Мы раздаем направо и налево советы о том, что из любой неприятной ситуации существует выход и даже не один. Настраиваемся на позитив и стараемся утешить других, что не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Но когда нас самих одолевают неприятности, которые надвигаются со всех сторон, советы, которые мы сами предлагали, выглядят просто смешными и беспомощными.

Что делать в сложной жизненной ситуации, где видишь один тупик? Существуют действенные советы, как нужно поступать в таком случае.

1. В первую очередь попытайтесь успокоиться и остановиться. Не нужно быстро бросаться в омут с головой и предпринимать непонятные действия, которые могут привести еще к большим проблемам. Необходимо сделать паузу и определиться, где вы находитесь и как оказались в таком положении. Уделите время своим размышлениям, чтобы сообразить, почему получилось именно так, а не совершенно по-другому. Когда вы сможете отыскать вход, то тогда и выход вы найдете в один момент.

2. Действенным советом, как выкарабкаться из тупика является избавление от эмоций, переполняющих вас в тот момент. Страх, злость, разочарование мешают нормально сконцентрироваться перед образовавшейся проблемой. Зачастую наши негативные эмоции, которые приобретают огромные масштабы, мы и делаем из мухи слона, и совершено, не видим никакого выхода, один тупик. Если вы хотите что-то разнести вдребезги – сделайте это, хочется кричать и ругаться – вперед, дайте выход своему гневу, не держите в себе разрушительную энергию.

3. Когда вас одолеет полное опустошение, только тогда в вашу голову начнут приходить светлые мысли и все проясниться под другим углом. Приготовьте себе чай с лимоном и имбирем, или же заварите горячий кофе, энергетические напитки помогут вашему мозгу работать быстрее. Возьмите листик и начинайте записывать абсолютно все идеи по выходу из тупиковой ситуации, даже самые абсурдные, в таких случаях все средства хороши.

4. Не думайте в одиночку, обратитесь за помощью к своим товарищам и близким людям, не отвернувшимся в трудную минуту. Существует пословица «Одна голова хорошо, но две лучше». Возможно, они предложат свои варианты, которые будут вам полезны, ведь иногда со стороны виднее.

5. Следующим шагом будет полный анализ предложенных идей. Взвести все за и против. Составьте три тщательных плана по выходу из кризисной ситуации. План А и Б самые действенные, а также план В – запасной. С четкостью продуманные сценарии, нескольких вариантов, дают намного больше процентов на успех, чем один.

6. В сложной жизненной ситуации соберитесь с силами и духом и начинайте воплощать в действие ваш антикризисный план. Идя шаг за шагом, не отступая назад, вы добьетесь желаемого и выберетесь из окружающих вашу жизнь неприятностей, а понимание что делать придет само собой.

7. В трудную минуту пережить несчастья помогут люди, которым вы небезразличны и которым вы очень дороги. Не стоит их отталкивать или изолировать из своего общества, позвольте им вам помочь. Даже можете сами их попросить о помощи, в таких ситуациях и понимаешь, кто самые преданные и верные люди.

8. В нашей жизни мы много полагаемся на обстоятельства, при этом понимая, что они не сулят ничего хорошего. Нельзя так поступать. Мы сами творим свою судьбу, поэтому возьмите себя в руки и не позволяйте обстоятельствам брать над вами верх.

9. Еще одним действенным способом, как выбраться из тупиковой ситуации, является исключение людей с . В окружение каждого человека, обязательно найдется такая личность, которая будет сгущать краски и понижать веру в вас самих. Такие люди, не видят счастья и положительных моментов, у них кругом один негатив. По возможности избегайте их, не давайте им понизить вашу самооценку, иначе, вы впадете в панику и опустите руки.

10. Когда вас одолевают неприятности, ищите то, что вас будет мотивировать на протяжении того времени, пока вы будете выкручиваться из сложившейся ситуации. Стремитесь общаться с теми, кто верит в вас и знает, что вы сможете выстоять при любом ударе.

11. В трудные моменты не стоит бояться рисковать и думать об ошибках, они есть у каждого человека. Глупостью будет то, что вы будете сидеть сложа руки. Каждая ваша ошибка будет уроком, из которого вы почерпнете для себя полезную и нужную информацию.

