Научиться расслабляться — Зачем это необходимо человеку?
— Что такое расслабление?
— Что такое расслабление?
— Зачем учиться расслаблению?
— Как расслабиться? Советы от психолога
— Релаксации из йоги
— Классические способы снять стресс
— Как научиться отдыхать: метод профессора Шульца
— Заключение
Если человек устал физически или морально, у него возникает непреодолимое желание расслабиться – перестать думать столь интенсивно или освободить мышцы от напряжения. Включается защитная реакция организма, он оберегает себя от перегрузки.
Но темп жизни таков, что человеку часто приходится игнорировать сигналы собственного тела, и он продолжает держать себя в тонусе и бороться с тем, что он называет ленью.
По мнению психологов, мудрый homo sapiens даже не будет дожидаться того момента, когда изможденный организм сам попросит передышку, а использует разные способы расслабиться задолго до того, как наступит переутомление.
— Зачем учиться расслаблению?
В жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.
К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!
Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение.
А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными. В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.
К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.
Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.
1) Самоконтроль.
Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.
Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало. Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.
После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.
Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля. Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами. В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.
2) Учимся правильно дышать.
Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.
При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.
Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.
Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так. Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.
3) Самомассаж.
Если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа. Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами. Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.
К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног. С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться.
4) Релаксация.
Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.
Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.
— Релаксации из йоги
Вечером ложитесь на кровать (или на коврик, «пенку», на полу), на спину. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов. Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка).
Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: макушка, брови, рот, горло, плечо, левая рука: плечевая кость, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы (можно на каждом остановиться по отдельности) опять ладонь, предплечье, локоть, плечевая кость, плечи, правая рука: плечевая кость… И так далее доходим до пальцев ног. Потом стараемся расслабить все тело.
Наблюдайте за своими мыслями как сторонний наблюдатель, они не должны вас увлекать. Если внимание «плывет», мягко возвращаете его назад. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель - расслабиться. Также как при медитации. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Ваша воля должна отдыхать, не нужно направлять ее на расслабление. В этом состоянии у вас нет ни воли, ни желаний, ни намерений… Вы просто спокойно наблюдаете.
Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: продолжая лежать и не открывая глаз, подвигайте пальцами ног, потом пальцами рук. Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте (это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий). Откройте глаза. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до практики. Теперь вы чувствуете себя намного более расслабленным.
Это упражнение, также используется в йоге, для достижения полного расслабления после физической активности. Его принцип состоит в том, что расслабление тела влечет за собой спокойствие ума.
— Классические способы снять стресс
1) Физические упражнения - бег, йога или гимнастика под музыку одинаково хороши;
2) Чтение вслух любимой книги задействует все вербальные процессы - речь, слушание, мышление - и помогает по-настоящему отвлечься;
3) Игры с животными - отличный способ отдохнуть на прогулке или дома;
4) Дыхание йогов или лёгкая гимнастика с дыханием на счёт.
5) Заварите чашку чаю, но не обычного, а травяного - рецепты фиточаёв разнообразны и позволяют выбрать сочетание, которое подойдёт вам и по действию, и по вкусу. Такой напиток хорошо выпить вечером, через час-полтора после ужина, тогда ко времени отхода ко сну вы будете в самом благостном расположении духа.
Следуя вышеописанным способам, вы всенепременно .
— Как научиться отдыхать: метод профессора Шульца
Упражнение 1: ощущение тяжести.
Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие «я совершенно спокоен», а потом – «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу. Выполняйте это упражнение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ «моя правая рука тяжела».
Упражнение 2: ощущение тепла.
Повторите предыдущее упражнение, поочередно вызвав в правой и левой руках ощущение тепла. Оно появляется из-за расширения кровеносных сосудов. А чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. И первое, и второе – неотъемлемые компоненты реакции релаксации. Именно поэтому аутогенная тренировка считается эффективным способом борьбы со стрессом.
Упражнение 3: регулирование сердечной деятельности.
