Привет, я Алина, мне 32 года. До недавнего времени я находилась в полной уверенности, что контролирую свою жизнь и что она, в общем-то, удалась. Я работала менеджером в крупной компании, писала на фрилансе для любимого издания, кое-кому помогала с пиаром и продюсировала в свободное время съемки дружественных брендов. Я вроде бы в тусовке, посещаю классные мероприятия , дружу с интересными людьми (ну как дружу - скорее на фейсбуке и поддерживаю светские беседы), мы снимали с моим молодым человеком квартиру в центре и планировали брать ипотеку. Поскольку двигаться из центра к окраине не очень хотелось, занимались мы этим вопросом в последнее время мало - можно сказать, вообще не занимались. Зато съездили трижды за год на Бали, дважды в Париж и по одному разу в Сочи, Амстердам и Берлин. Кроме поездок видеться нам было толком некогда - работа, пробки, фриланс, проекты. Но ничто не предвещало конца. Не буду вдаваться в подробности, как так вышло, но одним прекрасным днем я осталась без основной работы. А ‪через 2 дня‬ мужчина, свадьба с которым казалась решенным делом последние лет пять, сообщил мне, что у нас все кончено. Конечно, сделал он это интеллигентно, но беспощадно: жизнь, говорит, одна, мы оба должны быть по-настоящему счастливы, а не находиться в иллюзиях - гармоничных отношений и хорошего секса у нас давно нет. Поскольку я искренне считала, что иллюзий не было, первые ‪три дня‬ у меня было состояние сильно измененного сознания. Еще 2 недели я валялась в пустой квартире и пыталась понять, ради чего мне теперь просыпаться по утрам. Еще через неделю я пыталась выяснить, кто сбил его с пути истинного - его мама, с которой у меня всегда были непростые отношения, новая женщина, с которой вдруг неожиданно он осознал, как мы не подходили друг другу, или друзья, которые считали меня занудой и карьеристкой . И вот настало время платить за квартиру. Мне пришлось встать с кровати. Осознав, что платить за квартиру в центре - не очень подъемная история для безработной, я начала паковать чемоданы. Уезжать пришлось ближе к ТТК.

На новом месте меня накрыло так, что я поняла - мой стресс сломил меня куда сильнее, чем я думала. Есть, пить, общаться с друзьями, искать новую работу, держаться за фриланс - на все это у меня просто не было сил. Не было их даже на то, чтобы помыть голову и сделать себе кофе. Я часами лежала в комнате с зашторенными окнами. Это была самая жесткая стадия - еще до агонии, до желания напиться и забыться и сильно до того, когда хочется мусолить без конца с подругами то, что произошло. Первое время я находилась в шоке. Спустя месяц, когда стало ясно, что физически и морально вытянуть себя из этого состояния я не смогу, пришлось начать действовать. Рассказываю, как именно. Возможно, мой опыт кому-то поможет.

1. Профессиональная помощь

Самое правильное, что сделала я, находясь в своем состоянии, - это отправилась к психологу . Причем поначалу меня страшно раздражало, что я говорю-говорю в агонии, а за час не происходит ничего. Психолог слушает мой поток сознания и выставляет счет в 5 тысяч рублей. Я-то искренне считала, что помочь должно сразу, словно от действия волшебной таблетки. Но нет, друзья, так это не работает. Минимум полгода терапии - и, может быть, тогда что-то сдвинется. Я несколько раз бросала, но возвращалась. Убеждала себя, что на этом не нужно экономить и что проблемами с головой должны заниматься специально обученные люди. Советую в этом деле одно: найти своего человека. Если вы не поклонник Фрейда, идите к юнгианским аналитикам, например. Лично я выходила из кризиса с помощью обычного психоанализа и расстановок. Но знаю, что они подходят не всем. Словом, выбирайте правильного человека и ходите стабильно, регулярно, как на работу. На первых порах минимум 2 раза в неделю, а потом хотя бы раз, чтобы работа не пропала даром.

2. Друзья, социальная активность

Самая большая ошибка, которую я совершила, - это изоляция в первый месяц. Мой психолог убежден, что нужно пройти все стадии - от отрицания проблемы и агонии до правильного «отпускания» ситуации. Все так, но главное - не застревать ни в одной из этих стадий. Я искренне полагаю, что находиться наедине с собой вредно для здоровья. Да, поначалу нужно дать себе поплакать. Но, находясь в одиночестве, вы рискуете застрять в этом переживании надолго. Постарайтесь встречаться с друзьями, быть более или менее социально активной, чтобы не потерять чувство реальности, и ходите на работу. В моем случае ходить было некуда, и этот факт, а также отсутствие ежемесячного стабильного дохода стало для меня источником дополнительного стресса. Спасали друзья, которые вытаскивали меня в пижаме на кофе, требовали отчета в нашем чате Телеграмма о том, поела ли я, и подогнали в итоге дополнительную работу на фрилансе. Находясь в движении, вы делаете лучшую терапию из всех возможных.

