Название: Йога-Терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Шейно-грудной отдел позвоночника
Татьяна Голдман
Производство: Россия
Жанр: обучающее видео, здоровье, йога
Год: 2008
Продолжительность: 00:56:33 + 00:50:35
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Язык: русский
Размер: 1,44 Гб

Видео кодек: XviD
Видео: XviD, 640x480 (1.33:1), 25.000 fps
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch., RUS

«Йога-терапия» от Татьяны Голдман – уникальное направление, которое сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Эти комплексы подходит людям, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами, так как более мягко воздействует на организм, чем обычная практика йоги. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств. Таким образом, йога-терапия, воздействуя в целом на организм, дарит здоровье и отличное настроение.
Медикаментозное лечение во многом не оправдывает себя, оно лишь пытается устранить отдельные симптомы заболевания. Йогические асаны же работают с глубинными настройками нашего организма. Комплексно воздействуя на нервную и эндокринную систему, асаны корректируют всю систему взаимосвязей в организме, как следствие - устраняются первопричины заболевания.

Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером - упражнения для позвоночника способны улучшить не только самочувствие, но и внутреннее состояние.

У тех, кто провел годы за школьной партой, затем - на университетской скамье, а теперь встает из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля и наоборот, это простое слово - «спина» - вызывает целую гамму сложных ощущений. Расслабить напряженные шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и легкость во всем теле - автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги - йоги Патанджали.

«Их можно выполнять, где и когда вам удобно, - объясняет она. - Этот короткий терапевтический комплекс может занять всего 5–10 минут, и для него не нужны ни коврик, ни специальная одежда - только стена и немного свободного времени. Результат зависит лишь от того, насколько качественно вы прорабатываете каждую форму. Ориентироваться лучше на свои ощущения: в том положении, где вы почувствовали большее напряжение, стоит остаться подольше».

1. Поворот головы

Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо-влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.

«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, - рассказывает инструктор. - В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрицательных эмоций, взбодриться и прояснить сознание. Если в течение 2–3 месяцев делать это упражнение каждый день, снимаются блоки в шейном отделе позвоночника, повышается работоспособность».

2. Наклон головы

Встаньте прямо: ноги на ширине бедер, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и не спеша трижды коснитесь подбородком поочередно правой и левой ключиц. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз. «Это движение улучшает кровообращение мозга, - объясняет Татьяна Голдман. - Кроме того, оно способствует вытяжению трапециевидной мышцы и помогает снять напряжение спины».

3. Прогиб в грудном отделе

Встаньте на расстоянии 50 см от стены: стопы вместе, вытянутые вверх руки лежат на стене. На вдохе прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника, стремясь прижать грудную клетку к стене, и посмотрите на потолок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.

«Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, увеличивает объем легких, повышает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и активно насыщает организм кислородом», - объясняет инструктор.

4. Вытяжение

Отступив от стены на метр, положите на нее ладони. Дышите через нос. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. На выдохе наклонитесь, опустив взгляд на живот - колени и локти сохраняйте прямыми. Повторите 5–7 раз.

«Прогибаясь на вдохе в грудном отделе, мы увеличиваем объем легких на 20%, - объясняет Татьяна Голдман. - Наклон на выдохе повышает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Даже выполнив лишь это упражнение вне комплекса, вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими».

5. Наклон к ноге

С выдохом потянитесь пальцами правой руки к правой стопе, сохраняя плечи и бедра на одной линии. Важно не коснуться пола, но воздействовать на плечевой сустав опорной руки. Если шея напряжена, мягко покрутите головой, чтобы расслабить ее.

Повторив движение 5–7 раз, в последний задержитесь в наклоне на 5–7 циклов дыхания. Затем сделайте серию наклонов с другой руки. Еще раз потянитесь той стороной, где вы чувствовали большее напряжение. «Наклоны способствуют вытяжению всей поверхности спины и задней поверхности ног, а также повышают подвижность плечевых суставов и улучшают осанку», - отмечает инструктор.

6. Подъем ноги

Если плечи еще напряжены, сделайте ими несколько вращательных движений, чтобы их расслабить. Примите исходное положение. Наклонившись вперед, переведите взгляд на живот, чтобы вытянуть и расслабить мышцы шеи. На вдохе отведите выпрямленную правую ногу назад и вверх, с выдохом опустите ее на пол. Не уводите бедро в сторону: корпус остается неподвижным. Важно выполнять упражнение верно, даже если получается поднять ногу совсем невысоко.