Положите руку на сердце. Повторите 4 раза: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуйте ритм работы сердца.
Пассивная концентрация на сердечной пульсации во время аутогенной тренировки способствует сокращению частоты сердцебиений. Упражнение освоено, если пульсация ощущается в руках и во всем теле.
Упражнение 4: контроль дыхания.
Повторите 4 раза фразу «Я дышу абсолютно легко». Сосредоточьтесь на спокойном и равномерном дыхании без усилий. Упражнение можно считать выполненным, если дыхание становится убаюкивающим, появляется впечатление, что «дышится само собой».
Упражнение 5: расслабление брюшного пресса.
Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Прочувствуйте понятие «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как отяжелели, будто находитесь в горячей ванне. Вам спокойно и комфортно, вы ощущаете гармоничный ритм биения сердца и дыхания.
Упражнение 6: холодный лоб.
Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке «Мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.
По мере приобретения опыта вы сможете вызывать все эти ощущения всего за пару минут. И все же для достижения такого уровня мастерства потребуется несколько месяцев регулярной практики. Выполняйте упражнения по возможности не менее одного раза в день.
— Заключение
В наше время многие люди постоянно испытывают стресс и находятся в напряжении. В итоге это может вылиться в серьезное заболевание. Или привести к хронической усталости и депрессиям. Именно поэтому так важно научиться расслабляться.
В этой статье описано несколько эффективных упражнений и способов, которые помогут вам полностью расслабить свое тело и привести свой разум в состояние покоя. В итоге вы повысите свою продуктивность и наладите свои отношения с окружающими.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Здравствуйте, у меня необычная, как мне кажется, проблема - я не могу расслабиться. Пробовал различные учения и методики, такие как йога, бег, плавание, принимал ванные, думал о прекрасном) и пр. Единственное, что более менее расслабляло организм - качественный продолжительный массаж. Данная проблема, по-моему, связана со 100 процент нацеленностью на результат - если я плаваю, то у меня одна цель - приплыть как можно быстрее и т.д.
Помогите, пожалуйста, считаю, что здесь необходим совет психолога .
Ответы психологов
Доброе утро, Сергей! Вы не можете расслабиться на уровне чувств, отсюда напряжение и зажимы в теле. Это связано с борьбой с чувствами о которых вы не ведаете, вероятно страх отпустить контроль. Т.е. контролирование ситуации является для вас обеспечением безопасности. Причины безусловно в "не переваренных" переживаниях в прошлом или текущей ситуации в настоящем.
Задайте себе вопрос- Что произойдёт самое страшное если вы не будете контролировать?
Если это не поможет, то вам необходима консультация психотерапевта.
Удачи вам и Всего наилучшего!
Джамалова Теврият Султановна, психолог г. Москва
Хороший ответ 5 Плохой ответ 0Сергей, здравствуйте! На самом деле вы правы - неспособность расслабиться является психологической трудностью, и встречается в консультации психолога довольно часто, особенно в последнее время.
И вы правы в том, что эта трудность связана с нацеленностью на результат. Это способ адаптации к жизни, который складывается в детстве, когда ребенок привыкает получать любовь и внимание окружающих за то, что все время что-то делает, достигает, а не за то, что он просто есть. Ребенка не учат праздновать свои победы, наслаждаться радостью. У ребенка есть только результаты и долженствования. Как только ребенок получает результат, ему ставят новую задачу, и так дальше, и больше, и без конца.
Советом, конечно, здесь не обойтись, так как это связано с восприятием себя, это личностная особенность. А как известно, то, что формировалось и поддерживалось длительное время, требует времени, чтобы это изменить.