3. Йога и спорт

Не надо пропускать этот пункт -всем скептикам я скажу, что это один из самых важных пунктов восстановления. Убиваться на тренажерах или оттачивать асаны - вам решать. Я выбрала второе, так так банально была слишком слаба физически для железа. Опять же скажу, что во всем должна быть система - пытайтесь не пропускать занятия, чтобы от них был толк, а ваша новая жизнь, в которой столько свободного времени, была заполнена чем-то более или менее конструктивным. Иначе вы будете лежать дома с телефоном и листать чужие Истории Инстаграма, которые невидимой воронкой затянут вас в пучину ложного осознания ничтожности вашей жизни на фоне других. Только здоровый мозг способен отсеивать зерна от плевел и понимать, где во всей этой красоте правда, а где вымысел. Ваш же травмированный мозг аннулирует результаты работы над собой - и только. Поэтому тратим силы на физическую активность, которая, кстати, нереально круто стимулирует нейронные связи. Ваш мозг вам позже скажет спасибо. И тело тоже.

4. Мотиваторы

К моменту, когда вы начнете без раздражения реагировать на цитаты о том, что проблемы и кризисы делают нас лучше, подпишитесь на мотивационные паблики и накупите книги, которые написаны для людей в глубоком кризисе. Кому-то помогает «Трансерфинг реальности» Зеланда, а кому-то книги Луизы Хей и Ричарда Баха. Да хоть «Ешь, молись, люби» - лишь бы помогало. Были в моей жизни даже тренинги, которые до этого я жестко отрицала, и самые разные курсы по самопознанию. Если вам это хоть сколько-то поможет - идите! У меня, кстати, до сих пор осталась в Инстаграме подписка на главного коуча наших дней Тони Роббинса. Считаю, что это полезная страница для тех, кто хочет подумать о своей жизни.

5. Восточные практики

Каждый по-своему ищет свой дзен. Я по совету любимой редакции отправилась подлечивать здоровье в оздоровительный центр тибетской медицины «Чжуд-Ши». От всех других мест он отличался более или менее понятной системой взаимодействия с пациентами и вменяемыми ценами. Лечат здесь в основном фитотерапией (тибетскими травами, которые выдают для домашнего употребления в специальных пакетиках), массажем и иглоукалыванием. Диагноз ставят, оценивая внешний вид и пульс, но при желании можно сдать все виды анализов, включая УЗИ. Я знала, что здесь решают любые проблемы - от пищеварения и болей в позвоночнике до аллергии, но мне нужна была энергия и способность легче переносить стресс. Куда еще я могла прийти с таким запросом? В «Чжуд-Ши» меня приняли с распростертыми объятиями -программа «Где взять силы?» у них одна из самых популярных, а стрессы и бессонницы они лечат играючи. На иголках я стабильно засыпала как младенец - это был единственный час в день, когда мой сон был нетревожным. За 10 сеансов я отметила, что стала куда спокойнее, волосы перестали выпадать, головные боли немного утихли.

6. Путешествия

Индия, Гоа

Никакой Европы, никакого гламура, никаких мужчин - если уж проходить все стадии истории про «Ешь, молись, люби», то я пока еще молилась. Последние деньги (мой вклад в будущую ипотеку) я потратила на два больших путешествия к главным энергетическим мировым центрам - в Индию (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу). Когда еще бы меня туда занесло, я не знаю. Но три месяца моих скитаний по миру в эти удивительные места выбили из меня последние остатки сомнений в том, что все, что ни делается, - к лучшему.

Про эти путешествия, конечно, хочется писать отдельные большие материалы. Если коротко: я увидела древний город инков, совершив на удивление бюджетную поездку: отель типа «постель и завтрак» Panorama, расположенный всего в 200 м от городского рынка Мачу-Пикчу, обошелся мне в копейки. Потратиться пришлось только на перелет. Это действительно то самое место, где постоянно случаются таинственные и невообразимые вещи и концентрация энергии просто зашкаливает. Думаю, в первую очередь, конечно, это связано с людьми - сюда не едут обычные прожигатели жизни. Важно: портал открылся мне без изменяющих сознание препаратов - общение с приезжими и местными шаманами.

Что касается Индии, то это вообще маст для всех, кто хоть что-то хочет понять об этой жизни. Мне пришлось съездить туда не раз, чтобы увидеть хотя бы часть этих невероятных мест: самый жесткий мегаполис мира Мумбаи, невероятный Голубой город, роскошный Тадж Махал, леса Мегхалая, пещеры Аджанты, Призрачный город (люди покинули его 400 лет назад), плантации Дарджилинга, пляжи ГОА. До сих пор не понимаю, почему мои поиски смысла жизни раньше проходили так далеко отсюда - Индия потрясла меня абсолютно. Кстати, для новичков, которым быстрое погружение в культуру самой невероятной с точки зрения духовности и исторического наследия страны кажется экстремальным, советую начать по чуть-чуть двигаться в этом направлении. Езжайте к океану в прекрасный Grand Hyatt Goa, где все суперкомфортно и красиво: бассейны по 25 метров, такие же лежаки, как в Nikki Beach, и роскошные спа. Индийская кухня здесь будет самая безопасная, классы йоги - приятнейшие, а поездка до аутентичных прибрежных деревень займет не более получаса и будет стоить копейки.

7. Мужчины

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, - все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах - продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Простым языком о том, как победить стресс и практические советы о том, что для этого делать.

