцепите в замок и заведите за голову, расположив в области шейного отдела позвоночника. Давите руками на шею, оказывая при этом сопротивление всем телом на счет три, а отдыхайте на четыре.
  • Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной, установив ступни на ширине плеч. Выдыхая, медленно приседайте таким образом, чтобы колено было согнуто под углом в девяносто градусов. Точно также вставайте на выдохе. Повторите упражнение на протяжении трех-пяти минут.
  • Примите упор лежа или встаньте в планку. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь от пола, по схеме: вдохнуть, отжаться, выдохнуть, подняться. Достаточно будет пятнадцати-двадцати раз, чтобы получить требуемый эффект. Если же вы не можете отжаться, то просто стойте в планке, перемещая вес с одной руки, на другую.

Придумать можно множество самых разнообразных упражнений, причем любое из них точно поможет. Можете провести несколько экспериментов и вы убедитесь, что после них не только дышать стало легче, но и в голове значительно просветлело.

4. Любимая музыка и лучшие книги: как быстро снять стресс

Бывает так, что ни медитации, ни физические упражнения недоступны, хотя трудно представить подобную ситуацию, но давайте рассмотрим такой вариант. Тогда есть смысл уделить время удовольствию и прослушать любимые музыкальные произведения, причем совершенно без разницы, соната это Бетховена или же трешовая мелодия скандального Мерлина Мэнсона. Главное, чтобы она была вам по душе, а остальное тут совершенно не важно. Всего пятнадцать минут прослушивания и настроение улучшается, в голове проясняется, а проблема уже не кажется такой неразрешимой, как до этого. Прослушивание любимых композиций можно совместить с занятиями спортом и даже с медитацией, так что стоит обязательно попробовать.

Фото с сайта: ksoo.com

Для любителей чтения тоже имеется хорошая новость. Погружаясь в мир хорошей книги, вы будто уходите от собственных проблем, переживаете иную жизнь, словно находитесь в ином измерении. Ваше сознание, в особенности в стрессовой ситуации, радо обманываться и стоит использовать данную возможность.

5. Легче предупредить, чем потом лечить

Изучая сам стресс и методы снятия стресса, ученые достигли единого мнения, что существует золотое правило, которое следует усвоить каждому человеку на планете. Оно состоит в том, что любую проблему намного легче предотвратить и предупредить, чем потом искать ее решение, что может оказаться не только довольно сложно, но и совершенно нереально. Чтобы потом не искать мучительно способы избавления от стресса, стоит задать себе отличный тон с самого начала дня, а еще не помешает воспользоваться рядом советов от психологов.

Фото с сайта: Ribalych.ru

  • Работа – только способ добыть денег, не более и не менее. Не стоит возводить ее в степень культа, иначе стресса и нервных расстройств похуже, точно не избежать.
  • Не стоит чрезмерно задумываться о том, что говорят о вас окружающие люди. Пока вы не вторгаетесь в их личное пространство и не мешаете им жить, вы вольны делать все, что вам заблагорассудится.
  • Никогда и ни при каких обстоятельствах не принимайте активного участия в склоках и разборках, ничего хорошего это не принесет.
  • Не распространяйте сплетни, не обсуждайте коллег и соседей, и будет вам счастье.

Чаще улыбайтесь, несмотря ни на что. Представьте себе, будто негатив стекает с вас, как с гуся вода, сохраняйте спокойствие и хорошее настроение, как зеницу ока, пусть никто не сможет вам в этом помешать и стресс будет купироваться сам собой, не причиняя вам особых хлопот и неудобств.

Добрый день, дорогие читатели!
Думаю, Вы со мной согласитесь, что ежедневно мы все подвергаемся стрессу. Негативные эмоции не проходят бесследно для нашего здоровья. Эмоциональные всплески и нервное напряжение оставляют свой отпечаток на мышечной системе в виде напряжения. Зажатые мышцы затрудняют циркуляцию крови и сдавливают нервные окончания, что ведет к серьезным заболеваниям. Причин для создания мышечного напряжения много. Важно освободить организм от возникших мышечных зажимов. Что является причиной возникновения мышечного блока и как снять напряжение мышц во всем теле будет темой сегодняшней статьи.

