Гормоны играют в женском организме ведущую роль. Именно от этих биологически активных веществ зависит репродуктивная функция, либидо, набор или снижение веса, рост, аппетит и даже настроение представительниц слабого пола.

Когда гормональная система женщины

Когда гормональная система женщины сбалансирована, гормоны успешно выполняют возложенные на них функции. Ведущий гормональный эксперт Сара Готфрид утверждает, что именно гормоны стоят на пути у многих женщин к идеальной фигуре.

Нарушение гормонального фона у женщин

1. Высокий уровень кортизола
Кортизол - стрессовый гормон, который вырабатывается надпочечниками, как реакция на перенапряжение нервной системы. Если уровень кортизола хронически превышает норму, у человека возникают проблемы с давлением, а также уровнем сахара в крови.

Люди с повышенным уровнем кортизола имеют схожие симптомы: частое раздражение (вспышки злости и ярости), трудности с засыпанием (плохой сон или бессонница), забывчивость (частые провалы в памяти), чрезмерная тяга к соленым или сладким продуктам, пониженная сексуальная активность.

Чтобы понизить уровень кортизола в крови, достаточно разнообразить свой рацион: старайся чаще употреблять в пищу рыбу, а также черный шоколад.

2. Избыток инсулина
Инсулин - особый гормон, который регулирует уровень глюкозы в нашем организме. Повышение уровня инсулина в крови со временем приводит к резистентности к гормону: клетки становятся менее восприимчивы, а уровень глюкозы повышается до преддиабетического состояния.

Зачастую люди с повышенным уровнем инсулина жалуются на сильную тягу к сладостям, ощущение дрожи и беспокойства между приемами пищи, высокое давление и низкий уровень холестерина. Чтобы понизить уровень инсулина, врачи рекомендует регулярно употреблять в пищу квашеную капусту или другие ферментированные овощи.

3. Избыток тестостерона
Тестостерон - гормон, который вырабатывается как у женщин, так и у мужчин. Он непосредственно влияет на тонус мышц, рост костей и половую функцию организма. С повышенным уровнем тестостерона сталкивается до 30 % женщин.

Зачастую эта проблема проявляется в виде нерегулярных менструаций, акне, появлении волос на груди, жирной кожи лица, возникновении папиллом, чрезмерной вспыльчивости и раздражительности.

Чтобы понизить уровень тестостерона в крови, врач-эндокринолог советует пополнить свой рацион блюдами из тыквы, а также тыквенными семечками и зелеными бобами.

4. Избыток эстрогена
Эстроген - гормон женской молодости, который отвечает за привлекательность слабого пола (округлые бедра и грудь). Чрезмерное количество этого гормона в организме приводит к таким последствиям, как быстрый набор веса, увеличение груди или повышенная чувствительность, частые перепады настроения.

Также характерны сильные мигрени, сильное кровотечение во время менструации или при менопаузе, заболевания желчного пузыря. Если ты заметила у себя хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, стоит включить в свой рацион брокколи и цветную капусту.

Разогнать можно практически любую железку – не только путем увеличения цифр в биосе, но и заменив некоторые радиокомпоненты на плате. Но чаще всего, когда говорят про overclocking, имеют ввиду классический разгон процессора и видеокарты, немного реже – разгон оперативной памяти.

Тактовая частота измеряется в герцах: чем больше герц, тем мощнее устройство. Например, процессоры Intel i5 1.4Ghz и Intel i5 2.7Ghz отличаются тактовой частотой. Несмотря на то, что они оба называются Intel i5, скорость, с которой они будут выполнять одну и ту же операцию, будет различной. Необязательно покупать дорогой процессор, чтобы добиться высокой производительности. В ряде случаев можно купить более дешевую модель и немного разогнать ее. Но насколько это целесообразно?

Что дает разгон?

Никто не откажется поработать на шустром компьютере, который молниеносно откликается на команды. Если ваш ПК совсем старый и медленный, а возможности купить мощные компоненты нет, в разгоне есть смысл. После этого вы сможете с комфортом работать в нужных программах.

Но обычно для работы с текстом и легкими приложениями разгон не требуется. Чаще компьютер разгоняют при использовании тяжелых редакторов с целью ускорить рендеринг. Если ваш ПК нормально справляется с простыми задачами, но тормозит в Photoshop, после разгона вы заметите разницу только при запуске последнего.

