Друзья, привет! Опубликовал свое новое видео про основные сферы жизни. В нем я подробно останавливаюсь на каждой сфере жизни, а так же говорю про короткое упражнение, с помощью которого вы быстро сможете оценить своё текущее жизненное состояние.

Полный текст видео:

Всем привет!

В моих предыдущих видео я говорил про то, что нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер и про то, что более 90% всех людей находятся в сильном жизненном дисбалансе.

Сегодня я подробнее расскажу, что в себя включает каждая из 8 сфер жизни,

а также мы проведем с вами краткую экспресс-оценку вашего текущего жизненного состояния — какие сферы хромают, а каким сферам вы уделяете наибольшее количество своего времени.

Возможно, про технику оценки своего текущего состояния, вы уже не раз что-то слышали, потому что она действительно очень распространенная и используется во многих книгах, семинарах, тренингах и так далее.

Но даже, если это так, то вам все равно будет полезно проделать это упражнение еще раз, т.к. на самом деле его нужно делать регулярно для того, чтобы периодически останавливать, оглядываться назад и смотреть, «а где я сейчас нахожусь?», «чего я достиг?», «чему я уделял мало времени?» и т.п.

Итак, давайте начнем с того, что я расскажу подробнее про каждую из 8ми сфер жизни:

1. Первая и самая главная сфера — Здоровье и спорт

Она действительно является основополагающей и зависящей от других сфер, поскольку, как не крути, но если у нас что-то плохо со здоровьем, и мы чувствуем себя неважно, то все остальные сферы отодвигаются на второй план — мы не можем уделить должное время семье и детям, у нас нет желания обучаться, зарабатывать деньги и т.д. Я думаю все испытывали это состояние — болея.

К этой же сфере относится занятие спортом и правильное питание.

2. Вторая сфера — Отношение с семьёй и близкими

Если вы находитесь в браке или у вас есть вторая половинка, то эта сфера главным образом про то, как вы относитесь к тому человеку, который в большей степени находится ближе всего к вам. Но при этом не стоит забывать про своих родителей, братьев, сестер, а так же про бабушек и дедушек. Как часто вы звоните своей маме? Как часто вы устраиваете романтические вечера своей второй половинке? Сколько времени вы проводите со своим детьми? Это примеры тех вопросов, которые стоит задавать при оценки второй сферы жизни — «Отношение с семьей и близкими».

3. Третья сфера — Друзья и окружение

Есть очень известная фраза — ты — это твое окружение. Т.е. кем ты сейчас являешься определяется твоими друзьями и твоим окружением. Все мы общаемся с близкими себе по интересам и по ценностям людьми. Но если вы хотите на новый уровень, становиться еще более успешным, то необходимо привлекать в своё окружение тех людей, к которым ты хочешь стремиться, которые тебя вдохновляют. И само собой будет так получаться, что находясь в окружении успешных людей, ты будешь становиться успешным также.

Мне нравиться одна очень хорошая аналогия — если простой огурец кинуть в банку соленых огурцов, то этот простой огурец хочет он этого или не хочет, но он автоматически станет соленым — таким же, как то окружение, в которое он погрузился.

Еще одна прекрасная метафора — «С кем поведешься, от того и наберешься». Я думаю, смысл вы поняли.

К этой сфере также относится поддержка отношений с вашими текущими друзьями. Часто бывает так, что человек много работает и забывает о друзьях. Или жениться или выходит замуж, и семейная жизнь его затягивает до такой степени, что он забывает о друзьях. Этого, конечно, допускать, не нужно.

4. Четвертая сфера — Карьера и бизнес.

Если вы работаете по найму, то на какой ступени карьерной лестницы вы сейчас находитесь, насколько вы удовлетворены текущим положением вещей.

Если вы работатее сами на себя или у вас есть собственный бизнес, то это, соответственно, индикатор того, насоклько успешен ваш бизнес, достиг ли он тех целей, которые вы ставили перед собой на момент его открытия и т.д.

