Психологический стресс можно определить как фено­мен осознавания, возникающий при сравнении требова­ний, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь - это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

1. Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
2. Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда - депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

• высокий;
• средний;
• низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

1. Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
2. Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
3. Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
4. Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

• Стрессонеустойчивые - не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
• Стрессотренируемые - готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
• Стрессотормозные - готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
• Стрессоустойчивые - спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

• «важно ли это для меня?»;
• «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
• «чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

• понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
• невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса.

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

1. Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
2. Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
3. А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
4. Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
5. Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
2. Обязательно наладить режим питания.
3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Рис.2. Степень стрессоустойчивости

Высокая стрессоустойчивость характеризуется хорошей способностью противостоять стрессу и его последствиям. Низкую сопротивляемость стрессам по-другому можно назвать ранимостью. Люди с низким уровнем стрессоустойчивости в меньшей степени защищены от негативного воздействия стрессоров и,

как следствие, «выгорают» значительно быстрее и интенсивнее, средняя же степень стрессоустойчивости означает умение противостоять стрессовым ситуациям, но в то же время они более эмоционально переживают неудачи.

В ходе исследования моделей поведения в неблагоприятных стрессовых ситуациях получены следующие данные, представленные в таблице 3

Таблица 3. Показатели выраженных стратегий преодоления

Стратегия преодоления	Уровни выраженности
1.Ассертивные действия
2.Вступление в соц. контакт		AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
3.Поиск соц. поддержки
4.Осторожные действия
5.Импульсивные действия
6. Избегание
7.Манипулятивные действия
8.Асоциальные действия
9.Агрессивные действия

Согласно полученным данным, у 28,3% - высокий уровень в стрессовых ситуациях ассертивных действий, что составило 17 человек, у 56,6% - средний уровень использования ассертивных действий, что составило 34 человека, у 15% - низкий уровень использования ассертивных действий, что составило 9 человек; у 11,6% - высокий уровень стратегии «вступление в социальный контакт», что составило 28 человек, у 41,6% - низкий уровень данной стратегии, что составило 25 человек; у 43,3% - высокий уровень использования стратегии «поиск социальной поддержки», что составило 26 человек, у 35% - средний уровень использования стратегии «поиск социальной поддержки», что составило 21 человек и у 21,6 % низкий уровень использования данной стратегии, что составило 13 человек, у 20% - высокий уровень использования в стрессогенных ситуациях осторожных действий, что составило 12 человек, у 58,3% - средний уровень использования осторожных действий, что составило 35 человек, у 21,6 % - низкий уровень использования осторожных действий, что составило 13 человек; у 53,3% - высокий уровень использования импульсивных действий, что составило 18 человек, у 30% - средний уровень использования импульсивных действий, что составило 18 человек, у 16,6 % - низкий уровень использования импульсивных действий, что составило 10 человек; у 58,3 % - высокий уровень использования стратегии «избегание», что составило 35 человек, у 31,6 % - средний уровень использования стратегии «избегание», что составило 19 человек, у 10% - низкий уровень использования данной стратегии, что составило 6 человек; у 10% - высокий уровень использования в стрессовых ситуациях манипулятивных действий, что составило 43 человека, у 18,3 % - низкий уровень использования данной стратегии, что составило 11 человек; у 23,3% - высокий уровень использования асоциальных действий, что составило 14 человек, у 53,3% - средний уровень использования стратегии «асоциальные действия», что составило 32 человека, у 28,3 % - низкий уровень использования данной стратегии, что составило 14 человек; у 61,6% - высокий уровень использования стратегии «агрессивные действия», что составило 37 человек, у 26,6 % - средний уровень использования в стратегии «агрессивные действия», что составило 16 человек, у 11,6 % - низкий уровень использования стратегии «агрессивные действия», что составило 7 человек.

Наглядно полученные результаты можно увидеть на рисунке 3.

Рис. 3. Показатели стратегий преодоления

Исходя из полученных данных можно сказать, что у молодежи наиболее используемыми моделями преодоления являются поиск социальной поддержки, импульсивные действия, избегание, агрессивные действия.

Социальную поддержку можно определить как эмоциональную, информационную или материальную помощь, предоставляемую другими людьми из социального окружения. Тенденция обращаться к другим людям в периоды эмоционально дистресса, вероятно, обусловлена основной чертой человеческой природы, т. к. люди, как и представители других видов, чувствуют себя в большей безопасности, когда их много. Люди в группах могут защитить друг друга в трудное время. Люди, получающие эффективную социальную поддержку от семьи, друзей, значимых для них людей и социальных сообществ, обладают более крепким здоровьем, легче справляются со стрессами, более устойчивы к развитию заболеваний.

