Зомби или о том, как перестать всё время думать, или как сделать человека счастливее.
Вы когда - нибудь замечали, как люди ходят по улице? Точнее, с каким выражением лица? Люди ведь находятся в полной абстракции, отрешённости от всего происходящего. Они там...думают свои мысли...
В юности я всегда считала, пока ехала по эскалатору в метро, сколько людей улыбаются, и количество всегда меня расстраивало... Их было максимум 3...
Проблема этого в том, что когда мы находимся где-то, на самом деле мы там... у себя в голове... нас терзают наши мысли: что надо купить, почему этот так сказал/сделал, почему то, да зачем это... и так все 24 часа в сутках...даже во сне мы не перестаем думать...но жалеть наш мозг не нужно...от нашего ума нужно уметь "отделяться"!
Наш мозг, начиная с рождения, выстраивает схемы реагирования, так ему проще потом работать, так сказать "на всём готовеньком", это удобно в нештатных ситуациях, например, дотронулся до горячего - одернул руку, Вы об этом уже не думаете, данная схема уже была записана в память... Но такие схемы реагирования созданы на всё, в том числе и на реакции во взаимоотношениях: Вам нагрубили - Вы обиделись или того хлеще, тоже нагрубили и т.п.
К сожалению, один шаблон не может подойти под все ситуации и всё разнообразие характеров людей...отсюда и начинаются проблемы с близкими, друзьями, коллегами, да и просто прохожими.
Для того, что Вы могли контролировать Ваши мысли, нужно научиться ловить себя на мысли и говорить своему мозгу - стоп.
Как это сделать? Я предлагаю то, что я выбрала для себя, может быть, Вы придумаете себе другой способ - делитесь с нами!
1. Идя по улице/ находясь в метро/магазине и т.д. поймайте себя на мысли, что Вы её думаете)) и находитесь абсолютно не на улице (например). Остановитесь (можно и не останавливать шаг) и обратите внимание на то, что и кто Вас окружают:
-какая природа
-какая погода
-какие люди
2. Когда Вы научитесь ловить себя на мысли, научитесь видеть хорошее во всём!
Даже если на улице дождь, почувствуйте его, какая от него прохлада, или если солнце, какое оно горячее...
Если человек идет на встречу - найдите в нём что-то хорошее.
3. Если человек Вам не приятен, обязательно найдите что-то хорошее: может у человека красивые глаза, или милая улыбка, или от него приятно пахнет, или... Вы обязательно найдёте что-нибудь! И будете удивлены, как Вашу чувство неприязни вдруг пройдёт... это очень может помочь Вам, если Вам предстоит какой - либо неприятный разговор или встреча... Сначала настройтесь на человека, с которым Вы собираетесь вступить в диалог...найдите в нём то, что Вам приятно/нравится в нём, и с этим ощущением говорите... Таким образом, Вы сумеете получить удовольствие от общения, поверьте, человек обязательно почувствует Ваши положительные мысли в свой адрес...
4. Следующим этапом, я думаю, стоит начать говорить об этих положительных качествах, которые Вы обнаружили в человеке... Представляете, как он будет удивлен))) Но главное - приятно удивлен!
"Если одно - два слова могут сделать человека счастливым, надо быть негодяем, чтобы отказать ему в этом." (Пэн)
Пусть счастливых людей будет больше! Пусть хотя бы на одно мгновение!
Подробнее про наши чувства и о том, как ум контролирует нашу жизнь, можно прочитать в книге Ошо "О чувствах".
Рецензии
"Пробный шар" запущен.Поздравляю! Согласен с тем, что дарить людям улыбку, делать что-то приятное, полезное не замедлит получить подобное, а если и нет, то не велика беда. Самое главное всё же давать, дарить, делать благое! С уважением,
Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
Что сдерживает людей от той жизни, которую они на самом деле хотят?
Наверное, одна из самых распространенных и самых разрушительных причин — это то, что они слишком много думают. Они так много думают над каждой маленькой проблемой, что она становится больше и страшнее, чем на самом деле. Эти люди долго обдумывают положительные вещи, пока они не становятся менее привлекательными.