Причины мышечной боли

Без правильного диагноза не может быть эффективного лечения. Поэтому вначале обратим свое внимание на виды мышечного напряжения и причины его возникновения.

  1. Самые понятные и часто возникающие боли – это те, которые появляются от чрезмерных физических нагрузок. Знакомо чувство, когда невозможно повернуться, шевельнуться или дотянуться? Причиной таких неприятностей считается накопление в мышцах молочной кислоты, хотя в настоящее время это утверждение ученые оспаривают.
  2. Следующая причина — вирусная инфекция. При заболевании наступает внезапная множественная боль в мышцах, сопровождающаяся лихорадкой и ощущением общего дискомфорта, боль может перемещаться из одной области тела в другую.
  3. Синдром хронической усталости. Неопределенная боль в различных мышцах, часто усугубляемая физическими нагрузками, сопровождается ощущением нездоровья и усталости. Как бороться с усталостью можно почитать
  4. Скелетно-мышечная (наиболее распространенная причина ревматоидного артрита). Боль может быть внезапной, характеризующейся утренней мышечной скованностью, болезненной на ощупь, возникает в результате обострения ревматизма.
  5. Воспаление суставов. Находящаяся в непосредственной близости от проблемного сустава мышца напрягается и является причиной мышечной боли.
  6. Диабетическая или алкогольная невропатия (нервная болезнь).
  7. Избыточный вес , боль в мышцах от ожирения возникает как побочный эффект.
  8. Травмы

Способы снятия мышечного напряжения

После выяснения причин применяют лечение, которое позволит ответить на вопрос как снять напряжение мышц во всем теле. Мы рассмотрим простые и доступные способы избавления от мышечных блоков. Еще Вы можете посмотреть интересное видео на эту тему

С помощью физических упражнений

Наиболее простое и эффективное лечение – это различные комплексы физических упражнений. Для каждого вида мышечного напряжения и для восстановления функций органов, поврежденных при воспалении мышцы, доктор разрабатывает комплекс физического воздействия для расслабления зажатой мышцы. Регулярные занятия дают хорошие результаты.

Прогулки пешком, плавание в бассейне, занятие в спортзале, русская баня, горячая ванна с ароматной солью тоже прекрасные способы для снятия эмоционального, нервного и мышечного напряжения. Такие мероприятия показаны в периоды, когда нет острого воспаления мышц.

Вот еще немного о, которая тоже помогает в борьбе с мышечным напряжением.

Немеют ноги? Сводит икры судорогой по ночам? Болит попа, если долго сидите? Скачивайте чек-лист >>> Как избавиться от онемения

Релаксация

Этот метод включают в себя приведение тела в состояние глубокой расслабленности. Мозг работает в альфа-частотах, также как вовремя сна. Релаксация даже в течение 15 минут дает возможность значительно ослабить сильнейшее защемление мышц.

Вот пример упражнений для релаксации как снять напряжение мышц во всем теле. Вы можете изменить приведенный ниже пример, изменив порядок выполненных действий. Попробуйте разные варианты и придерживайтесь того, который вам подходит.