Стресс – это наш постоянный спутник по жизни. Странным такое утверждение покажется только тем, кто считает, что стресс происходит от отрицательных эмоций, а если никаких переживаний нет, то и стресс не возникнет, но это не совсем так. На самом деле нашему организму случается пережить стресс даже тогда – и по несколько раз за день – когда ничего вызывающего отрицательные эмоции не происходит. Все дело в вообще происходящих вокруг нас и с нами изменениях, касающихся всех сфер жизни.


К стрессу приводят изменения температуры (переход из теплого помещения в холодное, загар и купание), изменения атмосферного давления, чувство голода, счастливый поцелуй, недосып, болезнь, большая физическая нагрузка, радость или переживание по любому поводу – на все эти явления наш организм должен реагировать, то есть ему необходимо подстраиваться под ситуацию. При этом происходит соответствующая настройка нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, запускаются или приостанавливаются, ускоряются или замедляются соответствующие химические процессы, перенастраивается работа внутренних органов. Все эти изменения и вызывают состояние, которое принято называть стрессом.

Стресс – это реакция организма на внешние перемены как физического, так и умозрительного уровня, он выражается в физическом и эмоциональном изменении нашего состояния. К примеру, при волнении мы замечаем, как учащается пульс, поднимается артериальное давление, может изменяться тонус кишечника и мочеиспускательной системы, происходят и иные изменения.

Волнение вызывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Стрессовые ситуации в одних случаях проходят незаметно и без последствий, в других приводят к инсультам и инфарктам, диабету, язве желудка, воспалению кишечника и возникновению многих иных, расстройств, недомоганий и хронических заболеваний, но всегда воздействие происходит на весь организм. Какой именно орган окажется наиболее восприимчивым к такому воздействию, вычислить трудно, однако стрессу можно противостоять в целом, во всяком случае, можно уменьшить негативные последствия, причем для этого потребуются элементарные средства, о чем и будет рассказано ниже.

Как пережить стресс?


Как ни покажется банальным, но придется упомянуть о режиме дня, о питании, о физической активности. Не торопитесь заявлять о том, что вы все это знаете! Часто в силу такой самоуверенности мы пренебрегаем элементарными, но крайне необходимыми нормами и правилами, а некоторыми просто не пользуемся или делаем это неумело.

Все дело в том, что никто из нас не в состоянии изменить природу, она всегда побеждает, между тем понять её правила совсем не сложно. И очень многие проблемы со здоровьем просто не появятся в жизни, а ради этого стоит потрудиться, или хотя бы для начала настроить себя на позитив и понять, как это делается.

Сон, как антистресс

О сне написано много статей и научных трактатов, мы же в нескольких словах выразим нужную нам суть:

– взаимосвязь сна и проявления стресса,

– сколько нужно спать именно вам, чтобы снизить возможность появления стресса.

Как стресс связан со сном


Когда мы недосыпаем, прежде всего, появляется вялость, если недосып продолжается долго, к вялости добавляется заторможенность физических и умственных реакций, появляется раздражительность, если не изменить образ жизни – происходит дисбаланс в работе внутренних органов, что само по себе уже является стрессом. В таком состоянии организм не способен своевременно и адекватно подстраиваться под внешние перемены, ему бы справиться с имеющимися проблемами, в результате от стресса уже не спрятаться, он даже может перейти в хроническую стадию. В такие моменты пережить стресс без неприятных для здоровья последствий практически невозможно и это уже не начальные недомогания, а риск заполучить серьезные заболевания.

Такое же развитие событий происходит при постоянном позднем отходе ко сну, даже если по утрам есть возможность поспать – ночной сон заменить невозможно.

Вывод – спать следует столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.

Когда и сколько спать?

Наши биологические часы связаны с внешним светом (от солнца), они автоматически настраивают организм на сон с наступлением темноты и пробуждают ото сна с приходом света – так называемый суточный ритм. Если режим сна расстраивается – нарушается нормальная работа всех систем организма.

Существует утверждение, что один час сна до полуночи, заменяет два часа после. До полуночи сон самый крепкий и считается наиболее восстанавливающим. Именно поэтому ложиться спать необходимо до полуночи – не позднее десяти-одиннадцати часов, в этом случае утреннее пробуждение происходит с воодушевлением, а организм буквально испытывает прилив сил. Хороший сон, это своеобразная профилактическая процедура, позволяющая пережить стресс без последствий.

Как определить, сколько нужно спать именно вам

Большинству людей чтобы выспаться, достаточно от 6 до 8 часов. Чтобы понять, сколько часов сна нужно вам, проведите простое исследование:

  • Лягте спать между 22:00 и 23:00 часами вечера в темноте и в тишине (не включайте в это время ни телевизор, ни радио, даже если это спокойная музыка – её нужно слушать раньше). Будильник не заводите.
  • Спите до тех пор, пока не проснетесь утром (ночное пробуждение, чтобы сходить в туалет, не считаем). Вы должны проснуться без будильника – самостоятельно. Если проснулись с бодрым ощущением, значит, сна было достаточно – подсчитайте, сколько проспали, это количество часов и будет для вас оптимальным.

Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, даже если сможете еще раз уснуть, это уже не добавит бодрости, скорее всего, появится вялость – ведь спать больше нормы тоже не пойдет на пользу.