Или слишком много анализируют и детализируют, отчего счастье и радость от повседневных мелочей просто исчезает.
Ну конечно, способность продумать некоторые свои поступки — положительная вещь. Но, если вы будете впадать в крайности, то станете человеком, который не развивается, а стоит на месте. Вы будете сами саботировать хорошие вещи, которые случаются с вами в жизни.
Все мы порой слишком много думаем, и это сдерживает нас, делает жизнь неинтересной.
Но есть способ сделать это вопрос настолько незначительным, что он будет возникать чрезвычайно редко. А если и появляться, то это можно легко преодолеть.
В этой статье мы расскажем вам о 9 привычках, которые могут помочь вам научиться проще и конструктивнее мыслить, стать счастливым и не бояться жить.
1. Рассматривайте все в более широкой перспективе.
Очень легко попасть в ловушку, думая слишком много о незначительных вещах в жизни. Итак, когда вы думаете о чем-то, спросите себя: будет ли это важно через 5 лет? Или, даже, через 5 недель?
Расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро прекратить эти ненужные размышления и помочь вам забыть об этой ситуации, сосредоточив все время и энергию на том, что действительно важно.
2. Установите сроки для принятия решения.
Если у вас нет определенного срока для принятия решения и осуществления соответствующих шагов, то вы можете просто по кругу обдумывать все аргументы за и против, рассматривать их со всех сторон на протяжении очень долгого времени.
Учитесь эффективнее принимать решения и , установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни. Неважно, какое это решение: незначительное или большое.
Что касается малых решений, вроде помыть посуду, ответить на электронное письмо или заняться физкультурой, вам хватит всего 30 секунд на размышления.
Для немного более важных решений, обдумывание которых заняло бы у вас, обычно, несколько дней или недель, выделите время от 30 минут до конца рабочего дня, не более.
3. Станьте человеком действия.
Если вы знаете, как каждый день начинать работу с соответствующих постепенных шагов, то будете меньше времени тратить на собственные решения.
Установление временных границ — одна из тех привычек, которая поможет вам стать именно человеком действия.
Делать небольшие шаги вперед и фокусироваться только на выполнении одного маленького задания — еще одна хорошая привычка.
Это действительно действенно, потому что вы не чувствуете себя уставшим и не хотите медлить. И, даже, если вы боитесь, всего один маленький шаг — это незначительная вещь, за которую вас не парализует страх.
4. Поймите, что вы не можете контролировать все.
Желание обдумать все уже 50-ый раз может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите охватить все возможные случаи, чтобы избежать риска, не сделать ошибку и не выглядеть дураком.
Но это часть реальной жизни, а вы всего лишь пытаетесь растянуть свою зону комфорта. Все, кем вы играете и кто прожил жизнь, которая вдохновляет вас, ошибались и имели собственные неудачи.
Но, в большинстве случаев, они воспринимали эти ситуации, как ценную обратную связь, которая может их чему-то научить. Те вещи, которые могут выглядеть негативными, на самом деле научили их многому и сделали бесценный вклад в их .
Поэтому перестаньте пытаться контролировать все. Никто не может предусмотреть все возможные сценарии заранее.
Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Поэтому идите к цели постепенными шагами.
5. Остановите себя, когда осознаете, что не можете думать ясно.
Иногда, когда вы голодны или лежите в постели и пытаетесь заснуть, негативные мысли начинают витать в вашей голове.
Они могут принести вред. Вы должны научиться быстро улавливать их и говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас».
Если вы голодные или сонные, то ваш ум, как правило, не способен мыслить ясно и поддается негативным мыслям.
Поэтому повторяйте фразу «нет, нет…» и пообещайте себе, что рассмотрите эту ситуацию или проблему тогда, когда ваш ум будет работать намного лучше.
Например, после того как что-то съели или утром, после того как хорошо выспались.