  1. Сядьте удобно или ложитесь (желательно на спину), чтобы ни одна из мышц вашего тела не была напряженной. Выберите наиболее удобное для вас положение. Убедитесь, что никто не мешает. Важно, что это тихое место.
  2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себе, что из ваших ног, поднимаясь выше и выше, ваше тело преображается в облако (придайте ему ваш любимый цвет), заставляя ваши мышцы расслабляться. Почувствуйте, как напряжение покидает каждую часть вашего тела. Сосредоточьтесь на ногах, руках, груди, шее, голове. Обратите внимание на конкретную мышцу, как она расслабляется.
  3. Когда вы закончите расслаблять тело, начните отсчет назад с 20. Визуализируйте каждую цифру по-разному. Пусть каждое число выглядит по-другому. Пусть ваши представления будут выразительными и насыщенными цветами. Делайте отсчет вслух.
  4. Используйте аффирмации во время обратного отсчета. Скажите себе, что вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние расслабления. Пусть ваш голос будет спокойным. Вы полностью доверяетесь тому, что говорите.
  5. Когда вы закончите отсчет, вы будете в состоянии глубокой релаксации. Представьте себе какой — то предмет и визуализируйте его в течение нескольких минут. Обратите внимание на каждую его особенность. Например, это может быть оранжевый апельсин. Почувствуйте его запах, вес, прикосновение к коже.
  6. Когда вы решите закончить упражнение, начните считать от 1 до 20. Этот отсчет может быть намного быстрее, чем предыдущий. Скажите себе, что вы медленно просыпаетесь, и когда вы досчитаете до 20, вы полностью отдохнете.

Регулярно выполняя эти упражнения, например, через день, Вы скоро заметите ослабление мышечного напряжения.

Массаж и согревающие мази
...

Техника славянского самомассажа околоорганных тканей для мгновенного снятия изжоги, вздутия, распирания. Скачать >>> Технику массажа

Как снять напряжение мышц во всем теле с помощью массажа?

В случаях мышечных напряжений в результате травм, усталости, нервного напряжения, избыточного веса, занятий спортом, суставных заболеваний показан расслабляющий массаж. Хорошо снимает воспалительный процесс баночный массаж и точечный. Мышечный массаж должен быть нежным, и когда возникает боль, его следует остановить. Прежде чем начать, нужно разогреть больное место.

Массаж можно делать с применением согревающих и противовоспалительных мазей и гелей. В качестве согревающих мазей хорошо использовать те, в состав которых входит камфора, жгучий перец, имбирь, мята.

Наибольший эффект имеет водный массаж в ваннах типа джакузи. Водные пузырьки обладают уникальными терапевтическими свойствами. Они насыщают кислородом кожу и выполняют легкий массаж, который расслабляет, успокаивает боль, улучшает кровообращение и создает ощущение продолжительного внутреннего тепла.


Мы привели только самые доступные и простые способы снятия мышечного напряжения. Чтобы избавиться от блоков в мышцах, надо настроиться на долгую и упорную работу. В этом случае нельзя проявлять нетерпение. Но самое главное, что нужно для расслабления мышечной ткани – это спокойствие и владение своими эмоциями. Расслабленные мышцы не будут препятствовать прохождению жизненной энергии, которая должна наполнять Ваш организм.

Внимание ! Очень не рекомендую (точнее, вообще запрещаю) лечиться самостоятельно. Не зная дозировок препаратов, можно залезть в такую яму по ощущениям от передозировки, что мало не покажется. Поэтому — ноги в руки и к доктору.

А теперь — подробнее.

В жизни человек сталкивается с разными ситуациями, напрягающими его нервную систему: нет возможности ответить на обиды, возникает страх из-за отсутствия чувства безопасности, не получается реализовать планы и так далее.

Все конфликтные ситуации и потрясения не остаются бесследными в организме. В результате действия психотравмирующих факторов у человека развивается болезнь под названием «невроз» .

Он начинается практически незаметно и проявляется у всех по-разному.

Они назначаются в зависимости от того, какие мышцы не могут расслабиться.

Здесь уместными будут:

  • релаксационные массажи;
  • различные водные процедуры;
  • лекарственные препараты при сильно выраженном симптоме;
  • работа с психологом, психотерапевтом по поводу решения причины «зажима» мышц.

Тошнота при неврозе

Этот симптом далеко не все врачи связывают с психологическими проблемами.

Только опытные специалисты гастроэнтерологи или терапевты при тошноте отправляют пациента на консультацию к психотерапевту или невропатологу.