Богачева Антонина Владимировна, психолог-консультант Москва
Хороший ответ 4 Плохой ответ 2 
Здравствуйте, Сергей. Попробую дать максимально конкретный совет, поскольку рассуждения о причинах происходящего с Вами можно вести бесконечно. Поставьте себе новую задачу, которую будете выполнять со свойственной Вам целеустремленностью - в течение каждого дня ищите моменты/ситуации, в которых вы просто получаете удовольствие от процесса. Но не в масштабных делах, а самым обычных мелочах (лучше всего, если они будут связаны с телесными ощущениями) - попробуйте насладиться чашкой чая или кофе, душем, ходьбой, просыпанием или засыпанием. Всем тем, что сопровождает Вас каждый день. Не игнорируйте эти крупицы, из которых строится бОльшая часть жизни, а превратите их в искусство. На первый взгляд это может выглядеть несерьезно. Но попробуйте перед сном вспомнить наиболее приятные моменты и восставновить в их в своих ощущениях, снова насладитьс ими. Уверена, если Вы проживете так несколько дней, то напряжение начнет спадать. Конечно, это не панацея и, скорее всего, источники напряжения кроются в Вашем отношении к жизни. Но это станет первым шагом к Вашей более спокойно и гармоничной жизни. Удачи Вам. С уважением, Дарья Размахнина
Размахнина Дарья Юрьевна, психолог Москва
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.
1. Постоянно двигайтесь
Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.
2. Полюбите чай
Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.
3. Используйте мысленные визуализации
Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.
4. Обратитесь к природе
Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.
5. Заведите дневник
Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.
6. Не бегите от скуки
Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.
7. Уделите время своим интересам
Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.
8. Вздремните
Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.
9. Выйдите из Интернета
Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.
10. Медитируйте
Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.
11. Занимайтесь йогой
Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.
12. Сделайте уборку
Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.
13. Прогуляйтесь
Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.
14. Почитайте
Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?
15. Танцуйте, когда никто не видит вас
Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.
16. Поговорите сами с собой
Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.
17. Обнимите своего домашнего питомца
Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.
18. Слушайте музыку
Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.
19. Общайтесь с друзьями
Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.
20. Научитесь чему-нибудь новому
Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?
21. Говорите «нет»
Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.
22. Тянитесь!
Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.
23. Примите ванну с пеной
Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.
24. Купите специальный мячик
Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.
25. Выгляните в окно
Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.
Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.
28. Ешьте шоколад
Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.
29. Улыбнитесь
Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.
30. Пройдитесь босиком
Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.
31. Спойте себе
Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).
32. Побалуйте себя
Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.
33. Попробуйте ароматерапию
Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.
34. Найдите причину
Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.
35. Жуйте жвачку
Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?
36. Найдите своего «наставника» по релаксации
Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.
37. Будьте спонтанным!
Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.
38. Простите себя
Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.
39. Дышите
Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.
40. Помните: все хорошо
Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.
Ультразвуковое обследование – это диагностика, которая направлена на обнаружение патологических нарушений во всех органах человеческого организма, а также в целых его системах. Ранее упоминалось, где сделать УЗИ при беременности . Сегодня же речь пойдет о том, как быстро и эффективно можно расслабиться во время рабочего дня.
Эффективные способы быстро расслабиться за 5 минут
Зеленый чай.
Люди уже давно заметили, что зеленый чай хорошо снимает и способствует нейтрализации головной . Хороший дорогой зеленый чай поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма и работоспособность, особенно повышает производительность интеллектуального труда.
Шоколад.
Маленький кусочек шоколада поможет успокоить нервы. В черном шоколаде содержится L-триптофан – вещество, которое является нейропередатчиком, отвечающим за формирования состояния расслабленности нашей нервной системы.
Летний отдых на рабочем месте.
Ненадолго отвлекитесь от работы. Откройте и полистайте любимые фотографии с летнего отпуска на пляже, на экране рабочего стола компьютера установите живописную картинку, которая будет вас мотивировать на заработок для следующего прекрасного . А еще побалуйте себя бананом, манго или цитрусовыми.
Дыхание.
Медленное и глубокое дыхание легко поможет вам избавиться от . Спокойные последовательные вдохи и выдохи нормализуют артериальное давление, и вы почувствуете себя более спокойным.
Альтернативный отдых.