Вам понадобится немного практики, чтобы все получалось, но со временем вы научитесь откладывать такие мысли до лучших времен. Поверьте, когда вы повторно взглянете на ситуацию с уравновешенным мышлением, то поймете, что в 80% случаев вопросы или очень незначительные, или несуществующие вообще.
А если есть действительно реальная проблема, то ваш ум готов справиться с этим гораздо лучшим и более конструктивным методом.
6. Не запутайтесь в непонятных страхах.
Другая ловушка, в которую вы, наверняка, попадали много раз и которая подталкивает вас к чрезмерным размышлениям, заключается в том, что вы начинаете блуждать в непонятных опасениях по поводу различных жизненных ситуаций. Ваш ум может немного разойтись и создать ужасные картинки катастроф, которые могут произойти, если вы что-то сделаете.
Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?»
И когда вы поймете, что же самое страшное может с вами произойти, выделите еще несколько минут и подумайте, что вы можете сделать в этой маловероятной ситуации.
Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум.
Поиск правды в этом случае, как правило, занимает всего несколько минут и немного энергии, но помогает вам сэкономить много времени и нервов.
7. Занимайтесь спортом.
Это может звучать немного странно, но физические упражнения (особенно тяжелая атлетика) может помочь избавиться от внутреннего напряжения и тревоги.
Спорт заставит вас , и если вы способны перейти границу с размышлениями, то это поможет вам настроить мышление на более конструктивный лад.
8. Живите сейчас.
Если вы меньше времени будете думать о прошлом или возможном будущем, то все больше и больше времени будете тратить не на лишние мысли, а на мгновенные радости.
Три способа, которые можно использовать, чтобы оставаться мыслями «здесь и сейчас»:
‘Не так быстро». Что бы вы не делали сейчас, делайте это медленнее. Двигайтесь медленнее, говорите медленнее или езжайте на велосипеде медленнее. Таким образом, вы будете знать больше о том, как вы используете ваше тело, и то, что происходит вокруг вас сейчас.
Скажите себе: «Теперь я…». Выглядит это примерно так: «Теперь я X. И X может чистить зубы, гулять в лесу, мыть посуду». Это простое напоминание поможет вашей голове остановить ненужные размышления и сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент.
«Выключите и включите». Если вы чувствуете, что заблудились в собственных рассуждениях, тогда разрушьте эту мысль, крикнув себе (мысленно, конечно): «СТОП!» Потом снова почувствуйте связь с настоящим моментом, сосредотачиваясь в течение всего 1-2 минут на том, что вас окружает. Используйте все свои чувства: прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах.
9. Проводите больше времени с людьми, которые не имеют привычки чрезмерно все обдумывать.
Ваше социальное окружение играет большую роль. И не только люди, близкие вам в реальной жизни. Но и то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни тоже на это влияют.
Поэтому подумайте, есть ли в вашей жизни источники, которые поощряют и способствуют чрезмерным размышлениям. Подумайте также о людях или вещах, которые имеют противоположное влияние на вас.
Найдите способы уделять больше собственного времени и внимания людям и вещам, которые имеют положительное влияние на ваше мышление, и меньше контактировать с теми, которые могут вынуждать вас к долгим ненужным размышлениям.
У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ , с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Мы завели новую регулярную рубрику, где профессиональный психотерапевт Ольга Милорадова будет отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на .
Как перестать все время опаздывать?
Опаздываете ли вы на 15 минут или на час? Испытываете ли при этом чувство жгучего стыда или считаете излишнюю пунктуальность нелепостью? Лишились ли вы из-за опозданий ряда выгодных предложений или ваш босс махнул на вас рукой и принимает все как должное? Как бы там ни было, факт остается фактом: появиться где-либо вовремя для вас большая проблема. Возможно, вы оправдываете себя тем, что опаздывают все, но в глубине души мечтаете оказаться где-нибудь в Индии, где даже самолеты не вылетают вовремя. Но если вам все же не повезло и вы прозябаете в Европе, а потому вынуждены плясать под дудку пунктуальных жаворонков, то давайте попробуем разобраться, с чем связана подобная проблема и как с ней бороться?