5. Пятая сфера — Финансовая грамотность

Эта сфера относится к таким навыкам и практикам, как заработать деньги, как их сохранить и, наконец, как их приумножить.

Очень большая, непростая, но, в то же время, интересная сфера, о которой не учат в школе.

Насколько

Эта сфера тесно связана с четвертой сферой — Карьера и бизнес, т.к. от того сколько ты зарабатываешь — зависит твое финансовое состояние. Если ты доволен своей карьерой, но не доволен теми деньгами, которая она приносит, то нужно, либо создавать дополнительные источники дохода, либо улучшать существующие источники. Но лучше всего — и то, и другое.

6. Шестая сфера — Духовность и творчество

Эту сферу каждый понимает по своему. Все мы знаем, что есть 2 параллельных мира — физический (мир материальных вещей, тот мир который мы видим глазами) и метафизический (его мы не видим, но чувствуем душой. Это мир мыслей, идей, какого-то внутреннего состояния человека). И данная сфера как раз относится к метафизическому миру. Для кого-то — это религия, для кого-то чтение эзотерической литературы, для кого-то — медитация. В любом случае, данная сфера направлена на поддержание порядка в своем внутреннем состоянии.

К этой же сфе ре я отношу любимые увлечения человека — его хобби, т.к. занимаясь любимым делом, делает это от души, от чистого сердца. Например, это рисование, занятие музыкой и т.д. У каждого — свое.

7. Седьмая сфера — Саморазвитие

К ней относится все то, что направлено на твое личное развитие, на твой личностный рост.

Современная система образования влияет на людей таким образом, что люди, заканчивая школу и институт, чувствуют большое отвращение к обучению. И из-за этого, после выпуска из учебных заведений, многие говорят, что мол «всё, с меня хватит, мне хватило обучения, я больше не хочу учиться».

Я считаю, что это в корне не правиьлная позиция, т.к. существует общеизвестный факт, что статуса кво не существует. Мы либо развиваемся, либо деградируем.

Например, в спорте, если мы не даем нагрузку нашим мышцам, долго не тренируемся, то постепенно мышцы начинают отрафироваться. И если мы им не дадим какую-нибудь нагрузку, они продолжат деградировать.

Также и с нашим мозгом. Если мы его не будем напрягать, не будем узнавать чего-то нового, то постепенно, нервные клетки головного мозга (нейроны) будут умирать, а на их месте будет вырастать соединительная ткань. Грубо говоря, если мы не развиваемся, то мы, простите, «тупеем», а если развиваемся — то умнеем. Другого не дано. Либо вверх, либо вниз.

8. И последняя восьмая сфера — Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются, те моменты, которые всегда хочется вспомнить — это яркие кусочки в вашей жизни. Без них жизнь будет скучной и однообразной.

Например, этой прыжок с парашютом, поход с семьей в аквапарк, свадьба, катание на картингах, путешествия и т.д.

Итак, сейчас я кратко описал составляющие каждой из сфер жизни.

А теперь, давайте сделаем очень легкое и быстрое практическое упражнение для того, чтобы определить ваше текущее жизненное состояние. Это упражнение позволит вам взглянуть на свою жизнь с большой высоты, чтобы понять, какие сферы проседают, а какие наоборот — преобладают.

Возьмите листок бумаги с ручкой, нарисуйте на листке круг, поделенный на 8 частей.

Затем, исходя из той информации по каждой сфере, которую я рассказал вам ранее, оцените каждую сферу жизни по вашим личным ощущениям от 0 до 10 , где 0 — это совсем все ужасно, а 10 — твой текущий идеал.


Колесо баланса со шкалой

Поставьте, пожалуйста, это видео на паузу и посвятите 1 минуту своего личного времени на это упражнение.