Тошнота при неврозе может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней.

И ее нельзя связывать с некачественной пищей и принимать сорбенты или бактерии для кишечной флоры – результата абсолютно не будет.

Постоянная тошнота при неврозе часто наблюдается при чувстве отвращения к предмету, человеку или деятельности, если пациент накопил обиды, у него недовольство своей жизнью, своим здоровьем или внешним видом . Постоянно взаимодействуя с тем, что человек считает недостойным или плохим, при неврозе будет проявляться через основной симптом – тошноту.

Вариантов лечения два:

  • снижение выраженности симптома , краткосрочные техники с применением нейролептиков или антидепрессантов;
  • длительная психотерапия , направленная на устранение не только симптома, но и причин невроза.

Головокружение при этом заболевании

Это явление довольно связать с патологией НС, так как не всегда головокружение при неврозе сопровождается проблемами со внутренними органами.

Человек может жаловаться на слабость, головокружение, хотя при сдаче анализов все результаты будут в пределах нормы, измерение АД также никакой патологии не покажет.

В этом случае можно смело утверждать, что симптом вызван психогенными причинами.

Появляется головокружение при депрессии, вегетососудистой дистонии, тревоге.

Дополняется оно шумом в голове, повышенной раздражительностью и расстройствами сна.

При головокружениях психогенной природы вылечить человека от них невозможно без применения психотерапевтических техник.

Головокружение может быть симптомом слабости вестибулярного аппарата

Если головокружение дополняется проблемами со слухом, нарушениями походки, то речь может идти о нарушениях в работе вестибулярного аппарата.

В этом случае оказывает помощь ЛОР-врач.

При изменениях в анализах крови и при обследованиях сердечно-сосудистой системы головокружение вызывается неврологическими или сосудистыми недугами.

Врач, работающий с пациентом, не может сразу диагностировать психогенное головокружение, поэтому сначала следует провести негативную диагностику – устранение физиологических причин симптома.

В процессе лечения головокружения при неврозе применяются лекарственные препараты, специальная гимнастика и дыхательные упражнения, а также психотерапевтические методики.

Головная боль при неврозе и ее причины

Головная боль является верным спутником , но она практически не наблюдается при .

Этот симптом возникает не сразу после стрессовой ситуации, а через определенный промежуток времени, после развития остальных симптомов, например, нарушений сна или аппетита.

Головная боль при неврозе проявляется по-разному в зависимости от локализации болевых ощущений и задействованных органах человека.

Она развивается по причине:

  1. Мышечных «зажимов».
  2. Сбоев в работе сосудов головного мозга.
  3. Без нарушений работы мышц, сосудов.

В результате такой классификации симптомы головной боли при неврозе будут немного отличаться.

Нервно-мышечные боли сопровождаются:

  • чувством сдавливания головы;
  • онемением некоторых частей поверхности головы;
  • ощущением боли кожной поверхности этой части тела;
  • человек чувствует постоянное напряжение головы, которое мешает работать психическим процессам: сложно что-то запомнить, сосредоточить внимание, решить.

Нервно-сосудистая природа боли будет выражаться через такие симптомы:

  • пульсирующая боль в голове;
  • пульсация постоянно сосредотачивает внимание человека на болевых ощущениях, он не может выполнять какую-либо сложную умственную работу;
  • часто локализуется в височной области, затылочной и лобной;
  • дополняется тошнотой и слабостью.

Головная боль без мышечного напряжения и пульсации при невротическом нарушении возникает после переутомления.

Она не имеет четкой локализации, сложно понять характер болевых ощущений.

Возникновение ее связано с психоэмоциональными переживаниями, поэтому она относится к невротическим симптомам.

Переутомление тоже может вызывать головные боли

Как избавиться от невротической головной боли?

Больным невротическим расстройством важно знать, как снять напряжение и боль в голове при неврозе, ведь от этого зависит их жизнедеятельность.