Графический процессор разогнать проще, чем центральный. При разгоне CPU придется разбираться с настройками BIOS, а чтобы ускорить работу GPU, понадобится специальная утилита типа EVGA Precision X или MSI Afterburner. Результаты всех изменений можно наблюдать в режиме реального времени.

К каким последствиям может привести разгон?

Прежде всего, сильный разгон может стать причиной перегрева ПК. В его работе начнут всплывать глюки, появляться артефакты, а вместо того, чтобы быстро справляться с операцией, компьютер будет вести себя прямо противоположным образом – тормозить и зависать. В особо тяжелых случаях компоненты могут полностью выйти из строя. Чтобы избежать этих проблем, производители внедряют специальную защиту: при превышении порога по разгону компьютер просто не стартует. При этом обязательно учитывается вид и мощность охладительной системы, так как любой разгон неминуемо приводит к увеличению выделяемого тепла и троттлингу (принудительный сброс частоты).

Если вы решили заняться оверклокингом, придется заранее приобрести пару дополнительных кулеров или систему водяного охлаждения. Массивная система стоит дорого, но великолепно справляется со своей задачей, отводя излишки тепла. Данная мера намного эффективнее, чем штатные вентиляторы.

Если вам раньше не приходилось разгонять процессор, вы наверняка потеряетесь в многочисленных настройках BIOS. Чрезмерное увлечение оверклокингом серьезно снижает ресурс компонентов, а длительная эксплуатация влечет за собой преждевременный выход оборудования из строя.

Возможно разгонять ничего и ненужно

Возможно нет нужды в разгоне, а проблема медленной работы ПК заключается в чрезмерной захламленности системы ненужным софтом. Удалите лишние программы, очистите жесткий диск от мусорных файлов, переустановите систему, предварительно отформатировав диск. Современное ПО нуждается в большом объеме RAM-памяти: добавьте пару ГБ ОЗУ и попробуйте поставить SSD вместо тормознутого HDD. Это здорово увеличит быстродействие и отзывчивость системы. Данные шаги помогут увеличить производительность старого ПК без необходимости рискованного разгона.

Стоит ли разгонять слабое железо?

При самостоятельной сборке ПК начните с определения задач и выберите подходящий под них процессор. К сожалению, некоторые люди намеренно покупают слабое железо, чтобы позже разогнать его. Это неправильно: разгон не должен быть способом получить быстрый компьютер за минимум денег. Он оправдан лишь в том случае, когда вы хотите выжать немного больше из своей машины, но заставлять ее постоянно работать на пределе – опасно и неразумно.

Как заработать 1000000 за 7 лет. Руководство для тех, кто хочет стать миллионером Мастерсон Майкл

Что нужно знать тем, кто решил заняться составлением рекламных текстов

Составление рабочего графика

Самой приятной стороной профессии составителя рекламных текстов является свобода. Вы сами решаете, на кого работать, как много зарабатывать, и сами определяете темпы собственного профессионального и финансового роста. Вы можете работать где угодно и распоряжаться своим временем по собственному усмотрению. Однако не все так идеально, как кажется на первый взгляд. Чтобы достичь успеха в этом бизнесе, нужно усердно трудиться. И характер работы в данном случае существенно отличается от того, с которым сталкиваются люди, инвестирующие свои средства в разные сферы ради получения постоянной прибыли.

«У меня есть коллега, Кей Джей, которая стала моим партнером по бизнесу. И мы часто шутим по этому поводу, – рассказывает Моника. – Когда наши друзья из организации AWAI говорят новому составителю рекламных текстов, что он может работать где угодно и в любое время, то мы с Кей Джей улыбаемся и говорим друг другу, что, наверное, они хотели сказать «где удобно и все время».

Естественно, нам нравится наша работа, и мы ни на секунду не сожалеем о том, что выбрали такую профессию. Однако новички в этом бизнесе должны понимать, что им придется очень усердно и много работать, особенно первые несколько лет. А если вы решили добиться шестизначной суммы годовых доходов, то вам потребуется не только усердие, но и смелость, решительность и самодисциплина».