Здоровый сон – один из факторов, укрепляющих нервную систему, что позволяет снизить негативное воздействие при возникновении сильных эмоций и пережить стресс без последствий.

О еде, но не про диету


Еда, как и сон – способна влиять на наше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что неумеренным питанием или неверно составленным рационом можно ослабить организм до такой степени, когда запустить стрессовое состояние будет способна всякая мелочь, как любая услышанная фраза или загоревшийся на светофоре красный. Не говоря уже о том, что сам по себе стиль питания может стать стрессом.

Еда, так же как и сон, является одним из факторов, снижающих негативное воздействие отрицательных эмоций, и помогает пережить стресс с минимальными последствиями.

Еда способна осчастливливать. Такой эффект даёт употребление самых простых и распространённых продуктов как бананы, картофель, морковь, сладкий (болгарский) перец. Из мяса – печень, курица, индейка, рыбу тоже следует причислить к этому списку. Мёд и горький шоколад (не молочный, а именно горький, с минимальным количеством сахара) также способствуют хорошему настроению.

Стресс и вредные привычки – большие друзья


Алкоголь и никотин не успокаивают, они вообще не помогают. Алкоголь нарушает работу мозга – в лучшем случае, тормозит мышление, в чрезмерных дозах уничтожает какую-то часть клеток, а когда с помощью кровотока отмершие клетки транспортируются на утилизацию, не приспособленные для этого мелкие сосуды и капилляры раздуваются, в результате появляются головные боли – состояние, называемое похмельем.

Никотин сужает сосуды, тем самым создает сопротивление для кровотока, перегружая сердечнососудистую систему, возникает учащение пульса, поднимается давление.

Таким образом, курение и спиртное только усиливают негативные явления, но не помогают пережить стресс.

Физическая активность


Двигаться нужно всем. Всегда. Не важен возраст, пол и общее физическое развитие, потому что для любого уровня существует определенный набор физических действий и движений, которые необходимы организму для поддержания нормального жизнеспособного состояния. Двигательная активность помогает нам оставаться здоровыми, при обездвижении быстро проявляются различные патологии – болезни. У этого правила, как у медали – только две стороны, они очень просты, но беспощадны:

  • Двигаешься – живешь активной жизнью
  • Остановишься – теряешь активность, затем и жизнь

Вывод прост – двигайтесь каждый день. Пережить стресс в обездвиженном состоянии невозможно.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, более подвержены стрессу. Им крайне необходимо заниматься физически, что реализуется многими способами:

  • Занятиями в спортивной секции,
  • в фитнес клубе,
  • в тренажерном зале,
  • в танцевальном кружке.
  • Езда на велосипеде.
  • Пешие прогулки (на работу и с работы + пешком по лестнице).
  • Утренняя гимнастика и многое другое.

Занятия спортом и любая физическая активность также являются стрессом, но это позитивная работа, тренирующая организм, обучающая его справляться со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому физически активные люди не думают о том, как пережить стресс, поскольку с отрицательными эмоциями им справляться значительно легче.

Как домашний отдых помогает пережить неприятности

Иной раз нет возможности покинуть дом и приходится оставаться в одной и той же обстановке больше времени, чем хотелось бы. Некоторым вообще сложно находиться в одном месте долгое время. В таких ситуациях нахождение дома становится тяжелым испытанием, поэтому чтобы избежать эмоционального перенапряжения, приводящего к стрессу, следует разнообразить условия, в которых пребываете долгое время. Легче всего пережить стресс, когда вокруг все гармонично настроено, в том числе у себя дома, нахождение в котором просто обязано быть отдыхом.

Не будем говорить о сложных пространственных конструкциях, это удел дизайнеров, наша задача простыми средствами разнообразить повседневную обстановку и создать успокаивающий эффект за минимум времени.

  • Музыка. Дома нужно отдыхать, а не возбуждаться, поэтому включайте спокойную медленную инструментальную и лучше оркестровую музыку, она способствует успокоению.
  • Ароматы. Хороший успокаивающий эффект создает запах лавандового масла, его можно капнуть на ватный диск и положить в двух-трех местах, чтобы аромат разносился по комнате. С лавандовым маслом можно принимать ванну, размешав несколько капель в воде.
  • Домашние растения. Комнатные цветы добавляют в воздух свежести, красиво размещенные – радуют взгляд, зеленью и цветением – вызывают позитивные эмоции. Кактусы рядом с компьютером снижают его вредное воздействие на человека. Листья Каланхоэ помогаю при простуде, при уходе за цветком, вам передается его позитивная энергетика.
  • Домашние питомцы. Если у вас есть кошка, то вы наверняка знаете, как она умеет снимать стресс, лишь погладившись о ногу и, помурлыкав, хорошо успокаивает простое наблюдение за аквариумными рыбками, пусть даже непродолжительное.
  • Пространство. Сделайте так, чтобы в вашем доме было свободное пространство, где на вас не давили бы вещи, к примеру, на кухне за едой не располагайте на столе ничего, кроме того, что необходимо в момент принятия пищи, еще лучше, если и рядом со столом будет свободно. Нахождение в просторном месте также будет действовать успокаивающе.
  • Свет. Дома должно быть хорошее освещение, что особенно актуально в пасмурную погоду – свет создает радость в доме так же, как солнце на улице.