Если вы чувствуете беспокойство и тревогу, которые мешают вам адекватно мыслить и принимать решение, сделайте следующее упражнение. Напрягите все мышцы своего тела, которые вы способны ощущать, затем резко сбросьте напряжение. Если вы одни в комнате, во время сброса напряжения громко выдохните со звуком «ха». Повторив это упражнение несколько раз, вы почувствуете облегчение и вернетесь в спокойное состояние.
Читайте также: Как увеличить производительность мозга
Закройте глаза.
Просто прикрытые веки в течение нескольких минут обеспечат вам небольшой, но очень эффективный перерыв в выполнении какого-то дела.
Массаж.
Массаж на рабочем месте можно сделать даже с помощью простого карандаша. Возьмите карандаш в руки и покатайте его между ладонями. Также можно помассировать кисти рук и каждый палец по отдельности. Такой точечный массаж быстро пробудит организм и вернет в активное состояние для работы.
Холодная вода.
Окуните кисти рук под холодную воду в раковине туалетной комнаты, смочите мочки ушей холодной водой. Холодная вода снимет эмоциональное напряжение. Также, если нет риска испортить макияж, можно умыть и лицо холодной водой.
Движение.
Покиньте на несколько минут свое рабочее место, там же оставьте и свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам, коридорам, выйдите во двор, прислушайтесь к окружающим звукам мира. Если у вас нет возможности покинуть рабочее место, просто встаньте, посмотрите в окно, потянитесь, приберите свой рабочий стол. Переключитесь на другой вид деятельности.
Ароматерапия.
Сделайте ароматный кофебрейк. Так взбодрите организм и порадуетесь кофейному запах у. Также можно воспользоваться эфирными аромомаслами. Капните себе на запястье капельку любимого аромата, тем самым вы вернете себе хорошее настроение.
Как это ни парадоксально звучит, но умеют работать те, кто научился хорошо расслабляться. Ведь без отдыха невозможно восстановить свои силы. Это совершенно не значит, что стоит быть ленивым, но трудиться на износ тоже не правильно. Как научиться расслабляться? Каким образом соблюсти баланс между нагрузками и отдыхом? Существуют ли методы быстрого расслабления, чтобы экономить время для выполнения поставленных задач? Сколько времени необходимо находиться в расслабленном состоянии? Стоит ли расслабляться при помощи алкоголя? На эти темы поговорим далее.
Зачем вообще расслабляться?
Вопрос, казалось бы, странный. Но многие люди всерьез не понимают зачем расслабляться. Они думаю, что беспрерывные тренировки, работа до изнеможения и фанатичное упорство – вот, что требуется для успеха. С одной стороны, они правы, поскольку без труда не возможно чего то добиться. С другой стороны, они ошибаются, ведь для развития необходимо и возобновление сил. Без расслабления, не будет восстановления.
Это не пустая трата времени, а абсолютно адекватная потребность. К слову, очень часто можно услышать фразу «не могу расслабиться». Это значит, что человек просто не знает, как избавиться от напряжения. Оно накапливается в организме, постепенно приводя к стрессу, вызывая снижение работоспособности. Как научиться расслабляться? Далее приведем простые и эффективные советы.
Переключиться на другой вид деятельности
Действенный прием, как расслабиться – сменить род занятия. Например, когда человек начинает чувствовать моральное перенапряжение, обусловленное интеллектуальным трудом, ему следует на время переключиться на физическую активность. Подойдет легкая пробежка по парку, игра в настольный теннис или простая зарядка. Каждый может выбрать для себя хобби по душе. Дело в том, что это поможет быстрее избавиться от «рабочих» мыслей и, тем самым, лучше расслабиться. Ведь устают не только мышцы, но и разум. Ему тоже необходимо давать отдых.
Контролировать свое дыхание
Дыхание – мощный инструмент в борьбе со стрессом и усталостью. Вдох или выдох – это не просто вентиляция легких. С каждым глотком воздуха человек наполняет свой организм кислородом, помогающим в выработке необходимой энергии. Кроме этого, сам процесс дыхания может регулировать работу многих органов, включая сердце. Если во время стресса выровнять дыхание и расслабиться, то можно успокоить сердцебиение, подавить панику.