Самодисциплина в данном случае является ключевым моментом. Любой успешный составитель рекламных текстов знает, как важно составить четкий рабочий график и придерживаться его. Очень скоро большинство людей этой профессии понимают, что наиболее продуктивными оказываются утренние часы. Поэтому утро следует посвятить творческой работе. Уже ближе к обеду можно будет заняться такими рутинными делами, как бухгалтерия, маркетинг и т. п.

График работы Моники выглядит примерно так.

5.00 – 5.30 Подъем/йога/душ.

5.30 – 6.30 Наметить цели и подготовиться к работе.

6.30 – 8.00 Разбудить детей и мужа и отправить их в школу и на работу.

8.00 – 8.15 Пробежка на тренажере.

8.30–10.3 °Cосредоточенная работа. Составле ние набросков и готовых текстов.

10.30–11.00 Перерыв/проверка электронной почты.

11.00–13.00 Работа над составлением текстов.

13.00–14.00 Перерыв на обед/чтение, учебу/выгуливание собаки.

14.00–16.00 Написание текстов и/или поиск новых клиентов/работа над новыми проектами.

16.00–17.30 Все, что требует наибольшего внимания, – (в зависимости от того, выполняется ли работа в срок) нужды детей, домашние хлопоты и т. п.

В последнее время Моника старается не работать дома по вечерам, однако признает, что это ей не всегда удается. Таким образом, довольно часто она выделяет для работы еще пару часов с 21.00 до 23.00. Иногда днем она работает значительно дольше – до 19.00. Все зависит от объема работы и установленных сроков, в которые обязательно нужно вложиться.

Раньше ее рабочий график существенно отличался от нынешнего. Тогда ее дети были еще слишком малы, и им нужно было уделять значительно больше времени. Многим своим знакомым, которые пытаются работать дома, имея маленьких детей, Моника советует следующий график.

5.00 – 7.00 Подъем взрослых и подготовка к работе.

7.00 – 9.00 Подъем детей. Планирование дня/подготовка/игры с детьми.

9.00–13.00 Работа (пока дети находятся в школе, у знакомых, родственников и т. п.).

13.00–15.00 Дети возвращаются домой, чтобы поесть и поспать (в зависимости от возраста). Взрослые уже не могут полностью сосредоточиться, но все равно посвящают оставшееся время работе.

15.00–20.00 Время, посвященное семье. Сфокусируйтесь на чем-то одном. (Все внимание детям. Вы вместе готовите, убираете, играете.)

20.00 Дети ложатся спать. Чтение детям книг и сказок (в зависимости от возраста).

20.00–22.00 Личное время взрослых. Отдых, чтение, просмотр корреспонденции, личные телефонные звонки.

22.00 Отход ко сну.

Уже в процессе работы каждый сможет изменить такой график, как ему удобно. Одним будет сложно прекратить работу, другим будет сложно ее начать. Если создать четкий график и придерживаться его, то можно быть уверенным в том, что лень, данная вам от природы, не встанет на вашем пути к богатству и процветанию.

Из книги Как уцелеть среди акул автора Маккей Харви

Урок 56 Знать, когда не нужно напряженно работать, не менее важно, чем знать, когда именно это нужно «Я очень верю в удачу, - сказал Стивен Ликок, канадский юморист, - и чем напряженнее я работаю, тем удачливее я становлюсь».Кеммонс Уилсон, создатель огромной сети

Из книги Налоговый и бухгалтерский учет расходов на рекламу. Без ошибок с учетом интересов компании и требований налоговых органов автора Орлова Елена Васильевна

автора Мастерсон Майкл

Из книги Как заработать 1000000 за 7 лет. Руководство для тех, кто хочет стать миллионером автора Мастерсон Майкл

Из книги Как заработать 1000000 за 7 лет. Руководство для тех, кто хочет стать миллионером автора Мастерсон Майкл

Из книги Дебиторская задолженность. Методы возврата, которые работают автора Дудин Алексей

Что нужно знать Представьте, что к вам подошел человек (сосед, друг, коллега, партнер по бизнесу, незнакомый) и попросил дать взаймы ему некоторую сумму на месяц. Согласитесь ли вы одолжить ему свои кровные? Почти уверен – вы ответите, что все зависит от того, что это за