Общайтесь, а также гуляйте на свежем воздухе


Легче всего пережить стресс, находясь среди приятных для вас людей, друзья это или близкие, один человек или компания, это не столь важно, главное – приятное общение.

Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов (осчастливливающие гормоны), что положительно влияет на состояние организма. Прогулки одинаково великолепны и как профилактические, и как восстановительные оздоровительные мероприятия. Кстати, прогулки полезны в любом случае, вы можете совершать их с собеседником или собеседницей, но и без сопровождения, находясь в одиночестве, вы получите большой заряд позитива, ведь для прогулки главное

  • свежий воздух,
  • окружающая тишина и спокойствие,
  • движение и
  • меняющиеся пейзажи.

Практические советы, как пережить стресс, если он уже случился


Профилактика, это хорошо, но как быть, когда стресс всё же произошёл?

Если вы отдаете себе отчет, что ваша тревога слишком велика и не может исчезнуть сама собой, что расстроены столь сильно, что более терпеть уже нельзя, значит, пора активно действовать. Если вы в собственном сознании, значит, способны со стрессом бороться самостоятельно.

Но! Забудьте про таблетки. Пичкать вас лекарствами – задача врача, хотите таблетку – идите к доктору, а у вас иные средства борьбы. Фармакологическое самолечение может крайне ухудшить состояние, если чувствуете, что своими силами с недугом не справляетесь, идите к врачу. В любом случае не теряйте времени, ведь быстро пережить стресс невозможно, потребуется некоторое время, в течение которого не давайте себе поблажек. Вспомните, о чем говорилось выше, начните действовать.

  • Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи.
  • Упорядочите питание. Не съедайте много за один присест, 4-5 разовое питание полезнее, чем питание 2-3 раза в день. Старайтесь принимать пищу хотя бы приблизительно в одно время. Перестаньте есть вредные продукты, отдайте предпочтение полезным, делайте это хотя бы периодически.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Начните делать зарядку.
  • Уберите из дома раздражающие факторы.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Попробуйте сделать упражнения

  1. Воздушный шарик

Пережить стресс с большим положительным эффектом получится, если кроме прочего проделать некоторые действия с целью избавиться от негативных эмоций, как от вещи. Для этого следует сосредоточиться на своем теле, попытаться понять в каком месте эмоциональное переживание наиболее сильно. Мы можем его почувствовать как некое напряжение, сковывающее физически какую-либо часть нашего тела, может показаться, что из этого места могут вырваться отрицательные эмоции, которым до этого момента не позволялось выйти наружу. Отыщите этот участок.

Попытайтесь мысленно придать находящемуся там напряжению, по сути, стрессу, какую-либо материальную форму, облачите в какой-нибудь цвет, совершенно неважно какой получится облик, главное, чтобы вы могли свой стресс ассоциировать с этим обликом.

Возьмите обыкновенный воздушный шарик, надувая его, представляйте, что внутрь вместе с воздухом перемещаются ваши переживания, то есть сам стресс. Затем отпустите надутый шарик, не забывайте, что вместе с ним улетели и ваши переживания. Реальный шарик можно не использовать, а лишь представить отрицательные эмоции внутри воображаемого шара, затем просто оттолкнуть его от себя.

Освободившееся пространство нужно заполнить ощущением теплого спокойствия, светлыми представлениями. Представьте себе что-то по форме также похожее на шар, пусть он будет оранжевым – цвет счастья, заполните свободное место этим спокойствием.

Такая техника используется психологами и помогает быстро пережить стресс, это упражнение несложно сделать самостоятельно. Ещё один вариант техники избавления от стресса также связан с его овеществлением, только теперь с помощью рисунка.

  1. Рисуем страхи

Возьмите карандаш в нерабочую руку (левую, для правшей/правую, для левшей), нарисуйте свои переживания на бумаге. Важно рисовать именно той рукой, которой вы не пишете и не рисуете, чтобы рисунок не ассоциировался с тем, что получилось бы при рисовании рабочей рукой. Тогда картинка покажется чужой, ведь она будет выглядеть очень непривычно, чего и нужно достичь – тем самым сложнее будет ассоциировать себя со стрессом нарисованным.

Теперь видно, что стресс находится вне вас, вы сами по себе, а он существует изолированно на своем листе и намного меньше вас по размеру. Теперь понятно, что он, такой маленький, не может управлять гигантом, коим вы для него являетесь. Поговорите с ним, вашим обидчиком, выскажите все, что наболело, скажите ему, что именно вам не нравится и чего на самом деле хотелось бы.

Обратите внимание на свои пожелания, запомните их, а лучше запишите и начните выполнять. Вполне возможно, что вы говорили, что хотите отдохнуть, тогда просто пора позволить себе это, если связаны работой – возьмите короткий отпуск. Если вы планировали какое-либо дело, но вам все время мешали, теперь перестаньте обращать внимание на окружающих и сделайте давно откладываемые дела. Перемените насколько возможно все, что до этого момента окружало вас:

  • ходите другой дорогой,
  • перемещайтесь на другом транспорте,
  • ешьте другую пищу (но обязательно полезную),
  • сходите в кино, особенно если до этого момента было некогда.