При лечении этого симптома используется комплексный подход, который помогает снизить его интенсивность и убрать причину невротического нарушения.

Для этого используется несколько видов помощи пациенту.

Медикаментозная помощь

При неврозах болевые ощущения в голове бывают просто невыносимыми .

Постоянное чувство тяжести, сдавленность и увеличение выраженности боли приводит к ухудшению психоэмоционального состояния пациента.

Он становится раздражительным, быстро утомляется, не желает ничего использовать в пищу, так как процесс жевания также вызывает боль.

Для решения этой проблемы необходимо , позволяющих избавиться от боли в голове.

Для этого врач назначает:

  • седативные растительные препараты (Валериана, Настойка Пиона, препараты с пустырником, Нерво-Вит);
  • обезболивающие лекарства , снимающие мышечный или сосудистый спазм (Спазмалгон, Риабал, Новиган, разные анальгетики идругие);
  • витамины для поддержки работы сердца и нервной системы (разные витаминные комплексы с витаминами С, группы В, магнием, железом и другими микроэлементами);
  • ноотропы и противотревожные препараты (Глицисед, Ноотропил, Пантогам), они хорошо влияют на работу мозга, нормализуют сон, но дозировку и курс приема определяет только врач.

Психотерапевтическая помощь

Психологические техники применяются не только для лечения головной боли, но также для избавления от причин невроза .

Активно применяется , эффективным помощником , также важно использовать методы позитивной терапии для восстановления психоэмоциональной сферы человека.

Требуется длительная работа с психологом или психотерапевтом.

Изменение стиля жизни

Часто человек сам себя приводит к возникновению невротических головных болей, подвергая себя непосильной умственной или физической нагрузке.

Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе и полноценном отдыхе

Чтобы избежать развития этого симптома до патологии, требуется восстановление сил организма : здоровый сон, режим труда и отдыха, помочь себе можно, лечебную гимнастику, делая массажи, водные процедуры, настраиваясь на позитив и обучаясь позитивному мышлению.

Далеко не все знают, как снять напряжение быстро и эффективно. А ведь ещё в XI веке великим учёным Авиценной было установлено, что нервное напряжение ни в коем случае нельзя копить в себе. От него нужно начинать избавляться как можно быстрее. В противном случае человек рискует заполучить нарушение нервной системы, нервные срывы или вызвать болезни сердца. А как снять эмоциональное напряжение и что нужно делать, чтобы вернуть бодрость духа вы узнаете из этой статьи.

Как избавиться от напряжения

По утверждению докторов наша нервная система способна справиться с эмоциональным напряжением, если негативная эмоция, которую мы испытали кратковременна. А вот с продолжительным нервным напряжением наша психика, к сожалению, сама справиться не в силах.

Если вы получаете большую нагрузку на работе, тратя много сил и жизненной энергии, вашему организму нужна помощь. Поэтому, чтобы наш психоэмоциональный фон восстанавливался, необходимо помочь процессу восстановления, применяя комплекс мер, направленных на снятие симптомов нервного и психоэмоционального напряжения.

  • Прогулка на свежем воздухе

Для снятия нервного напряжения рекомендованы прогулки на свежем воздухе. Нужно сменить привычную домашнюю обстановку и выйти на улицу. Гуляя по улице, чередуйте темп своего движения и ширину вашего шага. Вскоре вы заметите как ваше эмоциональное состояние приходит в норму.

Вот как все это работает: во-первых, благодаря поступлению в кровь кислорода мозг начинает работать более интенсивно и плодотворно, эндокринная система начинает функционировать более корректно. А во-вторых, во время чередования темпа и ширины шага запускаются особые биохимические процессы, которые переключают вашу мозговую активность с психоэмоционального состояния человека на обеспечение физических процессов организма.

Внутреннее напряжение будет уходить ещё быстрее, если, например, отвлечь своё внимание на созерцание живой природы или хорошие воспоминания.