Из книги Недвижимость. Как ее рекламировать автора Назайкин Александр

автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Анализируя данные более чем 12 исследований, изучавших людей старше пятидесяти лет, финские ученые с тревогой заметили, что у тех, кто проводил в офисе очень много времени (более восьми часов в день), риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Когда Фрэнк Партной – бывший банкир из Morgan Stanley, ставший профессором Университета Сан-Диего, – писал книгу «Подождите: Искусство и наука задержки» (Wait: The Art and Science of Delay), он хотел понять причины, по которым произошел финансовый кризис 2008 г. Изучив

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать В 2011 г. Вивьен Лим и Дон Чжэнь из Национального университета Сингапура провели исследование с участием 96 студентов старших курсов факультета менеджмента. Ученые хотели оценить влияние веб-серфинга на продуктивность. Первоначально 96 студентов в

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Лорна Дукет проанализировала 142 звонка в службу по работе с клиентами крупного розничного банка на северо-западе США, чтобы понять, как влияет грубость сотрудников на восприятие клиентами качества получаемой услуги. Вместе с группой исследователей,

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Поражение в соревновании не радует никого. Однако Джона Берджер из Уортонской школы бизнеса и Девин Поуп из Школы бизнеса Чикагского университета поставили эту чуть ли не прописную истину с ног на голову. Оказывается, при определенных обстоятельствах

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Стало уже почти заклинанием, что доверие – ключ к успеху в бизнесе. О чем бы ни шла речь – о создании более гармоничной атмосферы в команде или совершенствовании отношений с клиентами, от одного гуру за другим мы слышим: если хотите чего-то достичь –

Из книги 101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций автора Вайсс Антонио

Что вам нужно знать Команда исследователей во главе с Ниром Галеви, доцентом по организационному поведению Стэнфордской школы бизнеса, изучила влияние разброса в заработной плате (то есть различий в заработной плате между членами одной команды) на примере деятельности

Из книги Google AdWords. Исчерпывающее руководство автора Геддс Брэд

Из книги Как плавать среди акул автора Маккей Харви

Урок 56 Знать, когда не нужно напрягаться, так же важно, как и знать, когда это нужно «Я свято верю в удачу, – писал канадский юморист Стивен Ликок, – и чем напряженнее я тружусь, тем удачливее становлюсь».Основатель сети отелей «Holiday Inns» Кеммонс Уилсон даже не имел

) мы говорили о том, какие задачи реально может решить получение второго высшего образования. Теперь переходим к блоку организационных вопросов: формат, сроки и условия получения второго высшего.

Кажется вполне понятным, но отметить стоит, что второе высшее оно именно «второе». Право на его получение имеют люди с документом о первом высшем образовании на руках (из письма Минобразования России № 14-52-431 ин/13 от 06.07.2000). Некоторые вузы еще устанавливают ограничения, принимая только тех, кто окончил государственный или аккредитованный коммерческий вуз.

Есть и еще одна особенность, связанная с вашей первой специальностью: если она кардинально не соответствует новому выбранному направлению обучения, то срок обучения может быть увеличен за счет большого объема специальных предметов. Насколько и в каких именно темах – вопрос, который нужно решить до начала обучения в вузе на стадии переговоров, потому что содержание программы, наряду с названием и кодом специальности, определяет то, какую именно «корочку» вы получите.

На второй «вышке» учатся не менее 500 академических часов (каждый по 40 минут). Эта нижняя планка - важное законодательное условие определения второго высшего. Меньше – и ваш диплом недействителен. Общий срок обучения: от полутора лет до пяти. По окончании, понятное дело, выдается диплом о втором высшем образовании. Кстати сказать, бесплатное обучение (а на такое вы имеете право претендовать, если первое высшее было платными), обычно, длиннее по программе, чем платное.

При поступлении экзаменов в традиционном виде часто не бывает, но проводится собеседование или тестирование. А иногда на программы второго высшего образования вообще зачисляют только по письму организации, оплачивающей обучение. Однако такое все-таки редкость.