Чем больше будет перемен, тем реже будет возникать вопрос о том, как пережить стресс.


  • Массируем лицо. Вы наверняка замечали, что когда мы начинаем нервничать, особенно напрягаются мышцы внизу лица. Это состояние нейтрализуется массажем. Положите пальцы рук на боковые стороны нижней челюсти (ближе к шее) и производите круговые движения в течение двух-трех минут. Захватите массажными движениями области висков и бровей.
  • Жуём жвачку. Неожиданно, тем не менее, снимает жевание жвачки. Это связано с тем, что во время жевания концентрация гормона стресса – кортизола, снижается. В итоге пережить стресс становится проще приблизительно на 15%.
  • Создаем информационную блокаду. Старайтесь на выходных менять место пребывания. Смена обстановки, положительно влияет на нервную систему, еще лучше, если это место на природе, и совсем хорошо, если вместе с этим выключить телефон и не смотреть телевизор, хотя бы в течение суток. Компьютер, планшет и ноутбук тоже следует исключить из пользования.

Если вы отдыхаете семьёй, такие ограничения пойдут на пользу всем. Живое семейное общение является мощным генератором положительных эмоций, в крепких семьях крайне редки случаи, когда кто-то впадает в депрессию. Семейные игры на воздухе одинаково полезны для здоровья детей и взрослых, получаемый в этом случае заряд здоровой позитивной энергетики – лучший способ противостоять стрессу.

Заключение

Если вам удалось добраться до этого места, значит, в копилке ваших знаний появилась ценная практическая информация о том, как пережить стресс. Напомним, что представленные здесь способы противостояния нервному перенапряжению безопасны – не являются лекарством, и полезны – следуя изложенным рекомендациям, вы сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье. Применяйте и здоровейте.

Здравствуйте!

Спасибо за рубрику:) У меня проблема с переживанием стресса, неприятных эмоций и усталости. Все время читаю книжки и серфлю интеренет, когда оно возникает и совсем не представляю, а как иначе? Но представить и сделать хочу. Расскажите, а как вы справляетесь с переживаниями?

Какие у вас мысли или картинки в голове по поводу плохого самочувствия и настроения? Как вы остаетесь с собой и с этим чувством? Что делаете, когда сил нет от усталости, а лежать невыносимо? А что делаете, что говорите себе, когда навязчивые неприятные мысли?

С уваженем, Н.

Здравствуйте!
Если я правильно поняла вопрос, вы ищете способ, как сделать так, чтобы переживание стресса, горя, страхов и неприятностей перестали быть такими неприятными? Ответа на это не будет. Они есть и будут очень неприятными для всех. Потому что так задумано.

Стресс, страх, боль, усталость - это все - важнейшие части нашей "внутренней сигнализации", которая защищает нас от множества всяких бед. С ними нужно учиться обращаться.

Люди, которых чрезмерно оберегали от стресса в детстве (когда от большинства вещей еще можно уберечь, и большинство желаний можно выполнить немедленно), совсем не умеют выносить его. И из-за этого они хватаются впоследствии за любые средства, с помощью которых можно снять стресс сейчас и немедленно. Им плевать на последствия, им просто очень хочется, чтобы это неприятное чувство отпустило, вот прямо сейчас. Из-за этого они быстро попадают в зависимость от наркотиков, алкоголя, и других неполезных вещей, которые их просто "быстро успокаивают".

Но с другой стороны терпеть сжав зубы, всегда, как можно дольше и до крайности - тоже нехорошая тактика. Люди, привыкшие игнорировать все крики души и тела, рано или поздно то и другое доламывают. И потом это очень трудно и долго чинить.

В идеале хорошо бы различать выносимый стресс, страхи и неприятности, учиться обращаться с ними. В большинстве случаев это означает - терпеть, ждать, когда пройдет (помнить, что оно пройдет, потому что все проходит), пытаться не распылять слишком много сил на эмоции и истерики. Пытаться остатками хладнокровного ума думать: может быть можно что-то исправить, как бы уменьшить страдания, есть ли какие-то нормальные, приемлемые способы улучшить ситуацию, чтобы стало легче? (Имеются ввиду решения, а не уколоться и забыться, например.)

Но, надо так же различать момент, когда наступило "полное все". Когда не надо больше терпеть. Надо вызывать скорую, или звонить на работу и брать больничный. Или выходить из какой-то ситуации, в которой над вами издеваются, или которая для вас невыносима, даже если кто-то с этим сильно не согласен. Прекращать что-то терпеть, потому что вы думаете, что кто-то без вас пропадет. Если боль достигает определенной точки, нужно думать только о себе, и спасать себя. Потому что такая сильна боль - сигнал, что что-то в вас очень сильно пострадало, надо спасать.

Ну и еще: у всех неприятных ощущений есть еще одна важная функция. без них мы бы не чувствовали вкуса хорошего. Мы жутко радуемся, когда просыпаемся отдохнувшими, потому что мы еще помним, как вчера мы плелись в постель, еле живые от усталости. Когда у нас все хорошо, мы можем порадоваться этому, потому что мы знаем, какое это ощущение - когда все иначе. После того, как у нас что-то болело, просто освобождение от боли вызывает эйфорию. Мы радуемся подаркам, потому что мы их получаем не каждый день. Если бы нас ими постоянно закидывали, они бы нас мало трогали. Может быть даже надоели бы. Поэтому нам обязательно нужны обиды, неудачи, слезы, страхи и.т.д.