Если вы не знаете, как снять нервное напряжение, вам на помощь всегда рада прийти старая добрая физкультура. Абсолютно все медики утверждают, что физические нагрузки очень хорошо справляются с напряжением. Вот несколько упражнений, которые помогут вам устранить внутреннее напряжение, восстановить все свои внутренние силы и вернуть позитивный настрой:

  1. Сядьте на табурет или стул. Возьмитесь обеими руками за его сиденье и со всех сил потяните его вверх. Постарайтесь удерживать стул не менее 10 секунд в этом положении.
  2. Исходное положение – руки в замок, заведённые за голову ближе к области шейного отдела. Надавливайте ладонями, что есть мочи на шею, а всем телом старайтесь сопротивляться этому давлению.
  3. Сядьте на самый край стула или табурета. Ваши руки пусть свободно свисают, а голова будет приподнята немного вверх. Проведите в таком положении 7 секунд. Затем глубоко вдохните, а выдыхая, склонитесь и обнимите колени. Пробудьте в таком положении несколько секунд, вдохните и начинайте медленно возвращаться в исходное положение.

Если у вас ответственная и напряжённая работа, и в конце смены вы чувствуете себя эмоционально опустошенными, то вам крайне необходимо включить в свой режим дня физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, йогой, пилатесом, танцами, лёгкой атлетикой, в общем, чем угодно. Главное, чтобы это было системно, и после занятий ваши эмоции были на подъёме, а настроение было на позитиве.

  • Выпускаем пар

Сбросить нервное напряжение, когда эмоции бьют через край и держать марку уравновешенного и спокойного человека уже нет сил, помогут справиться с внутренним напряжением следующие приёмы:

  1. Отправляйтесь в уединённое место и кричите, что есть сил. Это может быть лес, глухой парк или безлюдный пустырь. Найдите такое место и оторвитесь там на полную. Орите, что есть мочи. Можно накричать на «любимого начальника», надоевшего соседа или сумасшедшего клиента, который за день вынес вам весь мозг. Накричитесь вдоволь, и вы сразу заметите эмоциональный подъём и прилив жизненной энергии.
  2. Можно выместить накопившийся негатив и дома. Например, можно побить подушку, расшвырять все вещи или разбить пару старых тарелок. Только не переусердствуйте, а то наутро можете не обнаружить кружки, с которой пьёте свой утренний кофе.
  3. Кстати, английские учёные доказали что дамы, кричащие и бьющие посуду во время семейных распрей, намного реже страдают сердечными болезнями. А также они проводят своеобразную профилактику, от инсульта и инфаркта.
  • Дышите всей грудью

Медицинский доказанный факт, что при помощи правильного дыхания можно вылечить хронические мигрени и снять внутреннее напряжение. Главное, научиться дышать правильно.

Поставьте руки в исходное положение на талию. Вдохните как можно глубже через нос, при этом надувая живот и считая до 10. Затем через рот потихоньку выдыхайте, считая до 15. При этом ваш язык должен быть прижат к нёбу как бы шипя букву «ссссс». Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Выдох через усилие и ослабление расслабляет мышцы и снимает спазмы. Такие упражнения способны не только победить внутреннее напряжение, но и снять усталость и хандру.

  • Работайте животом

От психоэмоционального напряжения избавят упражнения животом. Здесь все просто: надули - сильно втянули, расслабили-напрягли, представили, что живот - это океан и сделали волну. Упражнение нужно выполнять не менее 15 минут.

  • Кропотливая работа руками – это то, что вам нужно

Можно перебирать мелкие вещи: фасоль, пуговицы, монеты и т. д. Сделайте браслет из бисера или бусин, печатайте на компьютере, поиграйте с антистрессовой игрушкой. Дело в том, что наши кончики пальцев оснащены большим количеством нервных рецепторов, а их стимуляция способна справиться с внутренним и эмоциональным напряжением.