На сколько важно соблюдать баланс в своей жизни? Часто ли мы над этим задумываемся? Однако, перекос в какую-нибудь строну, может привести к краху всей системы. Когда хромает финансовая сторона жизни, то очень сложно двигаться в духовном развитии. Если человек всего себя посвящает семье, в ущерб своим интересам, это в результате приводит к ссорам и непониманию. Поэтому очень важно уделять внимание всем сферам жизни, соблюдая равновесие. В этом вам поможет метод колеса баланса .

Сделай свою жизнь гармоничной


Чтобы понять, как влияет отдельная область на движение по жизни в целом, нужно оценить все сферы с помощью «Колеса баланса» . Этот инструмент позволяет увидеть распределение энергии, которую человек тратит на решение жизненных задач, провести самоанализ и взглянуть критично на слабые места. Насколько гармонично уделяется внимание всем сферам, настолько плавнее движется человек по жизни, как колесо по дороге. Отсюда и название. Если колесо кривое, то и трясти будет, как на ухабах.

Воспользуйтесь онлайн приложением ниже, чтобы оценить качество своего колеса баланса и наглядно наблюдать, как вы «катитесь» по жизни, а возможно, попросту стоите на месте.

Конструктор колеса баланса

Инструкция: Тяните за ползунок мышкой, выставляя оценку от 1 до 10 по каждой сфере. По окончанию нажмите кнопку «пуск» и наблюдайте эффективность движения колеса.

Более ровное колесо катится далеко, кривое же — застрянет в начале пути. Так люди с несбалансированным жизненными сферами, становятся неповоротливыми и не могут сдвинуться с места. Если же колесо маленькое, но в нем равномерно распределены энергии, то путь будет гораздо длиннее. Человек с таким колесом баланса будет двигаться, пусть даже небольшими шагами.

Вы можете также самостоятельно строить колесо баланса, используя шаблон ниже.

Или Мандала Жизни. Или Ромашка. Как кому больше нравится и вписывается в "карту".

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга "Колесо баланса", которая в процессе моей практики расширена и улучшена. Итак — Колесо Жизненного Баланса. Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни. И в саморазвитии, и в личной, и в общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром. А здоровье? Что всё вышеперечисленное без него? Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

Но неизменным будет одно — желание гармонии в жизни.

Ведь иногда бывает так, что каким-либо областям мы уделяем особенно много времени, а удовлетворённость этим сектором у нас достаточно мала, а бывает так, что в чём-то мы особенно успешны, хоть и тратим достаточно мало ресурсов для успеха.

И Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть, о чём вся наша Жизнь. Куда уходит время? Как мы распоряжаемся своей Жизнью?

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки и многое другое, и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Как часто Вы задаёте себе вопрос: то, что я делаю прямо сейчас, ведёт меня К или От Целей моей Жизни? Ведёт меня К иои От Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни — это, конечно, здорово. Но не VAK-критериально.

И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

Итак — Колесо Жизненного Баланса:

  1. Определите и запишите значимые для вас области жизни. Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!
  2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (всё вместе = 100%).
  3. Начертите круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни. Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.
  4. Оцените Вашу удовлетворённость каждой областью. По шкале от 1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. В центре круга — в месте пересечения всех линий — 1, а на внешней стороне круга — 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь! Оцените правдиво и честно — это ведь Ваша жизнь! И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь ещё лучше!
  5. Как катится Колесо Вашей Жизни? Вообще не катится? Или переваливается по принципу "в одних сферах пусто, в других густо"? Из чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? На получившемся "Колесе баланса" Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем ещё нужно поработать. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится? Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для Вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни. Это вполне — абсолютно реально! Просто нужно действовать! Ищущий — обрящет! Идущий — приходит! Никто не сделает Вас счастливыми против Вашей воли, так что выбирайте. В любом случае, Ваша жизнь — это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.
  6. Определите Стратегические Цели для каждой области. В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение, можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.
  7. Определите Тактические Цели для каждой области. Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц. Вы можете выбрать любую степень разбивки/детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот "план". Цели прописываем по ХСР.
  8. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей. Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.
  9. Выберите промежуточные сроки для отслеживания/резюмирования происходящих изменений. Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции "как если бы" Вы его ещё вообще не рисовали. Как в первый раз. Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: "Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моём Колесе катилось ровнее?"