Ученье свет…
… а за свет надо платить. Поучение второго высшего почти всегда платно. Это коммерческие отношения, и при поступлении студенты заключают договор с учебным заведением. В нем должны быть оговорены сроки, условия обучения, список изучаемых предметов, а также все вопросы, связанные с оплатой. Основная трудность в таком договоре – график обучения, потому что при его нарушении – это самое распространенное «опасное» правило – вас могут отчислить. Нужно заранее знать каков критический порог пропущенных занятий и технологии их «восстановления». В некоторых вузах для студентов разрабатываются индивидуальные планы, позволяющие самостоятельно выбирать режим и форму обучения. Но это тоже скорее исключение.
За обучение платит или сам студент, или организация, которая его направила. В Екатеринбурге вилка цен за семестр (4-5 учебных месяцев) колеблется, как правило, от 30 до 80 тысяч рублей (хотя выше 70 тысяч рублей встречается все же редко). Кстати, большинство вузов второй и последующий семестры делает для своих учеников дороже, потому что чем дальше человек «залез» в этот процесс, тем ему труднее соскочить и тем выше гарантия, что учиться он закончит. Правда, так как вы клиент коммерческий, то можно обсудить вопросы отсрочки с оплатой, если есть такая необходимость.

Большой брат в курсе?
Обычно те, кто получают второе высшее образование, совмещают учебу с работой. Коронный вопрос:

Обсуждать ли обучение с работодателем, и как реагируют работодатели на получение второго высшего сотрудником?

Обсуждать, скорее всего, придется. Хотя бы потому, что есть в правилах образовательной системы такая норма: получение безработными гражданами второго высшего профессионального образования по направлению органов по вопросам занятости не допускается (из письма Минобразования России N 14-52-485 ин/13 от 03.08.2000). Это, конечно, не закон, но указание Министерства образования и тогда еще Министерства труда. То есть де юре предполагается, что работодатель у вас быть должен. А де факто вы образование получаете дополнительное к вашей рабочей деятельности, и содержание его нужно выбирать, отталкиваясь от содержания этой самой деятельности (а не от мифических «тенденций рынка труда», например).

Относятся же работодатели ко второму высшему сотрудников (по опыту опроса местных компаний) сдержанно отрицательно. Скепсис начальства оправдан. Вы можете сколько угодно убеждать руководителя, что это обучение сделает вас более полезным сотрудником (и вы должны убеждать), но, в общем и целом, это обучение нужно, прежде всего, вам. А силы и время оно отнимает косвенно и у работы.
Правда, серьезные возражения с той стороны баррикад возникают редко, обычно, когда вопрос касается отпуска на сессию. И вопрос этот непростой: в ТК (ст. 173 и ст. 177) указывается, что отпуска и всяческие гарантии полагаются только впервые получающим высшее, но у нас есть правовых нормы, позволяющие отпуска просить: например, ст. 17 Федерального закона «О высшем и послевузовском профессиональном образовании» не оговаривает, что высшее должно получаться «впервые», кроме того та же ст. 173 ТК гласит, что «успешно обучающемуся предоставляется учеб отпуск с сохранением заработной платы». К сожалению, норма 177 ст. про определение «впервые» имеет первостепенное значение в этом вопросе, поэтому судебная практика показывает: отказ дать отпуск в такой ситуации вполне обоснован.

Более менее компромиссным решением можно считать распространенную практику приурочить свой обычный трудовой отпуск к сессии: если вы на такое готовы, то это уже предмет вполне конструктивного разговора с работодателем.

Формат учебы
В зависимости от намеченной цели для получения второго высшего образования выбирается и форма обучения:
дневная,
вечерняя,
заочная
комбинированная (очно-заочная).

На дневном отделении обучаются чаще всего те, кто еще не имеет соответствующего опыта работы, но хочет получить знания по выбранной специальности. Вечерняя форма вроде как подходит всем, но вынести учебу три-четыре дня в неделю с шести до девяти вечера, может далеко не каждый. Поэтому для многих заочная форма является наиболее привлекательной. Очно-заочная форма предполагает две-три недели посещения занятий в вечернее время и столько же - в дневное.

Еще пару слов по формирования графика обучения. Так как у вас уже есть высшее образование, вас могут принять учиться как на первый, так и на последующие курсы. И тут свое дело сделает ваш первый диплом - обычной практикой является перезачет некоторых предметов на основе первого диплома. Однако этот вопрос решается в индивидуальном порядке и зависит от специфики самого предмета, количества часов на его изучение, формы итоговой аттестации (зачет или экзамен) и, например, хотите ли вы, чтобы вам что- то просто переписали. Вдруг есть желание «повторить».