Я недавно писала, что слышала интересное в лекции одного невролога. Он сказал, что людям обязательно нужно регулярно переживать определенные дозы стресса, потому что он мобилизует в нас определенные ресурсы. Напугавшись мы оживляемся (что-то в нас приготовилось к борьбе) и чувствуем подъем. Так вот - если кому-то в обычной жизни стресса не хватает, он придумывает его себе сам. Именно, чтобы за счет него приободриться. Именно ради этого некоторые занимаются экстремальными видами спорта. И именно поэтому людям нравится смотреть ужастики! Им хочется побояться, повздрагивать, повизжать в темноте в кино или у телевизора - им после этого лучше становится! Так что страхи тоже зачем-то нужны, и все остальное. Ничего в нас природа не заложила "просто так".

Так что я вам желаю встречать все эти состояния, как важные и нужные части себя, учиться с ними взаимодействовать. прислушиваться к себе, пытаться выходить из них с наименьшими потерями. И сохранять по возможности стабильность во время этих бурь. Но при этом честно все переживать - и хорошее, и плохое.


- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на [email protected] письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут.


Каждый из нас наверно попадал в ситуации, когда его настигал стресс и нервное напряжение. Расставание любимых, развод, смерть любимых и близких, сокращения на работе и многое другое это лишь малая часть, с чем может столкнуться человек в своей жизни. Как пережить стресс и выйти из сложной жизненной ситуации?

Обычно так бывает, что беда не приходит одна и за одной неудачей тянется еще череда неудач. Кажется, что выхода нет, а жизнь потеряла свой смысл. Над вами нагнетаются тучи, вы находитесь в постоянной депрессии, одиночество и затворничество становятся для вас единственным решением.

Главное в этой ситуации, не поддаваться депрессивному состоянию и стараться всеми силами вытащить себя из ямы депрессии и негативного состояния. Стрессовые ситуации не покинут вас ни когда, так как жизнь это постоянные неожиданности, которые подстерегают нас постоянно. Но не нужно отчаиваться, помните - испытывать стресс это нормально. И за неудачами, обязательно придет светлая сторона.

11 правил, как справится со стрессом


Специально для вас, мы составили ключевые правила, которые помогут вам пережить стрессовое состояние, а так же узнать о причинах возникновения внутреннего перенапряжения.

Правило №1. Успокойтесь и примите данную ситуацию, такой, какая она есть. Чтобы пережить стресс нужно просто успокоиться, поймите, ведь вы не в состоянии вернуть все назад. Вы ни как не сможете повлиять на ситуацию в прошлом, но зато можете изменить свое будущее. Действую под состоянием аффекта, мы принимаем опрометчивые решение, о которых жалеем в последствии. Стрессовые ситуации всегда вызывают эмоции, это могут быть как положительные, так и отрицательные выбросы, которые влияют на принятие решение. Чтобы правильно реагировать, надо успокоиться и принимать любое решение на «трезвую» голову. Такое поведение направит вас на принятие правильного решения.

Правило №2. Попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны и другими глазами. Все мы знаем, что пережить стресс достаточно тяжело и особенно, если вы постоянно прокручиваете в голове события того дня. Попробуйте решить проблему, примерев ее, к примеру, на свою подругу, чтобы вы ей посоветовали? Стрессовые ситуации решить легко, если решать проблемы сразу по мере их поступления и по хорошо спланированному плану. Не стоит откладывать в долгий ящик оформление документации или других важных дел. Обязательно выключите все эмоции, выполняйте все действия отрешенно и по хорошо спланированному плану.

Правило №3. Научитесь переключаться на другое. Вы наверно скажите, сказать это легко, а как выключить сознание и пережить стресс? Да это сложно, но не стоит поддаваться депрессии. Вас окружают родные и близкие, постарайтесь в минуты своего отчаяния переключать внимание на них. И вы заметите, что и ваши проблемы уменьшатся, а их решение станет быстрым и не проблематичным.


Правило №4. Не рассказывайте другим о своих проблемах и переживаниях. Стрессовые ситуации не станут реже и сами не решатся, а если вы полагаете, что поделившись своими переживаниями с другими, вы освободитесь от части переживаний, то это не так. Приучите себя всегда улыбаться и на вопрос «Как у тебя дела?» всегда отвечать – «Замечательно». Поверьте, ни кому не нужны ваши проблемы и переживания, они ваши и справляться с ними должны только вы. Как пережить стресс, если рассказывая другим свои проблемы, вы вновь и вновь мысленно будете переживать эти негативные эмоции и возвращаться к этому дню? Да ни как. Лучший способ – забыть все невзгоды и идти с гордо поднятой головой и улыбаясь всему миру!

Правило №5. Всегда замечайте только положительное. Старайтесь рассматривать любую ситуацию с разных сторон. Задумывались ли вы, что пережить стресс так же больно, как и причинить его. Ведь человек, который заставил вас страдать, тоже мучается. Вы стали его жертвой, приманкой, а он вашей погибелью. При этом, абсолютно все совершают одни и те же ошибки.