Можете придумать ещё и свои варианты.

Что именно Вы собираетесь делать, чтобы приблизиться к Гармонии и Балансу?

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени, и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

"Хорошо иметь деньги и обладать вещами, которые можно купить за деньги. Но, при этом, хорошо также время от времени проверять себя и убеждаться в том, что вы не утратили тех вещей, которые за деньги не купишь ."

Джордж Хорас Лоример (George Lorimer)

Приходилось ли Вам ловить себя на мысли, что Вы бежите по жизни, пытаетесь все успеть, самореализоваться, достичь материальной независимости и стабильности, и вроде бы даже успешно, но не чувствуете при этом радости? Неудовлетворенность собственными успехами может быть связана с тем, что Вы развиваете себя однобоко, пустив на самотек остальные сферы жизни. И именно там Вас настигают неудачи. Давайте научимся находить слабые места с помощью "Колеса жизненного баланса", ведь как показывает практика, это отличный инструмент для того, чтобы разобраться в себе и наладить свою жизнь, недаром к нему прибегают различные коучи и бизнес-тренеры на семинарах и публичных конференциях.

Определяем сферы жизни

Жизнь человека многогранна - она состоит из множества факторов: общения, самочувствия, карьеры, саморазвития и т.д. Приоритеты у каждого, конечно, свои, но практикующие психологи и бизнес-коучи выделяют в качестве основных следующие:

  • семья и отношения (родители, дети, родственники, любимый человек, друзья);
  • здоровье (это не просто медицинский статус "болен" или "здоров" - сюда дополнительно относится физическая активность, питание, уход за внешностью, отсутствие вредных привычек);
  • дом (условия жизни, комфорт, уют, безопасность, порядок);
  • финансы (материальная обеспеченность);
  • работа (профессиональный рост, признание, условия труда);
  • отдых (пассивный и активный отдых, достаточно длинный для восстановления организма сон);
  • самореализация (хобби, творчество);
  • духовное развитие (моральное состояние, поступки).

Сформулируйте 8-10 жизненных сфер, значимых для Вас в данный момент. Запишите их на лист бумаги в любой очередности.

Совет : колесо баланса строится не только по сферам жизни, но и по социальной роли: "Я - сын", "Я - Мама", "Я - хозяйка", "Я - начальник отдела".

Строим колесо жизненного баланса

  1. Нарисуйте на листе бумаги круг (ниже в статье приложен удобный шаблон колеса).
  2. Затем для каждой сферы жизни выделите отдельный сектор - проведите через центр окружности несколько прямых линий:
    - 4, если в Вашем списке приоритетов 8 сфер жизни;
    - 5, если сфер оказалось 10.
  3. Подпишите получившиеся сектора.
  4. В центре круга поставьте ноль.
  5. Каждую из построенных осей-радиусов разделите на 10 отрезков. Нарисуйте через них окружности. Пронумеруйте пересечения радиусов и малых окружностей по порядку от нуля из центра круга до 10.

Или, если у Вас нет времени, от блога сайт (просто кликните по ссылке, затем сохраните открывшееся изображение).

Чертеж жизненного колеса готов. Пришло время его заполнения. Вам предстоит закрасить столько делений, насколько Ваша жизнь в определенной сфере реализована. Ноль на рисунке - полная неудовлетворенность ситуацией, несомненный провал, а 10 - безоговорочная удовлетворенность.

Диалог с собой

Ответьте себе на вопрос: "доволен ли я?"