Особенно полезно для этого – брюшное или абдоминальное дыхание, в процессе которого вдох и выдох производится за счет мышц живота. Это упражнение разгружает диафрагму, тем самым облегчая дыхательный процесс, успокаивая человека.
Употреблять расслабляющие напитки
Речь идет не об алкоголе, хотя и он бывает полезен. На самом деле, первым помощником при усталости считается зеленый чай. Этот напиток давно известен своим позитивным влиянием на умственную и физическую активность, обилием полезных веществ. Расслабляться при помощи зеленого чая куда полезнее, чем «зеленым змием». Дело в том, что алкоголь имеет ряд противопоказаний, включая деструктивное влияние на психику человека. Зеленый чай в этом безусловно выигрывает, поскольку разум не затуманивает.
Помимо него, помогают расслабиться мятный и ромашковый чай, которые обладают ярко выраженными успокаивающими свойствами. Может снять напряжение теплое какао, а также ванильно-вишневый напиток, который готовится из вишневого сока с добавлением щепотки ванили. Они не только обеспечат расслабление, но и позволят избежать бессонницы.
Ввести в рацион антистрессовое питание
Поскольку перенапряжение истощает организм, необходимо его как можно быстрее наполнить необходимыми питательными веществами. В этих целях полезны черный шоколад, орехи, мед, семечки, авокадо, листья салата, черника, морепродукты. Они восполнят запасы организма, помогут расслабиться, нормализуя давление и сердечный ритм.
Прибегнуть к мышечной релаксации
Некоторые люди пребывают в состоянии постоянного мышечного напряжения, которое еще называется гипертонусом. За счет этого их мышцы не могут полноценно отдыхать и восстанавливаться. Релаксация означает полное расслабление скелетных мышц человека. Достичь ее можно как при помощи лекарственных препаратов, так и физиотерапевтических процедур, либо психологической самонастройкой.
Из самых простых приемов релаксации можно назвать прогрессивную мышечную релаксацию, предложенную Эдмундом Джекобсоном еще в прошлом столетии. Суть его метода следующая. Для того, чтобы мышца смогла расслабиться, предварительно ее необходимо сильно напрячь. Срабатывает компенсаторный механизм, который способствует расслаблению. Таким образом, попеременно напрягая и расслабляя мышцы можно добиться их полноценной релаксации и восстановления.
Слушать успокаивающую музыку
Влияние музыки на психику человека – доказанный факт. При помощи нее не только можно активизировать весь свой потенциал, но и полноценно расслабляться. В этих целях чаще всего используют легкую инструментальную музыку, которая может быть совмещена со звуками природы. Можно найти десятки подобных композиций в Интернете. Благодаря расслабляющей музыке можно значительно усилить релаксационный эффект от других вариантов расслабления.
Выделить себе зону релакса
Самовнушение играет огромную роль в жизни человека. Если запрограммировать себя на определенный психологический эффект, то благодаря этому, можно добиться впечатляющих результатов. В том числе и научиться расслабляться автоматически в определенном месте. Например, прогуливаясь по набережной, сидя на определенной лавочке в парке, либо укутавшись в плед, попивать чай на балконе. Что угодно, главное только убедить себя в этом. Сперва стоит проанализировать где глубже всего ощущается чувство спокойствия и умиротворения. Соответственно, именно там и стоит искать убежище в периоды переутомления.
Вряд ли, после прочтения этого материала кто-нибудь скажет фразу «не могу расслабляться». Мы предоставили широкий перечень эффективных приемов, которые следует попробовать один за другим, выбрав тот, который подойдет. Как научиться расслабляться? – Больше не вопрос. Главное начать. Все перечисленные способы просты в применении и не требуют участия со стороны других людей, либо применения специальных приспособлений. Расслабляться с помощью них можно всегда и везде. Но еще лучше, просто не допускать перенапряжения.