И вот тут закономерно бы перейти к поистине неразрешимому вопросу, но одному из самых важных: как оценить качество услуг конкретного вуза до поступления в него? Но эту тему, так как она довольно большая и требует отдельного рассказа, мы раскроем в одном из следующих материалов. Ждите продолжения…

Все знают о прелестях Италии — культовых руинах Рима, виноградных холмах Тосканы, романтичных каналах Венеции. Все они на виду уже много столетий. Добавьте сказочную кухню, захватывающие дух пейзажи, и у вас есть все ингредиенты для незабываемого визита.

Но чем, помимо достопримечательностей, может запомниться вам поездка в Италию? Как получить максимум впечатления? Каков местный этикет? Что надевать? Вот несколько практических советов от Lonely Planet , которые помогут туристам получить действительно волшебный опыт в первую поездку.

У вас мало времени? Начните с большой тройки: Рима, Флоренции и Венеции. Недели будет достаточно, чтобы увидеть самые «статусные» достопримечательности. Конечно, тот же Рим был построен не за один день, так что не надейтесь увидеть его за сутки. Изучите 2-3 достопримечательности, но досконально. Впечатляющий Колизей, 2000-летний Пантеон, остатки Палатинского дворца, собор святого Петра и музеи Ватикана. Прогуляйтесь по Испанской лестнице, бросьте монету в фонтан Треви, займитесь шоппингом в узких улочках и просто пообщайтесь с итальянцами.

Ешьте как местные

Подкрепляетесь ли вы на ферме Тосканы или в пиццерии Неаполя, обед — одна из величайших радостей, доступных в Италии.

Здесь нет недостатка в кафе, от ресторанов, отмеченных «мишленовскими» звёздами до обычных тратторий. Итальянцы как правило, едят поздно, так что если вы хотите чувствовать себя своим, то планируйте начало обеда не раньше 13:30, а старт ужина — с 20:30. И чем дальше вы едете на юг, тем позже будет приём пищи.

Полный итальянский обед состоит из «антипасти» (мясо-овощная закуска), «примо» или первого блюда (обычно макароны или ризотто), «секондо» или второго (основное блюдо, как правило, рыбное или мясное), «конторно» (гарнира) и «дольче» (десерта). Не ожидайте, что сможете справиться со всем, потому не стесняйтесь попробовать всего по чуть-чуть. А когда вы закончите, то попросите счет, его не принято нести автоматически.

Ещё пара советов: ешьте спагетти вилкой, а не ложкой. Никогда не заказывайте хлеб к пасте, разве что захотите вымокать остатки вкусного соуса. Пейте вино с пастой и пиво с пиццей, которую тут принято есть руками.

Что носить

Выбор гардероба важен в такой стране модников как Италия. Тем не менее, примите за основу, что вам надо одеваться удобно для осмотра достопримечательностей, потому что ходить придётся много. Практичная обувь нужна, чтобы не помереть (или, как минимум, остаться без лодыжек) на каблуках, гуляя по мощёным улицам. Для вечера же выберите стиль smart casual.

Учтите, что в большинстве религиозных мест строго соблюдается дресс-код. Если вы хотите попасть в римскую базилику святого Петра или собор святого Марка в Венеции, то играйте по правилам, без оголённых коленок и плеч.

Музеи и как в них ходить

Исторические города Италии просто утопают во впечатляющих памятниках искусства и известных зданиях, зачастую уже прогулку по улице можно считать экскурсией. Но для главных достопримечательностей, калибра Колизея, Музеев Ватикана, галереи Уфицци во Флоренции и венецианской галереи Академии, очереди на входе являются нормой.

Вы не сможете попасть туда зайцем, даже внутри есть системы проверки билетов. Но можно сэкономить время, купив билеты заранее через интернет. Старайтесь приехать с самого утра или поздно вечером, когда очереди не такие длинные. В случае Музеев Ватикана самыми тихими днями являются вторники и четверги.

Время открытия музеев меняется, но большинство не работают по понедельникам. Кроме того, вход в государственные музеи бесплатный в первое воскресенье каждого месяца.