Ольга Милорадова
психотерапевт
Несмотря на то, что симптом, казалось бы, один, первопричины могут быть разные. Поэтому мы попытаемся рассмотреть самые распространенные причины и соответствующие им решения. Во-первых, задумайтесь, опаздываете ли вы всегда и везде или, например, исключительно на работу? Или встречу с конкретным человеком? Очень многое зависит от нашей мотивации и заинтересованности в происходящем. И если говорить непосредственно о работе, вполне вероятно, вы понимаете, что ходить на нее по ряду причин надо, но хочется же хоть как-то мелко напакостить, вот в вас и просыпается этакий офисный повстанец - вроде бы ничего особенного не предпринимающий, но ведущий незримую борьбу со злом. Прекращайте. Честно. Скорее всего, от этой борьбы вы единственный, кто страдает, испытывая при каждом опоздании тревожные спазмы в желудке. Или признайте, что да, это протест, но он дурацкий, и начинайте приходить вовремя или, хотя бы не скрывая от себя и без лишней тревоги, испытывайте эту мелкую радость, если вы уже поняли, что подобные опоздания вам ничем не угрожают. Ну и самый лучший вариант - задуматься о смене работы, в конце концов. Вдруг есть такое место, куда вам не захочется опаздывать? Если же речь идет о встречах с людьми, то есть серьезный повод задуматься, с какой целью вы общаетесь с этим человеком? Может быть, из чувства долга, жалости, из-за неумения говорить нет?
Вторая очень распространенная причина - вы ненавидите ждать. Возможно, вы истинный ценитель своего собственного времени, и вам обидно, что вместо того, чтобы заниматься чем-то полезным, вы вынуждены бесцельно слоняться по станции метро и ждать друга/коллегу. Что ж, в наш век всяческих технологий наверняка у вас имеется какой-либо гаджет, благодаря которому вы сможете сделать что-то полезное. Ответить на письма, почитать статьи, пройти очередной уровень игры. Если же вы отрицаете технологии, то книга вам в помощь. Другое дело - если вы крайне тревожная личность и вам проще приехать позже, чем паниковать из-за возможной причины опоздания вашего товарища. Если дело в этом, то, опаздывая, вы ничего не решаете, потому как тогда вы все равно будете нервничать ничуть не меньше из-за собственного опоздания, к тому же есть прекрасный шанс, что тот, с кем вы встречаетесь, опоздает еще больше и можно будет еще понервничать о том, не ушел ли он, не дождавшись. Итак, чтобы выбрать меньшее из зол, лучше все-таки приехать вовремя и понять, что ситуация, в которой человек опаздывает, никак не меняется, меняются лишь наши эмоции за счет конструктов, созданных нами же. Мы можем думать, что случилась беда, и переживать, мы можем злиться, но мы можем опять-таки использовать время продуктивно, не выдумывая себе повода для негативной эмоции. Подумайте про себя, что да, он опаздывает, и вы, бывает, опаздываете, ваша тревога или злость, или печаль навредят только вам, вы же не враг себе, правда?
Если поначалу вы будете организовывать время, то постепенно втянетесь и оно само будет организовывать вас
Трудности с самоорганизацией. Вы не можете проснуться вовремя. Или вы проснулись вовремя, но в последний момент потеряли ключи, обнаружили, что платье мятое, ну или что-то в таком же духе. Не буду врать, данной категории опаздывающих предстоит самая серьезная работа, напоминающая мамины наставления из детства про собрать портфель перед сном. Вам придется серьезно настроиться на то, что с этого момента ваша жизнь должна несколько сдвинуться назад во времени, ибо все, что вы пытались успеть сделать с утра, вы должны будете приготовить вечером. Погладить вещи, почистить обувь, положить все необходимое в сумку и так далее. Будет очень полезным завести постоянное место для хранения ключей, документов, телефона и всех важных мелочей, которые вы не можете найти, и регулярно класть все эти предметы именно туда. Вам не помешает и составление списков, приклеивание напоминаний и все в таком же духе. Возможно, со временем в вас даже заподозрят педанта, но лучше уж так, чем, добежав до машины, нестись за ключами обратно, взяв ключи, бежать за бумажником и так далее.