Избегание можно рассматривать как защитный механизм, лежащий в основе опасений и страхов, которые время от времени окрашивают наше видение мира в мрачные тона. Избегание – это физический уход от ситуации, потенциально угрожающий душевному благополучию. Выражается эта защита в сдержанности внешних проявлений – движений, мимики и речи, пониженной активности, осторожности, робости, застенчивости. Иными словами, избегание – это сдерживание собственной активности во избежание вероятных неприятностей.

Импульсивные действия – это одно из проявлений импульсивности. Действие совершается мгновенно, без обдумывания, под влиянием аффекта, без борьбы мотивов. Оно кратковременно и нередко вовсе немотивированно и направлено на прямой путь решения проблемы.

Может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и . Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Готовность личности к выполнению различных задач.
5. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает , а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает .

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

Эмоции

Как повысить стрессоустойчивость?

17.06.2017

Снежана Иванова

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками.

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками. Если напряжение будет периодически накапливаться, это может привести к проблемам со здоровьем. Развитие стрессоустойчивости может помочь лучше преодолевать жизненные трудности, эффективнее решать повседневные неурядицы. Каждый день в жизни человека происходят определенные события, на которые он вынужден реагировать, тратя на это душевные силы. Эмоциональная составляющая здесь очень важна. Многие люди начинают задумываться над тем, как повысить стрессоустойчивость, сделаться морально сильнее и выносливее.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека имеется свой предел стрессоустойчивости. Не стоит терпение и психическую выносливость одного сравнивать с другим. Уровни стрессоустойчивости отражают степень развития готовности принимать на себя ответственность за происходящее. Уровень зависит, в первую очередь, от того, насколько человек обладает навыками эффективно справляться с возникающими трудностями. В жизни нас, как правило, настигает множество неожиданностей. Некоторые из них бывают крайне неприятными, заставляют страдать, надолго выбивают из колеи. Испытывая чувство вины, горечи, разочарования, зависти и гнева люди совершают самые бездумные поступки. В зависимости от того, как мы реагируем на те или иные события, можно говорить о развитой стрессоустойчивости. Рассмотрим подробнее уровни стрессоустойчивости.

Высокий уровень

Высокий уровень стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться уверенным в себе в различных ситуациях, которые другого привели бы в состояние паники и душевного смятения. Обычно таких людей называют сильными и выносливыми, приписывая им невероятную силу характера и твердость духа. Между тем, следует помнить о том, что различные переживания имеются у всех людей без исключения. Невозможно быть всегда сильным и брать на себя сверхзадачи. Просто кто-то успешно научился с ними справляться, а другие продолжают бесконечно жаловаться на жизнь. Высокий уровень развития стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться спокойным и невозмутимым даже в моменты сильного эмоционального напряжения.

Средний уровень

Средний уровень стрессоустойчивости присущ большинству людей. Этот уровень отражает способность активно противостоять повседневным неприятностям. Невзгоды и трудности случаются у каждого, в этом нет ничего сверхъестественного. В обычной жизни люди умеют успешно справляться с ними: переживают разрыв отношений, проблемы на работе, период острой нехватки денежных средств. Средний уровень стрессоустойчивости заставляет постоянно искать лучший выход из сложившейся ситуации. Отсутствие материального благополучия может стать хорошим стимулом к тому, чтобы начать работать над собой и своим характером, совершенствовать имеющиеся навыки и способности.

Низкий уровень

Низкий уровень стрессоустойчивости характеризует слабую личность. Такому человеку порой достаточно сложно приспособиться к изменяющимся условиям. Ему кажется, что обстоятельства сильнее его и ничего нельзя с этим поделать. Низкий уровень развития стрессоустойчивости наблюдается, чаще всего, у тех, кто пережил в жизни какое-то серьезное потрясение. Такие люди теряются даже в несерьезных проблемах, когда решить трудность не составляет никакого труда. Обычно неспособность решать повседневные задачи связана с развитием сильной эмоциональной восприимчивости. Сверхчувствительность заставляет личность постоянно реагировать на любые неблагоприятные события, действия или поступки окружающих.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости – необходимый и нужный навык. В современном мире так много стрессов, от которых невозможно укрыться. Если мы научимся не реагировать хотя бы на некоторые раздражители, то сможем сберечь душевное здоровье. и повысить стрессоустойчивость? Ниже изложены действенные рекомендации.