  • Жгучая еда

Поможет снять внутреннее напряжение стручок жгучего перца. Если вы не жалуетесь на своё здоровье и работу ЖКТ, можно применять этот экстремальный метод. Учёные умы США доказали, что этот острый продукт способен вызвать стремительное увеличение эндорфинов в организме человека. А ведь, как известно, эндорфины – это главные гормоны радости.

  • Обнимайтесь

Давно известно, что внутреннее напряжение отступает перед тёплыми и дружескими объятиями. Вспомните, как мы успокаивались в детстве, когда нас обнимала мама. Поверьте, объятия не только на детей действуют успокаивающе. Они и взрослому человеку способны помочь справиться со страхами и нервным перевозбуждением.

  • Занятие любовью

Такие занятия действуют как скорая помощь и, как никакие другие занятия, способны в считанные минуты устранить нервное напряжение. Гормоны, выделяемые в процессе любовных «упражнений», наилучшим образом воздействуют на нашу нервную систему. К тому же они избавляют от мышечных спазмов, которые вечные союзники внутреннего напряжения.

  • Корчим рожицы

Нервное напряжение способна ослабить мимическая гимнастика. Она уберёт эмоциональную нагрузку и вдобавок поднимет вам настроение. Конечно, главные мастера мимической гимнастики это дети. Мы думаем что крохи, таким образом, просто проказничают и балуются, а ведь на самом деле таким способом они избавляются от внутреннего эмоционального напряжения и негатива, накопленного за день.

Так что берём пример с малышни и начинаем строить рожицы. Ну конечно, мы-то люди взрослые и гримасничать с коллегой по работе не очень комильфо, поэтому будем «проказничать» дома перед зеркалом.

  • Зеваем

Вы никогда не замечали, что устав от рабочего процесса вы начинаете зевать? А это ведь не просто так. Это наша нервная система, заметив неладное, пытается помочь нам снять нервное напряжение. Наша психика точно знает, как избавиться от негативных внешних влияний. А наша задача ей помочь, вызывая зевание искусственным способом.

Дело в том, что зевание улучшает кровоток и повышает тонус нашего организма. К тому же зевание ускоряет обменные процессы и помогает выводить углекислый газ. Все эти процессы благоприятно влияют на работу нервной системы и нормализуют мозговую деятельность.

  • Чайная церемония

Чай – это успокаивающий транквилизатор, данный нам самой природой. Он отлично справляется с эмоциональным истощением, снимает напряжение и усталость. А все потому что в листьях чая содержатся уникальные в своём роде элементы: катехины, флавоноиды, каротин и витамины. Кстати, для успокоения нервной системы рекомендовано заваривать именно зелёный чай.

  • Сила успокоительных ванн

Отличной профилактикой нервных расстройств и стрессов являются успокоительные ванны. Вода для успокоительных водных процедур должна быть комфортной для тела, примерно 40 градусов. В воду добавляют отвары из таких трав и листьев: шалфей, мята, листья берёзы, тысячелистник, ромашка. Такие ванны можно принимать ежедневно, продолжительность пребывания в воде не должна превышать 15 минут.

  • Точечный массаж

Этот массаж стимулирует выработку серотонина, гормона радости. Чтобы его сделать, необязательно отправляться в массажный салон. Можно справиться и без посторонней помощи. Массируйте круговыми движениями центральную точку подбородка 10 раз по часовой стрелке и столько же против неё. Или разминая и растягивая средние пальцы обеих рук.

  • Больше позитива

И, главное, что нужно сделать – это улыбнуться и посмотреть на жизнь более оптимистично. Конечно, непросто улыбаться, когда на душе кошки скребут, но это сделать нужно. Учёные выяснили, что смехотерапия – это отличный способ избавиться от негативных влияний извне, плохого настроения, нагрузок и напряжения. Смех запускает в нашем организме защитные реакции, улучшает кровоток, обеспечивает мозг кислородом. Смех – это натуральное лекарство от напряжения.

Поэтому смотрите на жизнь с оптимизмом, много улыбайтесь и пускай окружающие вас поменьше расстраивают!