У вас проблемы с расчетом времени. Бывает топографический кретинизм, бывает кретинизм временной. Вы с трудом можете прикинуть, сколько времени понадобится, чтобы добраться из одной точки в другую. Опять-таки слава гаджетам, сейчас почти любую дорогу может просчитать за вас Google. Но тем не менее есть такие вещи, как автомобильные пробки, пробки в переходах метро и прочие особенности местности. Если вы едете в новое место, прибавляйте как минимум полчаса. Впоследствии попросту засекайте, сколько у вас заняла дорога, сколько - ланч и так далее. Да, и к слову, вы не из тех, кому следует планировать несколько встреч за день одновременно. В силу того, что время для вас абстрактная субстанция, вы скорее всего рискуете всерьез запутаться. Если это все же необходимо - планируйте с запасом, расставляйте таймеры, напоминания, когда пора выходить. Если поначалу вы будете организовывать время, то постепенно вы втянетесь и оно само будет организовывать вас.
Излишняя мягкость. Вы не можете прервать разговор, так как это невежливо, вам неудобно сообщить, что вам уже давно пора, вы не можете отказать маме подвезти ее куда-то, куда вам не по дороге. К сожалению, научиться говорить нет - это одно из самых важных умений в современном мире. Несомненно, нелегко овладеть этим сразу, поэтому, не изменяя своей вежливости, предупреждайте людей сразу, например: у меня есть ровно 5 минут на этот разговор, если это что-то серьезное, то обсудим завтра/я тебе позвоню вечером. Главное - четко следовать заявленному, потому как всем известно, во что способны превратить 5 минут болтливые собеседники. Но по крайней мере таким образом вы начнете устанавливать собственные границы и впоследствии научитесь их отстаивать.
И напоследок: в вашей непунктуальности повинен кто-то другой. Кто бы это ни был: член семьи, друг, партнер - определите для себя, насколько вам важно в совместной деятельности быть где-то вовремя. Если вы готовы это терпеть, то попросту смиритесь, если же нет, то выезжайте тогда, когда вам это удобно, и встречайтесь с прокрастинатором на месте, возможно, это в итоге простимулирует его задуматься о своем поведении.
Главное не сдавайтесь, борьба со временем - одна из самых непростых, недаром психоаналитики, добившись от клиента всего лишь систематического появления на сессию вовремя, уже считают это немалым прорывом в терапии.
Закройте глаза на несколько минут, и совсем скоро вас закрутит круговерть шальных мыслей. Вы будете думать о вакансиях, которые не успели просмотреть, и тревожиться о будущем. В вашей голове будут мелькать фрагменты воспоминаний, образы людей, с которыми вы встречались, и обрывки песен, которые вы слышали совсем недавно.
Могут ли спонтанные мысли исчезнуть?
А теперь попробуйте остановить этот бурный поток. Можете ли вы сделать так, что ваша голова полностью очистится, а разум станет ясным, избавленным от впечатлений и ассоциаций? Маловероятно, что вам удастся это сделать. Психологи называют это "автоматической мыслью", и это явление стало несчастьем человеческих существ. Это происходит чаще, когда ваш ум не занят выполнением конкретных задач, например, когда вы лежите в постели перед сном, стоите на остановке в ожидании транспорта или ожидаете вызова на приеме у врача.
Это происходит, когда вам скучно
Мысли лезут в голову в тот момент, когда вам скучно, тоскливо или вы не знаете, чем занять свой мозг. Это происходит и при монотонной работе, которая не требует особой концентрации внимания, а все движения специалиста доведены до автоматизма. Например, девушка-кассир, отпуская покупателей, думает о том, как весело она проведет ближайшие выходные. Это может происходить во время скучной беседы, которую вы не можете покинуть по соображениям приличия. Ваш разум отдаляется от темы разговора и начинает работать в автономном режиме. Автоматические мысли исчезают, стоит вам переключиться на деятельность, требующую концентрации внимания. Это происходит, когда вы занимаетесь работой над важным проектом или поглощены интересными увлечениями, в том числе просмотром телевизора или чтением.