Хорошо высыпаться

Современный ритм жизни часто заставляет нас жить на бегу. Постоянная торопливость создает дополнительное нервное напряжение. В результате люди становятся вялыми, раздражительными, апатичными. Отсюда происходит истощение нервной системы. Необходимость хорошо высыпаться – это базовая потребность каждого индивида, которая обязательно должна быть удовлетворена. Человек просто не может нормально существовать без полноценного отдыха. Если вы задумываетесь над тем, как повысить стрессоустойчивость, начните хорошо высыпаться.

Методы релаксации

Развитие стрессоустойчивости целесообразно начинать с расслабляющих упражнений. Можно взять на вооружение дыхательные практики или проводить медитации прямо у себя дома. Сегодня не составит труда найти в своем городе специальные курсы по развитию сознания и обретению уверенности в собственных силах. Умение доверять себе – залог успеха в жизни. Ведь так важно на самом деле бороться с негативными проявлениями. Не допускайте, чтобы какой-то человек портил вам настроение, периодически в чем-то обвинял. Такие мысли очень разрушительны для психики. Навык стрессоустойчивости позволяет снизить к минимуму все проявления негативных событий. Вы вскоре заметите, что стали проще относиться к жизни, уже не так остро реагируете на повседневные раздражители.

Успокаивающие средства

Когда имеет место быть сильный стресс, следует воспользоваться успокаивающими средствами. Не стоит держать длительное эмоциональное напряжение в себе, от этого будет только хуже. Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, иногда нужно уметь вовремя отпустить травматичную ситуацию. Настойка валерианы и пустырника, несомненно, помогут привести нервную систему в порядок.

Здоровый образ жизни

Сегодня люди подчас забывают заботиться о себе. Здоровый образ жизни помогает становлению устойчивости к стрессу. Он включает в себя правильное питание и ежедневные прогулки. Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной системы, развитию стрессовой устойчивости. Нужно стараться находить время для того, чтобы расслабиться. Нельзя постоянно пропадать на работе. Больше общайтесь с семьей, играйте с детьми, гуляйте, изучайте что-то новое. Постепенно, вы почувствуете, как придет особый вкус к жизни: захочется совершать удивительные открытия, делать что-то хорошее, дарить близким радость.

Таким образом, стрессоустойчивость – это качество не просто сильных людей, а тех, кто способен сохранить уверенность в себе, несмотря на удручающие обстоятельства. Всегда следует помнить о собственных внутренних ресурсах, тогда станет проще бороться с последствиями любых негативных ситуаций.

По сути, это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:

• Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева, раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему, искренне спокойно.
• Это также не безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны подкашивать здоровье человека, его отношения и продуктивность на работе.

Стрессоустойчивость можно развивать

Любое качество можно совершенствовать. Просто кому-то это дается легко, учитывая темперамент и предыдущий опыт, а кому-то не очень.

Словно мускулы. Поработал со штангой и гантелями – и через полгода играешь литыми бицепсами.

Задался целью научиться управлять стрессом – несколько месяцев упражнений, тренировок, а если есть необходимость и возможность, придется подключить и психологические тренинги, а также психотерапию. И человек доехал до работы на общественном транспорте с оттоптанными ногами и в помятой рубашке, но с хорошим настроением, ни с кем ни разу не поругавшись…

Отпустить то, что от нас не зависит

Часто причиной стресса становятся негативные чувства, испытываемые по отношению к человеку окружающими. Например, если он своим трудом добился определенного успеха в финансовой сфере и столкнулся с завистью.

Важно запомнить: любые эмоции – проблемы и ответственность людей, которые их испытывают. Их нужно понять, простить и отпустить – и не тащить за собой груз чужих беспочвенных обвинений.

Не переживать раньше времени

Очень часто мы начинаем волноваться еще до того, как появляется реальная причина для стресса. Если мы научимся не делать этого, сохраним львиную долю энергии.

Например, перед важным экзаменом студент представляет, как завтра завалит его, вытянув билет с единственным вопросом, на который не знает ответа, потеряет стипендию, будет жить впроголодь целый месяц… В то время, когда нужно успокоиться и направить все силы на повторение материала, а непосредственно перед событием расслабиться и выспаться.

Конечно, если до этого момента работа по подготовке не проводилась – когда не знаешь название предмета, который будешь сдавать, – причины для волнений все-таки есть.