Повторите 5–7 раз, в последний раз задержав ногу на весу и вытянув ее так, будто пяткой толкаете невидимую стену. Все повторите с другой ноги. «Отводя ногу назад, мы укрепляем пресс и межпозвоночные мышцы, в особенности те, что поддерживают поясничный отдел позвоночника, - говорит Татьяна Голдман. - Кроме того, это упражнение помогает поддерживать в тонусе бедра и ягодицы».

7. Скрутка позвоночника

Встаньте вплотную к стене, повернувшись к ней правым боком. Согнув, поднимите правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу: голень и бедро формируют угол 90 градусов, правая стопа расслаблена, левая - параллельно стене на расстоянии 30 см. Вытяните руки, распрямите пальцы ног и рук. Правое плечо легко коснется стены, а ваша задача в том, чтобы прижать к стене противоположное плечо.

Вытягиваясь, взглядом скользите вдоль рук к потолку. Мягко покрутите головой, чтобы снять напряжение в шее, расслабьте живот. Оставайтесь в этом вытяжении в течение 7–8 вдохов-выдохов. Повернитесь к стене другим боком и сделайте упражнение зеркально. Повторите вытяжение той стороны, где вы почувствовали большее напряжение.

«Скрутка позвоночника укрепляет межпозвоночные мышцы и постепенно уменьшает искривление, возвращая позвонки на место, - говорит Татьяна Голдман. - В ведической традиции говорят: нужно тянуться, чтобы тело было молодым и здоровым. Человек, время от времени вытягивающий позвоночник, меньше подвержен стрессам и волнениям».

Йогатерапия - еще не Йога, но ее преддверие, - надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма.

С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой сферы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, инфекционные заболевания, нарушения иммунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др.

Йога-терапия - это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жестких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций.

Сегодня мы вместе с Татьяной Голдман поговорим о йога-терапии позвоночника, точнее его пояснично крестцового отдела.

Часть1

Часть2

Советы практикующим:

  1. Перед занятием хорошо проветривать помещение. Не допускать сквозняков во время урока.
  2. Желательно кушать за 2-3 часа до практики.
  3. Перед практикой опорожните кишечник и мочевой пузырь. Если возникнет такая потребность во время занятия-прекратите практику и сходите в туалет.
  4. Занимайтесь в удобной не стесняющей движении одежде, босиком или в носках хлопчато-бумажной ткани. В зимний период можно использовать одежду с длинным рукавом.
  5. Принимать душ желательно перед занятием, чтобы поры были открыты. Пот, который выделяется в процессе практики считается целебным, его рекомендуется втирать в тело тщательно. (В случаях, когда того требуют обстоятельства, примите теплый душ, а лучше с достаточно горячей водой. Холодная вода не рекомендуется, т.к после урока будет способствовать изменению состояния энерго-фона в сторону перевозбуждения).
  6. Отключите телефон или поставьте на сигнал Беззвучный, чтобы ничто вас не отвлекало.
  7. Желательно снять украшения, мешающие свободному кровоснабжению (часы, браслеты, кольца, цепочки, серьги-гвоздики, девушкам лучше использовать резинки вместо заколок при выполнении перевернутых асан).
  8. Коврик для занятий должен быть липким (в хатха-йоге), чтобы руки и ноги не скользили. Плед для шавасаны.
    Толщину и размер коврика вы выбираете по вашему росту. Чтобы вы могли лечь в шавасану и вам было комфортно.
    При заболеваниях суставов выбрать следует коврик потолще, тогда локти и колени не будут испытывать напряжения при соприкосновении с полом.
    Цвет можно выбрать по своему усмотрению. Все качественные йога-маты можно использовать годами и стирать в машинке при температуре 30-40 градусов.
  9. Если в процессе практики вы устали, сбивается ритм дыхания - расслабьтесь на коврике, закройте глаза, дождитесь восстановления ритма дыхания и далее продолжите практику.
  10. Даже, если вы выполнили всего несколько асан, пранаяму или бандхи циклом в пять-десять минут - завершайте обязательно практику расслаблением (шавасаной).

Успехов в практике!

Дмитрий Маслов

Интерес широкой публики к йоге возник в России в начале 1990-х. Возможно, тогда же этой духовной и физиологической системой увлекся и нынешний президент России Дмитрий Медведев.

Интерес широкой публики к йоге возник в России в начале 1990-х. Возможно, тогда же этой духовной и физиологической системой увлекся и нынешний президент России Дмитрий Медведев. О том, кто и из каких побуждений занимается йогой, в интервью журналу BOLSHOI sport рассказывает руководитель направления хатха-йоги Федерации йоги Москвы, директор департамента йога-практик фитнес-центра «ФитнесМания» Татьяна Голдман.