Еще одна грань человеческого опыта
Автоматические мысли - это нормальная часть человеческого опыта, и большинство из нас не видит в этом никаких проблем. Мы не задумываемся о природе возникновения этих идей, не хотим понять, откуда возникают голоса в голове, почему всплывает тот, а не иной кусок информации, и почему перед глазами стоит лицо случайного прохожего. Мы принимаем это как данность и не хотим знать, как воспроизводится вся эта информация, хранящаяся в самых глубинах разума. Кто пишет сценарий, согласно которому мысли в голове следуют одна за другой? И почему все эти обрывки дум возникают в хаотичном порядке, меняя ассоциации в произвольной последовательности?
Все эти идеи могут утомлять, но могут быть приятным опытом, особенно если в дело вступают мечты. Приятно лежать на диване и вырисовывать в голове самый смелый сценарий своей жизни. Именно так вы реализовываете свои тайные желания и амбиции, вспоминаете самые приятные моменты из прошлого и с нетерпением ожидаете ближайшего будущего. Мечтательность заключает в себе важную социальную функцию, являясь своего рода репетицией перед каким-то событием. Многие известные личности путем генерации автоматических мыслей реализовывали свои выдающиеся труды. Например, Альберт Эйнштейн фактически создал теорию относительности, работая клерком в патентном бюро.
Причины генерации мыслей
Однако в большинстве случаев все эти спонтанные мысли не приносят нам никакого удовлетворения. Когда все эти ассоциации берут в плен ваш разум, через какое-то время вы захотите совершить побег и освободиться от этой кабалы. Одна из причин генерации автоматических мыслей кроется в постоянном беспокойстве. Ваш разум наполняется хаосом, мысли крутятся, но вы не можете их контролировать только лишь потому, что чувствуете неустроенность.
Это явление в психологии получило название "психическая энтропия, или отсутствие контроля над разумом". Навязчивые ассоциации создают барьер между вами и вашим опытом, они мешают вам воспринимать мир непосредственным образом. Это создает абстрактный туман в сознании, при котором нереальные сценарии кажутся более реальными, чем действительность.
Способность к саморефлексии
Автоматические мысли могут возникать из-за способности человека к саморефлексии - умению говорить с самим собой. Без этой формы самоанализа невозможно самосовершенствование. Считается, что сила разума ставит человека в биологической иерархии выше животных. Это организовывает нашу жизнь, позволяет оценивать ситуацию, строить планы или принимать решения. К сожалению, в рефлексивных способностях существует одна большая неисправность, а именно отсутствие контроля. Это можно сравнить с искусственным интеллектом, который разработал свою собственную волю и начал генерировать свои собственные образы.
Способы преодоления
Нам кажется, что без этих навязчивых спонтанных мыслей, наше эмоционально благополучие только выиграет. Самым серьезным шагом к избавлению является медитация. Регулярная практика, доведенная почти до совершенства, позволяет замедлить рождение автоматических мыслей или даже полностью освободить голову. Опытные медитирующие могут испытывать длительные периоды полной ментальной пустоты, а в долгосрочной перспективе их умы становятся менее "засоренными".
Еще один прием заключается в изменении отношения к возникновению тяжких дум. Попытайтесь не отождествлять себя со спонтанно возникшими образами. Рассматривайте их так, словно вы сидите на берегу реки и наблюдаете за течением: "Это еще одна негативная мысль, но я не должен обращать на это внимание". Так вы станете менее уязвимы для эмоционального слива негатива.
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать . Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
- Вы подвержены вредным привычкам: , алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались . Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие . Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу . Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье .
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам . Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно . Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом () и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером. Диафрагмальное дыхание при панической атаке