Чаевые

Итальянцы не самые большие любители чаевых. Плата за сервис, как правило, добавляется в счёт в ресторане, но если её нет, то евро или двух будет достаточно для тратторий и пиццерий, в более солидных ресторанах принято оставлять до 10%. Кроме того, будьте готовы заплатить «коперто», плату за сервировку, плед и хлеб, это стандартная тема, даже если у вас нет на столе хлеба. Чаевые в барах не обязательны, но многие люди просто не берут сдачу (небольшую), когда заказывают кофе.

Кофейный этикет

Забежать в кафе на чашечку кофе — один из главных ритуалов жизни итальянцев. Чтобы сделать это, как местный, сначала расплатитесь на кассе, а затем, вооружившись чеком, дайте баристе ваш заказ. Когда заказ готов, то пейте стоя, сидеть за столом хорошо, но занимает дольше времени и стоит дороже.

Классический итальянский кофе — эспрессо, хотя, как ни странно, термин «эспрессо» почти никогда не используется в Италии. Капуччина популярен на завтрак в сочетании со свежим круассаном «корнетто» и не пьеётся позже середины утра.

Если вы зашли в кофейню, то можно заказать десерт, но если хотите сойти за своего, то не заказывайте ещё и основное блюдо.

Шопьтесь как профи

Обычно в итальянских магазинах перерыв во второй половине дня, как правило, с 13 до 16, а затем они вновь открываются и работают примерно до 8 часов вечера. Тем не менее, это меняется в последнее время, в больших городах многие магазины сейчас открыты весь день, а некоторые — фантастика! — работают даже утром воскресенья.

В Италии множество магазинов от обычных супермаркетов до дизайнерских бутиков, но интереснее всего небольшие бутики и лавочки кустарных поделок. Хорошим примером служит Giulio Giannini e Figlio во Флоренции, где с 19-го века делают мраморную бумагу.

Если хотите выбраться на пикник или просто насладиться местным колоритом, отправляйтесь на базары, такие как Кампо-де-Фьори в Риме или Риалто в Венеции. Это хорошая альтернатива супермаркетам. Ещё один вариант, как заменить еду из сетевых маркетов — лавки деликатесов, такие как La Baita в Болонье и Peck в Милане, где так много соблазнительных для гурманов лакомств.

Водить или не водить?

Нет смысла брать машину для городского путешествия — адский трафик плюс разбитие городов на зоны движения. Но если вы хотите отправиться отдохнуть в сельскую местность, то это вариант стоит рассмотреть.

Итальянцы привыкли ездить агрессивно, но как только вы привыкнете к водителям, едущим впритык к вам, то нервов станет меньше. Дороги в порядке и за пределами центров городов не менее впечатляют.

Впрочем, нередко более трудной, чем вождение, становится парковка. Места для неё на улицах обозначают белыми и синими линиями, там, где белые — бесплатно, синие требуют оплаты по счётчику.

Передвижение общественным транспортом

Большинство итальянских городов можно с помощью пеших прогулок, но будьте готовы к тому, что в какой-то момент устанете и захотите проехать на общественном трансфорте. Билеты можно купить в уличных киосках «табаччао», проверка производится кондуктором по ходу поездки, срок годности как правило ограничен. В Риме, например, один билет стоит полтора евро и действителен в течение 100 минут. В течение этого времени вы можете использовать столько трамваев и автобусов, сколько успеете, плюс один раз прокатиться на метро.

Если вы остановились в городе на несколько дней, то есть смысл брать мультипроездной, это достаточно выгодно. Скажем, в Венеции одно путешествие на вапоретто (водном автобусе) стоит 7,5 евро, но можно взять проездной на 24 часа, который стоит 20 евро и кататься, сколько влезет.

Наличные или карточки?

В то время как кредитные карточки широко принимаются в гостиницах, ресторанах, магазинах и на автозаправках, Италия не совсем ушла от бумажных денег. Их стоит использовать в кассах музеев, небольших тратториях, магазинах и пиццериях. Большинство банкоматов принимает карты, привязанные к системам Visa, MasterCard, Cirrus и Maestro.

Освежите ваш итальянский

У вас не будет проблем, если вы знаете английский, но хотя бы несколько итальянских слов и выражений помогут вам. Это особенно актуально в ресторанах, где в меню не всегда есть перевод названий блюд и придётся просить официантов объяснить, что есть что. Достаточно набора из стандартных «Buongiorno» (привет), «Arrivederci» (пока), «Per Favore» (пожалуйста) и «Grazie» (спасибо).