Кто сейчас ходит на занятия и какими видами йоги эти люди преимущественно занимаются?

Йогой начинают заниматься из самых различных побуждений. Многие приходят, чтобы восстановить свое здоровье, кто-то – для решения психологических проблем. Недавно пришла женщина, находившаяся в очень подавленном состоянии, даже думавшая о самоубийстве. Оказалось, она пятнадцать лет в браке, двое детей, но внутренний мир у нее рассогласован, нет контакта с семьей. Мы с ней даже не хатха-йогой занимались, а беседовали около часа, сделали несколько дыхательных упражнений. На следующий день она принесла две картины. Сказала: «Я их нарисовала и хочу тебе подарить, на самом деле жизнь прекрасна и удивительна».

Каждому свое, но в любом случае йога – это возвращение к самому себе. Сам этот термин обозначает единение, связь с Богом, с самим собой. Когда ты обращаешься к своему внутреннему миру, то отвечаешь на те вопросы, на которые раньше не находил ответа.

Через практику прорабатывают в себе слой за слоем. Начинают с физических упражнений. «Балансы» стабилизируют ум, техники дыхания позволяют стать выносливее, «замки» избавляют тело от болезней. Оно становится сильнее, человек уже не отягощен недугами, по-другому смотрит на мир. Через какое-то время он начинает интересоваться йогой глубже – не просто как системой упражнений, но как философией и духовной практикой. Читает тексты, которые позволяют развиваться, двигаться дальше.

В системе аштанга-йоги самадхи стоит на 7 ступеней ВЫШЕ, чем нияма

Как возникла идея организации Федерации йоги Москвы? Есть ли аналогичные общероссийские, международные организации?

По всему миру проходят семинары, конвенции, праздники, на которых собираются йоги. В нашу федерацию со всего мира приезжают учителя, инструкторы, мы ездим в Индию. В каждом крупном российском городе есть центр йоги, все они связаны между собой. В марте в России пройдет семинар для инструкторов, по итогам которого будут проведены экзамены на сертификаты международного уровня. Принимать их будет президент федерации Патанджали, он основал институт подготовки инструкторов.

Помимо хатха-йоги, в Федерации йоги Москвы практикуется кундалини-йога. Внутри каждой из них есть много направлений, есть дисциплины, которые нам предлагают. Если я чего-то не знаю, я с этим знакомлюсь – позиция ученика очень эффективна. Бывало, что и отказывали какому-то направлению, если оно оказывалось бессистемным. Нагрузка на организм должна быть не более 70 процентов, не надо, чтобы тело перенапрягалось.

Как вы относитесь к тому, что во многих фитнес-центрах сейчас есть занятия йогой?

Я очень болезненно отношусь к тому, что многие преподают фитнес-йогу, не владея предметом. Зачастую инструктор понятия не имеет о том, что стоит за внешней формой, нет знания внутренних процессов. Это травмоопасно. Все асаны оказывают очень мощное и глубокое воздействие на тело, и, не понимая последовательности входа и выхода из асаны, можно нанести организму вред. В результате происходит откат в развитии на полтора-два года назад, и человек вынужден восстанавливаться через йогатерапию.

Гармония и покой – вот что обретает человек, занимающийся хатха-йогой. Возможно, именно поэтому к этой духовной практике сегодня обращается немало бизнесменов и политиков. Йога позволяет успокоиться, сосредоточиться, восстанавливает функции организма, а это особенно важно, когда ты находишься у руля предприятия или государства

А как Федерация йоги Москвы борется с непрофессиональными инструкторами, преподающими несмотря на отсутствие необходимых знаний?

Любая борьба – это насилие. Человека можно научить. Сейчас многие руководители фитнес-центров обращаются с просьбой подготовить или найти им инструкторов.

Дмитрий Медведев занимается йогой. Ожидаете ли вы особенного внимания со стороны государства?

То, что Дмитрий Медведев занимается йогой, – очень хороший знак. Йогическая практика изменяет человека к лучшему, поэтому было бы здорово, если бы интерес к ней поддерживался на государственном уровне. Сейчас появилась тенденция преподавания ее в школе. Мой личный опыт показал, что из десяти детей у восьми есть проблемы с позвоночником, и не всегда их можно решить с помощью физкультуры. Так что если йога войдет в школьную программу, буду только рада.