12. Не слушайте тех, кто говорит, что знает как вам лучше жить и быть. Они будут постоянно вам напоминать и тыкать за прошлые ошибки. Посылайте их подальше от себя, пусть вешают лапшу на уши другим, таким же неудачникам, как и они. Это ваша жизнь и только вам решать, сможете вы выбраться из неприятностей или нет. Верьте в себя и у вас все получится. Вы не неудачник, а победитель!

«Разум может ответить на вопросы, но задавать их должно воображение»
Д-р Ральф Джерард

«Задающий вопросы не собьется с пути»
Африканская пословица

Одной из самых необходимых и самых сложных вещей, которых мы пытаемся достичь в процессе личностного роста, является умение просто взять себя в руки, не теряясь в собственных мыслях и не позволяя обстоятельствам направить себя на ложный путь. К сожалению, в повседневной жизни это сделать непросто, поскольку наши амбиции и мечты зачастую меркнут на фоне обязанностей и старых привычек.

Мне очень помогло то, что в разных жизненных ситуациях я задавал себе полезные вопросы, ведь задавая полезные вопросы, вы получаете полезные ответы. В то же время, если ваши вопросы несут в себе негатив или отчаяние, вы ничем не сможете себе помочь. Вы получаете то, что хотите получить.

Ниже я приведу пять своих любимых вопросов. Используя их (или те вопросы, которые вы придумаете сами), вы сможете обеспечить себе достойную поддержку на тот случай, когда происходящее толкает вас в пучину отчаяния и бесполезных метаний.

Кроме того, чем чаще вы начинаете задавать себе вопросы, тем чаще они сами всплывают в памяти, когда это необходимо. К примеру, чаще всего в повседневной жизни я вспоминаю второй вопрос в моем списке — он возникает автоматически, как только я оказываюсь в неприятной ситуации.

Насколько мои действия полезны?

Этот вопрос поможет рассортировать свои привычки на полезные и не очень. Например, ваш разум может подсказать вам ошибочную идею о том, что следует затаить обиду на кого-то только потому, что в спорном вопросе вы были правы. Или о том, что нужно просто забыть о проблеме, так как вам просто не повезло или окружающие не оказали вам достаточной поддержки.

Оба варианта довольно привлекательны для вас, потому что дают вам повод считать, будто вы реагируете адекватно или все происходящее нормально. Но насколько полезно для вас такое мышление? Вероятнее всего, нисколько. Эти схемы только заставят вас постоянно страдать и терять время вместо того, чтобы приложить некое усилие и разрешить проблему. Задавая себе вопрос, насколько целесообразно вы поступаете, вы можете избежать негатива и вернуться на путь созидания.

Что хорошего в сложившейся ситуации?

Это хороший способ извлечь полезный урок из опыта, который казался вам негативным. Или просто пересмотреть свою позицию, зарядиться позитивом и активнее стремиться к разрешению сложной ситуации, вместо того, чтобы закрывать на нее глаза или строить из себя жертву обстоятельств.

На первый взгляд этот вопрос может показаться глупым или бессмысленным. Вам может показаться, что в вашем положении нет ничего позитивного или полезного. Но, начав задаваться этим вопросом постоянно, вы, вероятно, очень скоро обнаружите, что во всякой ситуации можно найти что-то хорошее.

Чем больше интересных, позитивных и полезных моментов вы вынесете из своего опыта, тем чаще вы будете ловить себя на мысли, что в действительности практически любая ситуация несет в себе положительный момент. Вам нужно только отойти от привычного образа мышления и научиться смотреть на вещи под другим углом.

Как я могу улучшить ситуацию?

Это хороший способ наладить отношения с людьми и научиться сотрудничеству с ними. Вот четыре очевидных причины, почему вам следует ценить каждый момент своей жизни:

  • Жить станет интереснее;
  • Люди относятся к вам так же, как вы относитесь к ним;
  • Жизнь будет приносить вам намного больше радостных минут;
  • Вам будет легче заводить новые знакомства.

Что ценного вы можете привнести в ситуацию или в общение с определенным человеком? Это может быть, например, позитивный взгляд на вещи, желание выслушать, умение отвлечь от проблемы и дать дельный совет или создать хорошую атмосферу в компании.