Например, деньги. Даже если Ваша фамилия все еще не красуется в списке Форбс, не спешите ставить себе низкую оценку. Основной критерий - хватает ли денег для удовлетворения разумных потребностей. Возможно, баланс доходов и расходов удается соблюдать, не ущемляя себя и близких в питании, медпомощи, отдыхе, и настоящая нужда Вас не коснулась? Тогда смело ставьте себе оценку выше нуля.

При оценке качества жизни руководствуйтесь исключительно собственными ощущениями, а не ожиданиями окружающих. Например, если работа пока не приносит того дохода, которого достигли бывшие одноклассники, но Вы видите для себя перспективы карьерного роста и занимаетесь любимым делом в отличном коллективе, возможно, она не так уж и плоха.

Делайте при этом акцент не на идеале, а на собственных усилиях, в данном случае неуместно и не даст полноценно честной картинки происходящего. Хронические заболевания уже никуда не денутся, но научиться максимально качественно с ними жить - это уже успех. Поэтому 10 баллов - это именно Ваш максимум здесь и сейчас. Ваша реальная цель и движение к ней.

Крайности бывают чрезвычайно редко. Ставьте себе 0, если жизненная ситуация действительно критическая (например, в секторе "Работа", если Вы - безработный, включая отсутствие какой-либо оплачиваемой занятости, например, фриланс или собственный бизнес).

Оцениваем баланс жизни

Посмотрите, какое колесо у Вас получилось? Маленькое или большое? Ровное или с пробелами?

  • При полной гармонии получится идеально ровное колесо с максимально полными секторами.
  • Маленькое колесо или глубокие впадины - признак неудовлетворенности.

Не пугайтесь неидеальной формы. Колесо жизненного баланса - это не состояние реальной жизни, а степень ваших ожиданий. Настолько она соответствует мечтам.

Психологи считают, что жизненный баланс соблюден, если сектора закрашены равномерно, а их уровень находится выше семерки. Очевидно, что кривое колесо не даст комфортной езды, и его нужно "отбалансировать".

Возвращаем баланс в жизнь

  1. Ответьте на вопрос: "Почему просели некоторые сферы моей жизни?".
  2. Можете ли Вы изменить ситуацию? Чего хотите достичь? Какая оценка будет удовлетворительной через месяц, квартал, год?
  3. Что нужно сделать, чтобы этого достичь? Прописывайте каждый шаг и ставьте реальные сроки.

Мудрость : пока мысль держится в голове - она находится в "оперативной памяти". Для решения таких задач "процессор" выделяет всего 3-5% своих мощностей. Как только мысль зафиксирована на бумаге, она переносится мозгом в долговременную память. Это сигнал, что информация важна.

Поэтому на любом этапе важно письменно фиксировать свои мысли. Через время Вы сможете вернуться к записям и проанализировать, насколько план по спасению жизненного баланса был эффективным.

Например, меня беспокоит, что я мало уделяю времени семье. При этом много времени тратится на дорогу, а работа меня совершенно не радует. Но финансовый вопрос все же важен. Поэтому в ближайшем будущем я планирую сменить работу и полностью посвятить себя ведению блога и созданию информационных продуктов. Для повышения моей стоимости как специалиста, я постоянно буду улучшать свои навыки программиста, изучая специализированные программы для монтажа видео, редактирования аудио и изображений, вкладывая знания в SEO-продвижение бренда, при этом ведя постоянную аналитическую статистику своих действий.

Если все же бумага и ручка - не Ваш способ ведения записей, можете воспользоваться специальными программами. Например, платные версии Wheel of Life, Goalscape не только нарисуют колесо, но и сохранят цели и план действий.

Помните, главное в жизни - баланс. Только уделяя время и усилия каждой сфере, можно достигнуть успеха и стать по-настоящему счастливым человеком.

Будьте счастливы и до скорого на сайт! 😉

Похожие записи