Понимать, что чувствуешь

Психологи утверждают, что для того, чтобы бороться со стрессом, очень важно четко осознавать, какие эмоции испытываешь в определенный момент. Увы, чаще всего, пытаясь ответить на этот вопрос, люди говорят: «Нормально», «Плохо», «Ничего», «Не знаю».

Очень важно привыкнуть прислушиваться к себе и своим чувствам. Если не суметь даже озвучить свое состояние, справиться с ним, тем более не получится.

Не раздувать из мухи слона

Тоже полезный навык, позволяющий существенно уменьшить количество стрессов в нашей жизни.

Например, начальник вызвал подчиненного в кабинет и отметил, что нашел в важном отчете ошибку, и попросил впредь внимательнее проверять данные. Руководитель просто предоставил сотруднику обратную связь, чтобы помочь ему в будущем стать эффективнее, а мнительный и неуверенный в себе человек вполне может начать фантазировать о предстоящем увольнении и многомесячном безденежье. А достаточно просто еще раз проверить цифры перед следующей сдачей документа.

Поменять отношение

Мы не можем изменить многие ситуации, но вполне способны трансформировать свое отношение к ним. Это исключительно наша ответственность.

При возникновении потенциально стрессовой ситуации можно представить себе, что это – стул. Мы не плотники, чтобы переделать его конструкцию. Но можем выбрать положение, в котором максимально комфортно на нем сидеть.

Искать позитив

Когда мы испытываем стресс, эти слова могут не то что не помогать, но и раздражать.

Но если успокоиться и подумать, оказывается, что в подавляющем большинстве ситуаций действительно можно найти хоть что-то хорошее. Как минимум ценный опыт, который делает нас все умнее и мудрее.

И в следующий раз мы не наступим на грабли с разбегу и набьем шишку поменьше, потом наступим, но успеем увернуться от удара, а затем, глядишь, и вовсе обойдем стороной.

Находить время на отдых и спорт

Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.

Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.

Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:

• Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
• Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
• Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
• Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
• Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
• Посчитать мысленно.
• Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
• Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
• Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
• Просто сменить вид деятельности.
• Помолиться.

Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.

Начните , запишитесь в спортзал,

Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.

Элементарно, вы можете присесть поудобнее, взять в руки любимый планшет, телефон или ноутбук, и уйти в релакс с помощью современных онлайн-раскрасок “Антистресс” . Они помогут приобрести спокойствие и собраться с мыслями.

Выберите как хотите закрашивать.

Временно отвлечься – не выход

Часто, переживая стресс, можно услышать совет такого рода: «Просто отвлекись на что-то», – или: «Представь, что перед тобой стеклянная стена, и проблемы остались за ней, а тебя они не касаются». Очевидно, что это больше напоминает принцип страуса, который прячет голову в песок, или ребенка, который закрывает глаза и полагает, что его из-за этого никто не видит.

Когда можно просто уйти

Порой случается и так, что стресс становится постоянным спутником человека по независящим от него причинам. Например, он попадает в организацию, где очень неблагоприятный организационный климат: принято друг друга подставлять, обманывать, уходить от ответственности. Не каждый сможет комфортно чувствовать себя в такой среде. Так что иногда лучше всего именно разрубить Гордиев узел – уйти из обители стресса. Скажем, поменять работу – и перейти в коллектив, где принято жить по нормальным человеческим законам.

Стрессовое собеседование

Некоторые работодатели при подборе новых сотрудников используют т.н. стрессовое интервью – когда кандидата ставят в неловкое положение, задают глубоко личные вопросы, провоцируют на агрессию, могут даже оскорбить или унизить.

Все это делается для того, чтобы проверить уровень стрессоустойчивости претендента на должность.
Многие опытные специалисты по подбору персонала утверждают, что использование таких методов некорректно и непрофессионально, и проверить способность человека противостоять стрессу можно и более гуманным способом (например, с помощью т.н. интервью по компетенции). Так что решение о том, оставаться ли в такой компании, остается за кандидатом.

Заключение

Заключение

Есть единственный способ убрать стресс из своей жизни – бросить все и уехать на необитаемый остров. Да и он не очень надежен: то кокос не расколется, то дождь затушит костер, то ночью рядом с хижиной угрожающе зашелестят кусты… Так что нужно учиться жить со стрессом и управлять им, добиваясь того, чтобы стрессовые факторы приносили минимум вреда нашему здоровью, отношениям и работе. Стрессоустойчивость можно повысить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.