Задавая себе этот вопрос, вы будете нести людям множество позитивных эмоций, а значит, сделаете собственную жизнь интереснее и счастливее.

Не слишком ли близко к сердцу я принимаю сложившуюся ситуацию?

Прекрасный вопрос, чтобы снизить уровень стресса, почувствовать и проявить себя лучше в ситуации, когда вы сами провоцируете угнетенное состояние духа. Задавшись им, вы сможете отбросить чрезмерную серьезность и снять груз эмоций со своих плеч. Жизнь станет легче.

Сложно задать такой вопрос самому себе, но периодически, когда приходится это делать и когда это удается, я чувствую себя намного лучше.

Будет ли это важно спустя пять лет?

Этот вопрос похож на предыдущий, но я все равно привожу его отдельно. Почему? Потому что он позволяет рассмотреть ситуацию в перспективе. С этой точки зрения практически любая ситуация, мучающая вас последние несколько дней, недель или месяцев, может показаться несколько более тривиальной, не такой важной и сложной, как вам показалось вначале. Вы можете обнаружить, что непомерно преувеличивали и раздували проблему, которая на самом деле не так уж серьезна.

Комбинация предыдущего и этого вопроса поможет вам спокойно рассмотреть практически любое событие вашей жизни в перспективе.

Итак, какой из перечисленных вопросов вы предпочитаете себе задавать?

Знакомо ли вам ощущение, когда предстоит переделать длинный список дел, есть желание, силы, но что-то гнетет, не дает сосредоточиться и погрузиться в конкретное занятие? В итоге так и не двигаешься с места, решаешь перенести все дела на следующий день и винишь себя за массу упущенных возможностей и потраченное зря время.

На днях я сама в очередной раз попала в этот жуткий круговорот попыток взяться за дело. И даже если знаешь секреты своей собственной продуктивности и понимаешь, где и как включается рубильник активности и деятельности, в такие моменты полнейшей растерянности управлять собственным поведением, а уж тем более мыслями, бывает довольно сложно.

Хочу оставить тут шпаргалку из определенного алгоритма действий, чтобы в будущем помочь себе и, возможно, кому-то из вас взять себя в руки и начать действовать, победить страх и лень и не зависеть от внешних факторов. Когда настроение ниже нуля, нет сил, ничего не хочется, а наиболее очевидные призывы «просто взять и сделать» не работают.

1. Устранить дискомфорт . Для начала нужно понять, что именно нам мешает подняться и начать делать дела. Возможно, это головная боль, голод, холод и другие факторы, связанные с самочувствием. В таком случае не сидим и не ждем, что все пройдет само собой. Включаем режим экстренной , вспоминаем о , кушаем, утепляемся и оздоравливаемся.

2. Осознать, что день еще не окончен, и начать никогда не поздно . Подобная ситуация очень часто меня тормозит. Когда раскачиваешься полдня, а потом начинаешь себя убеждать, что что-то основательное и долговыполнимое начинать уже бессмысленно. Отличная отговорка на самом деле. Хотя и прекрасно осознаешь, что сгусток неуемной энергии может навалиться на тебя и в два часа ночи. Любую сложную задачу можно разбить на мелкие шаги, несколько из которых уж точно по силам успеть выполнить за пару часов, которые наверняка есть в запасе, вместо того, чтобы откладывать все на завтра.

3. Избавиться от навязчивых раздражителей . Обращаем внимание на моменты, которые мешают, задевают, раздражают больше всего: беспорядок на рабочем столе, письма, требующие срочного ответа, немытая посуда, незаправленная кровать, недочитанная глава или статья. За максимально короткий промежуток времени разбираемся с этими висяками (доделываем или бросаем насовсем), попутно расчищая пространство и мысли. Незаконченные дела больше не гнетут и не тянут углубиться в прокрастинацию.

4. Вылить все сомнения и негативные мысли на бумагу, обозначить цели и планы. Для этого я пользуюсь таким инструментом, как фрирайтинг: пишу без остановки обо всем, что меня волнует в данный момент — очищаю мысли от ненужностей, расписываю все, что необходимо сделать и что из этого я могу и хочу сделать, задаю сама себе вопросы, как все это можно осуществить, нахожу на них ответы и в качестве вывода формирую четкий вектор дальнейших действий по плану. И все это не отвлекаясь и не отрываясь от процесса свободного письма.