Запомните, не нужно стремиться прощать вашего обидчика и думать, что простив его, он больше ни когда вновь не причинит вам боль. Задумайтесь, стоят ли попытки разобраться в сути своей депрессии и понимании причины стресса, всех ваших переживаний? Конечно же, не стоит отворачиваться от этого человека, но и доверять мы не советуем.

Стресс – это состояние организма, связанное с сильнейшими выбросами эмоций, как положительных, так и отрицательных. Поэтому не надо думать, что вернув человека в свое окружение, вы сможете его изменить. Нужно пережить стресс и идти дальше, не вспоминая о прошлом. Расставание нужно обратить себе в пользу. Займитесь собой, выучите иностранный язык, пойдите на танцы или йогу, запишитесь в бассейн. Любое занятие сделает вас сильнее и выше сложившейся ситуации. Главное не сидеть дома в четырех стенах и не копаться в себе, ища причины стресса.

Правило №6. Не делайте из себя затворницу. Не сидите дома, примите теплую расслабляющую ванну и скорее на улицу. Стрессовые ситуации будут окружать вас всегда, поэтому не стоит закрываться в четырех стенах и жалеть себя сутками напролет. Сходите к парикмахеру, смените стиль прически, и может даже ее цвет, яркий макияж и вперед навстречу новым приключениям.

Веселитесь, встречайтесь с друзьями и близкими, главное для вас только положительные эмоции. Улыбайтесь себе и всему окружающему миру, откройтесь для новых эмоций и новой любви. Вот увидите, испытывать стресс вы станете намного реже, а хандра и депрессия больше не будут преследовать вас.


Правило №7. Займитесь делами, которые вы откладывали в дальний ящик. Как пережить стресс, если вы каждый день только и делаете, что жалеете себя и еще сильнее погружаетесь в свои переживания и проблемы. Мы советуем вам не искать причины стресса в себе, а лучше переключить внимание и вспомнить о тех делах, которые вы ежедневно откладывали на завтрашний день. Монотонные домашние дела – это лучшие средство от хвори, и затяжной депрессии.

Составьте подробный план на сутки, что вы должны успеть. Не стоит вносить сразу все дела в один день, вы не должны быть похожи вечером на измученную служанку, домашняя работа должна доставлять удовольствие. К примеру, сегодня вы можете разобрать свой гардероб и шкаф, а завтра кухню. Чтобы пережить стресс надо научиться прощаться с прошлым, это касается как людей, так и ненужного хлама и вещей. Ведь выбрасывая очередную ненужную вещь, вы прощаетесь с очередной проблемой.

Для того, чтобы испытывать стресс реже, выкиньте или уберите подальше те предметы, которые напоминают вам о неприятном моменте жизни. Чем меньше он будет попадаться к вам на глаза, тем больше вероятности, что вы не испытаете негативные чувства вновь. И главное, постоянно хвалите себя!

Правило №8. Не держите переживания внутри себя. Вы ни когда не задумывались, почему продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин? Ответ кроется в женской стрессоустойчивости и умение расплакаться на пустом месте, тогда как сильный пол не может себе этого позволить. Тогда как мы, справляемся со стрессом, давая выход своим эмоциям.

Давайте вспомним, как же происходит воспитание мальчиков, им с раннего детства говорят, что мальчики не плачут, они сильные, мужественные, но никак не ревущее беззащитное существо. Так мальчики учатся не плакать, не проявляя свои эмоции, тем самым не давая своим эмоциям выйти наружу. Таким образом мы, сами того не подозревая, рушим психику малышей, а последствия наблюдаем намного позже. Чтобы мужчины перестали испытывать стресс, они находят выход своим эмоциям в алкоголе. А это ни к чему хорошему не ведет.


Правило №9. Заведите пушистого друга. Научно доказанный факт гласит, что людям намного проще не испытывать стресс, когда их окружают четвероногие друзья. Любое животное молниеносно улавливает состояние своего хозяина и всегда готово прийти на помощь. Если же у вас нет пушистого друга, то можно пойти в гости к обладателям котов или собак, и вдоволь с ними побыть. Но самым верным шагом будет взять котеночка или щенка, мало того, что вы приобретете анти стресс, но и верного друга.

В отличие от человека, пушистый зверек вас ни когда не предаст и будет всегда рядом.

Правило №10. Учитесь радоваться мелочам. Запомните, что в нашей жизни не случайно, и даже стрессы не приходят просто так. Обычно, жизнь нам посылает небольшие знаки, которые дают нам понять, что впереди нас ждут испытания, но, к сожалению, мы их не замечаем или же просто считаем их не важными.

Задумайтесь, ведь чтобы пережить стресс вам лишь надо осознать, в какой момент вы пропустили знаки судьбы и выбрали не тот путь. Чтобы депрессия вновь не пришла, осознайте это и начните движение заново, но уже в нужном направлении.

В завершении, хочется еще раз напомнить, что не нужно постоянно думать о негативных событиях и держать это в себе. Помните, что обида и гнев – это частые спутники болезней, которые мучают не только наше тело, но и душу. И самое главное, за даже самой черной полосой, обязательно придет светлая полоса счастья и успеха.