5. Раскачаться, выполнив легкую задачу . Даже маленькие победы обычно подстегивают к дальнейшим свершениям, наполняют энергией и верой в себя. Поэтому потенциально сложный день я стараюсь начать с простой, но не менее важной, чем все остальные, задачи. Настроение улучшается и запускается деятельный механизм.

6. Выделить приоритетную задачу . Даже если времени, как кажется, совсем не осталось. И для меня это пока самый сложный этап. Обычно в такие грустные моменты эмоционального рассредоточения я не могу остановиться на чем-то конкретном и чувствую себя как тот осел, который умер с голоду, так и не определившись, где травка зеленее и вкуснее. В случае провала с выбором приоритета можно перейти к следующему пункту.

7. Работать по таймеру . 45 минут — работа, 15 — отдых или мелкие физические дела, отвлекающие внимание. Я очень наслышана об эффективности такого подхода. Но сама так и не ввела его в привычку, и работала в основном вообще без перерыва, пока не закипали мозги. При этом чувствовала себя жуть как уставшей, даже если удавалось сделать не так много, как хотелось бы. Но решила все-таки попробовать поработать по этой схеме. Идея, на мое удивление, шикарная! Не успеваешь как следует устать, но зато всегда можешь как следует отдохнуть. Концентрация превосходная. Соц. сети и другие штуки не отвлекают, да и желания оторваться от дела в эти тикающие 45 минут не возникает. Перерыву радуешься как ребенок, успевая в этот маленький промежуток времени переделать кучу всего. В конце дня не веришь, что это все ты, и что можно столько всего успеть в принципе. Все это мотивирует невероятно продолжать работать на следующий день и достигать результатов. Настя, спасибо! 🙂

8. Разрешить себе отдохнуть и ничего не делать . Экстренная мера, конечно. Но у всех бывают такие дни, которые идут под откос уже с самого утра. В таком случае не стоит метаться или страдать от чувства вины. Важно определить для себя этот день свободным с самого начала, разрешить себе забыть обо всем и просто отдохнуть, ни кого не обвиняя, и приступить к своим задачам с новыми силами на следующий день.

Друзья, а какие у вас есть секреты, как уговорить себя собраться и начать действовать прямо сейчас? Что для вас является своеобразным пинком? Всем продуктивности, самоконтроля и хорошего настроения! Берегите себя! 😉

Проблемы - не помеха?

Трудности? Одно слово, а столько с ним ассоциаций. Человек каждый день сталкивается с проблемами, преградами и моральным давлением. Порой кажется, что выхода из этого круговорота нет и быть не может. Но стоит ли отчаиваться и тонуть в нем, словно камень, упавший в воду? Однозначно, нет!

Так как же взять себя в руки? Мнения авторов могут быть разными, но правильный настрой будет лучшим другом для Вас. Желание - сильное оружие, остается только запастись им и внимательно прочитать наше напутствие, которое обязательно даст повод для размышлений.

Готовность - настойчивость - результат

Ответьте: готовы ли Вы двигаться дальше? Несмотря на проблемы, и только вперед? Что бы ни случилось, нужно уметь оставлять плохое в прошлом. И только тогда преграды будут преодолены. Цепляясь за воспоминания, откладывая на завтра, на понедельник, на начало следующего года, мы только тормозим себя.

Настрой себя - ключ к жизни, которую бы Вы хотели видеть. И не нужно бросать, если результат задерживается. Это лишь знак того, что человек что-то делает не так. Если Вы морально готовы начать, то дерзайте. Бывало же, что стоит начать и через пару дней появляется желание сдаться? Сдерживать такое очень полезно. Постепенно начиная с маленьких достижений и заканчивая чем-то большим.

И из этого следует итог. Он равен тому, сколько усилий вы все же приложили. Как работали, как действовали.
А что, если Вы не готовы? Тогда, увы, ничего не выйдет. Нельзя добиться чего-то, при этом, не желая этого. Подумайте, что будет через месяц после того, как Вы начали. Время пройдет, но ничего так и не изменится. Вы могли бы сдвинуться с мертвой точки уже давно. Подготовьтесь, настройтесь и начните. Все будет, стоит лишь потерпеть.

Перемены: начало

Есть много способов, как взять себя в руки и жить с комфортом. Каждый человек уникален. Что-то из этого подойдет именно Вам, но что, сможете решить только Вы сами:

  1. Определите цели .Ради чего Вы это все затеяли? Что хотите видеть в итоге? За какое время ожидаете результат? Вопросы просты - начало положено.
  2. Поищите мотивацию . Любимая книга? Персонаж, политик, дерево в саду? Мотивация скрывается везде, надо только хорошо поискать.
  3. Не бойтесь перемен . Возможно, именно страхи сковывают Вас.
  4. Отвлекайтесь от будней . Прогулки, смена обстановки, изучение чего-то нового окажут помощь в избавлении от морального давления.
  5. Перерыв после неудач - хорошее средство . Преграды бывают разными, порой даже следуют друг за другом. Что-то не получается? Не стоит дотошно пытаться это доделать, небольшой отдых поможет расставить мысли по полочкам и прийти к верному решению.
  6. Настройтесь на положительный результат . Правду говорят, что мысли материальны. Правильный настрой - половина успеха.
  7. Взгляните со стороны на свою проблему . Мы можем не замечать чего-либо. Если это материально, то простое фото или поднесение к зеркалу откроют новое видение для Вас.
  8. Моделирование . Продумывайте каждое действие, какие результаты выйдут после его совершения.
  9. Сон . Отрегулируйте свой режим, так как проблема может скрываться в недостаточном количестве ночного (или дневного) отдыха.

Трудности по отраслям

Внутренние: то, что ощущает человек в своей душе, то, что заставляет его останавливаться и погружаться на дно. Так как же с ними бороться? Вот несколько советов для этого:


Личные: какие-либо неудачи, смерть близкого, неуверенность, которая мешает выйти в достойное будущее - личные проблемы человека. Но как их подавлять?

  • План действий. Выберите приоритетные цели или дела, которые Вы бы хотели исполнить.
  • Не бойтесь давать сдачи. Успех идет рядом с сильным человеком. Если Вы не сможете переступить себя и дать отпор тогда, когда нужно, вряд ли сдвинетесь с мертвой точки.
  • Возьмите себя в руки. Легко сказать, но трудно сделать. Что бы ни случилось, жизнь не окончена. Пора двигаться дальше и искать новые возможности. Как бы не давили морально, как бы ни хотелось сдаться - идите вперед.

Денежные: все мы сталкивались с нехваткой средств. Бывало и так, что кому-то не хватало даже банально на еду, в этом случае можно попробовать следующие варианты:

  • Планирование бюджета. Грамотные расчеты уберут ненужные расходы и помогут избежать трудностей с деньгами. Распределяйте средства на необходимые вещи, откладывайте остатки.
  • Смена места работы или должности. Может быть так, что Ваше место работы не дает Вам расти дальше. Согласуйте с собой варианты, поищите их.
  • Лишние затраты - враг экономного человека. Хочется купить вкусное, но не дешевое мороженое? Но ведь в копилке осталось всего 200 рублей до следующего дохода. В этом случае следует потерпеть, если хочется очень-очень сильно, можно выбрать вариант дешевле.

Семейные: семья для большинства людей - все. Но и разногласия любят появляться в ней.

  • Обсуждайте. Если проблема кроется в недосказанности, то нужно сразу прояснить все недопонимания.
  • Иногда лучше промолчать. Свои секреты есть у каждого, не факт, что они понравятся Вашему семейному кругу.
  • Умение видеть свои ошибки очень полезно. Каждую ситуацию нужно рассматривать со стороны и от первого лица. Вы сами можете делать что-то не так, поэтому не спешите винить во всем других.

И в заключении

Только вы в силах исправить свои проблемы, обогнуть преграды и облегчить трудности. Исследуйте методы, ведь только Вам по силам начать новую, нормальную жизнь. Остается тренировать свою силу воли и идти вперед. Да и не стоит принимать поспешных решений на эмоциях. Вспомните успешных людей, наверняка они изначально были на дне, прежде чем подняться на вершину. Возможно, Вы найдете в ком-то своего кумира. Или история этого человека подтолкнет в действие.

Все в Ваших руках. Главное, не сдаваться.

Взять себя в руки брать/взять себя в руки Чаще сов. 1. Сдерживая свои чувства, проявлять самообладание, успокаиваться. Выходить/выйти из себя. С сущ. со знач. лица: студент, девушка… берет себя в руки; как? быстро, сразу… взять себя в руки.

Возьмусь за дело, стиснув зубы… благо, мне не в первый раз брать себя в руки. (И. Тургенев.)

Если сердишься на вещи, то знай, что все в тебе и надо взять себя в руки. (Л. Толстой.)

Она ничего не ответила, стараясь взять себя в руки и унять дрожь в голосе. (К. Симонов.)

Я в ужасном состоянии. Нужно взять себя в руки. (В. Набоков.)

2. Становиться более собранным, целеустремленным, проявлять силу воли. С сущ. со знач. лица: ученик, учитель, мальчик… взял себя в руки; следует, необходимо, надо… взять себя в руки.

Если бы она не ленилась и взяла себя в руки, то из нее вышла бы замечательная певица. (А. Чехов.)

Я, например, ведь тоже неважно учился, а потом взял себя в руки и добился, чего хотел. (Н. Носов.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "взять себя в руки" в других словарях:

    взять себя в руки - См … Словарь синонимов

    Взять себя в руки - Взять себя въ руки (иноск.) сдѣлать усиліе надъ собою. Ср. Съ твоей красотой и способностями ты можешь съиграть не послѣднюю роль въ свѣтѣ, стоитъ только немножко взять себя въ руки... О. Чюмина. Подъ маскою. 1. См. Роль … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

    ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ - кто Добиваться полного самообладания, контроля над своими чувствами, эмоциями, настроением. Подразумевается, что кто л. пребывает в эмоционально возбуждённом состоянии, испытывает сильные чувства, вызванные сложившейся ситуацией. Имеется в виду,… …

    Взять себя в руки - БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ. ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ. Разг. Экспрес. 1. Преодолевая свои чувства, настроения, достигать самообладания. Когда я подошёл очень близко, испуганная птица, защищая своих птенцов, ударила меня своим крылом. Этот неожиданный удар испугал …

    взять себя в руки - (иноск.) сделать усилие над собою Ср. С твоей красотой и способностями ты можешь сыграть не последнюю роль в свете, стоит только немножко взять себя в руки... О. Чюмина. Под маскою. 1. См. роль … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

    Брать/ взять себя в руки - Разг. Добиваться полного самообладания. ФСРЯ, 47; Верш. 6, 206; ЗС 1996, 166 … Большой словарь русских поговорок

    ВЗЯТЬ В СВОИ РУКИ Фразеологический словарь русского языка

    ВЗЯТЬ В СОБСТВЕННЫЕ РУКИ - 1) кто что Получать в своё владение; принимать под свой контроль. Подразумевается главенство в ситуациях, связанных с обладанием ценностями имущественными, информационными и под., делом, властью, инициативой. Имеется в виду, что лицо или группа… … Фразеологический словарь русского языка

    Брать/взять в свои руки Чаще сов. Принимать на себя руководство, управление чем либо, брать на себя ответственность за что либо. С сущ. со знач. лица: специалист, директор… взял в свои руки что? управление, руководство… В это время на палубе… … Учебный фразеологический словарь

    Взять в свои руки - БРАТЬ В <СВОИ> РУКИ что. ВЗЯТЬ В <СВОИ> РУКИ что. 1. Принимать на себя руководство, управление чем либо. Вскоре после создания кассы нам пришлось взять в свои руки студенческую библиотеку (М. Павлов. Воспоминания металлурга). 2.… … Фразеологический словарь русского литературного языка

Книги

  • Путь независимости. Интернет, отношения, работа, еда, игры, алкоголь , Дмитриевский Петр Витальевич. О чем эта книга? Слабости, пристрастия, дурные привычки - каждому из нас есть что за собой вспомнить. При этом, мы уверены, что по-настоящему болезненную зависимость вызывают лишь наркотики,… Купить за 499 руб
  • Умным диеты не нужны! Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом , Марки Ш.. Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает д-р Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед…