Измена в отношениях мужчины и женщины – это всегда тяжело и больно. Не секрет, что представители сильного пола заводят интрижку на стороне в три, а то и в четыре раза чаще своих половинок, но при этом сами оказавшись преданными, страдают гораздо сильнее. Для них это серьезный удар по самолюбию: как ножом по сердцу. При появлении мыслей о неверности жены, можно проверить свои догадки, чтобы прояснить ситуацию а не мучиться подозрениями.

Первым недобрым «звоночком» принято считать безразличное отношение к супругу. Когда жена больше не звонит по несколько раз в день, не интересуется делами, не спрашивает, почему супруг задерживается на работе, и с какими друзьями идет на выходных в бар. Но самое главное – ей абсолютно безразлична интимная сторона супружеской жизни.

Если жена – изменщица, то и в постели она будет другой. Все чаще супруг будет слышать холодное «я устала», «болит голова», «сегодня лягу спать пораньше». При этом женщина чаще делает вид, что спит и не замечает прикосновений супруга или же отталкивает его руки. Если раньше перед сном вы традиционно вместе принимали душ или смотрели кино, то теперь жена отказывается от такого времяпрепровождения. Если же случился секс, обратите внимание, не раздражает ли ее то, что раньше возбуждало и приводило в восторг.

Изменение внешности

Следующий признак, на который стоит обратить внимание – изменение внешности. Чем дольше супруги живут вместе, тем более расслабленными они становятся в плане ухода за собой. Особенно это касается женщины. Если раньше она минимально пользовалась косметикой, то в случае появления любовника выходить из дома она будет с боевой раскраской на лице.

Стиль в одежде тоже может измениться. На смену удобным джинсам и кроссовкам придут каблуки, юбки и платья. Даже на цветовую гамму стоит обратить внимание: чем лучше у женщины настроение, тем ярче ей хочется одеваться. Уж если она решилась на измену, то, скорее всего, здесь присутствует чувство влюбленности. Это можно заметить и по мечтательному взгляду и блуждающей улыбке на лице.

Неожиданное появление новой подруги

Если у супруги неожиданно появилась новая подруга, да сразу закадычная, с которой она ходит и в кино, и в кафе, и по магазинам – стоит насторожиться. Вполне возможно, что это лишь предлог, чтобы встретиться с любовником. Если она действительно была с мужчиной, то, скорее всего, придя домой и увидев супруга, радостное настроение быстро улетучится, и она вновь станет злой и раздражительной.

Обратите внимание, когда жена заводит интрижку на стороне, это состояние становится для нее нормой. И недостатки супруга, которые раньше она принимала, теперь только раздражают. Она больше не закрывает глаза на разбросанные носки или не помытую тарелку, тут же устраивая разборки, перерастающие в скандал. Это опять же хороший повод, чтобы вечером избежать интимной близости. Когда женщина решается на измену, значит, в ее глазах супруг потерял уважение. На встречах с друзьями она всячески будет демонстрировать насмешливое отношение к нему, возможно даже унизительное.

Скрытность во всем

Обратите внимание на то, как и с кем жена разговаривает по телефону, кому отправляет сообщения. Если при взгляде в ее телефон во время переписки она быстро закрывает окно – это повод заподозрить в ее неверности. Еще один тревожный звонок – запароленные аккаунты в социальных сетях, которые раньше были в открытом доступе. К недобрым знакам относятся часто разряженная батарея мобильного телефона или новая привычка супруги не брать трубку, а потом перезванивать самой.

Участившиеся вечерние задержки

Неверная жена, как правило, начинает придумывать оправдания своим участившимся вечерним задержкам. То на работе аврал, то неожиданно вызвали в выходной или праздничный день. Она больше не хочет, чтобы супруг встречал ее вечером на остановке или ждал дома для совместного ужина. Корпоративные вечеринки теперь она тоже посещает одна, придумывая отговорки, что будут присутствовать только сотрудники без вторых половинок. Конечно, это может быть правдой. Но если есть возможность, поговорите об этом с ее коллегами или даже начальством. Люди, проводящие друг с другом много времени, как правило, многое видят и подмечают. Тем более, там она более раскрепощена и может не скрываясь разговоров с любовником по телефону.

Как вывести неверную супругу на чистую воду?

Самый лучший способ вывести неверную супругу на чистую воду – обыкновенный разговор. Спросите ее в лоб о наличии любовника и посмотрите на реакцию. Скорее всего, изменщица занервничает, отведет в сторону глаза. Не лишним будет перед разговором изучить язык жестов, тогда точно можно будет понять, обманывает она или говорит правду. Если этот метод не подходит, попробуйте «уехать» в командировку, а ночью неожиданно вернуться. Да, это как в анекдоте, но, тем не менее, это быстрое решение проблемы. Как говорится, либо пан, либо пропал. Если позволяют финансы, можно установить в квартире скрытые камеры видеонаблюдения.

И все же, прежде чем, ломать голову над тем, как распознать измену жены, стоит задуматься и над своим поведением. Возможно, муж своим невниманием или неправильными поступками сам подтолкнул любимую женщину к поискам другого мужчины.

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс.

В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что же такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?
Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс: микробы и вирусы, яды, температура, травма, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям - все эти факторы могут стать стрессорами. Но, кто предупрежден, тот вооружен.

Повышенное внимание к ним поможет предотвратить многие стрессовые ситуации с минимальными психологическими и физиологическими потерями. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, как физических: язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма, сердечные боли, так и психологических: раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям.

Каждый человек в состоянии сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, характерные только для его организма. Но можно назвать наиболее распространенные:
1. Гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши обязанности.
2. Постоянно не хватает времени - не успеваем ничего сделать.
3. Нас что-то или кто-то подгоняет, мы постоянно куда-то спешим.
4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Нам постоянно хочется спать - никак не можем выспаться.
6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Очень много курим.
8. Потребляем алкоголя больше, чем обычно.
9. Нам почти ничего не нравится.
10. Дома, в семье - постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущается неудовлетворенность жизнью.
12. Делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
13. Появляется комплекс неполноценности.
14. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
15. Мы не чувствуем уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Что же может быть противопоставлено стрессу? Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса - полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться.

Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, "излить душу", т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или к снижению его значимости.

Важный способ снятия психического напряжения - это активизация чувства юмора. Суть юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть. А в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют "стационарным бегом трусцой". Какие же способы борьбы со стрессом существуют? Во-первых, релаксация. Это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и стабилизирует душевное равновесие.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.
4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако, не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать. В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным. Вследствие неумения сосредотачиваться, важным методом борьбы со стрессом является концентрация. Концентрационные упражнения можно выполнять где и когда угодно в течение дня.

Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или, еще лучше, сразу же после возвращения домой.
1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей.
2. Сядьте на табуретку или обычный стул - только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени.
3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы - никакой визуальной информации).
4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого
5. А теперь два варианта концентрационных упражнений: а) концентрация на счете. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут. б) концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе. Сосредоточьтесь на "своем" слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности.
6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, неспеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. Но, борьба - борьбою, а лучше, чтобы стресс вообще не появлялся в нашей жизни. Какие же методы профилактики стрессового состояния существуют? Можно выделить четыре основных: релаксация, противострессовая "переделка" дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера".
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях, и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем, потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии. Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, свой метод. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе. Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс.

Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации. Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель, по возможности ежедневно, необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса. Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса жить невозможно и даже вредно. Поэтому важно решить проблему: "Как жить в условиях стресса?". В этой ситуации человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные испытания. Эти способности мы можем воспитать в себе и совершенствовать с помощью различных упражнений.

Как успокоить нервы за 60 секунд

Жизнь можно сравнить с бурной рекой, скрывающей водовороты, подводные камни, скалы. Неожиданные препятствия нарушают привычный уклад жизни, заставляют нас раздражаться, нервничать, вызывают стресс. Но теперь есть целых три способа, которые помогут вернуть душевное равновесие всего за 60 секунд.

Первый способдля успокоения нервов

Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ , сочетающий белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело - от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ для успокоения нервов

Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Третий способ для успокоения нервов

Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением. Главное - не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

8 простых способов выхода из стресса

Доброго и хорошего дня всем, кто читает мой блог! Сегодня мы проведем настоящий мастер-класс по стрессовым ситуациям. Разнообразные способы выхода из стресса, представленные в этой статье, помогут решить проблемы с нервами без психотерапевтов. Просто, быстро, самостоятельно. Хотите знать подробности? Приглашаем вас в мир увлекательной психологии!

Способ 1: поедем и поедим

Здесь мы объединим 2 главных метода борьбы со стрессом: еда и смена обстановки.

Каждому второму знакомо чувство, когда печаль-грусть-тоску хочется заесть чем-нибудь вкусным. Не отказывайте организму, но делайте все с умом, чтобы в дальнейшем не впасть в состояние депрессии из-за фигуры.

Какие продукты успешно помогают бороться со стрессом? Прежде всего, фрукты и ягоды. Этот кладезь витаминов будет полезен и для нервной системы, и для организма в целом. Особенно советуют налегать на клубнику и бананы. Снять напряжение помогает и шоколад. Если вы — приверженец здорового питания, выбирайте горький.

Со сменой обстановки тоже все достаточно просто. Можно купить билеты и отправиться в другую страну. Но если время, обстоятельства или финансы не позволяют делать столь глобальные изменения, достаточно выйти из дома и прогуляться по новым местам.

Старайтесь вносить разнообразие в свою жизнь: посещайте выставки, кино, ходите в новые рестораны, уезжайте на выходные в парки.

Монотонность и однообразие, кстати, могут стать причинами стресса. А вот разносторонним людям печалиться некогда.

Способ 2: напиться и забыться

Вы думаете, что мы предложим алкоголь в качестве утешителя? Конечно, нет. Врачами давно доказано, что стресс провоцирует обезвоживание организма. Потому-то в целях борьбы с данным недугом рекомендуется употреблять больше жидкости — обычной воды или свежевыжатых соков. А вот кофе и чаи лучше на время исключить из привычного рациона. Мало того, что они плохо утоляют жажду, так еще и способствуют возбудимости и без того раздраженной нервной системы.

Способ 3: спокойной ночи

Здоровый сон — лучший способ избавиться от стресса. К сожалению, в современном мире проблема здорового сна остра: не каждый может себе позволить спать по графику и необходимые для полноценного отдыха 7-9 часов. При этом ложиться в кровать взрослому человеку лучше до 22-23 часов, а вставать не позднее 7-8 часов утра, иначе сон теряет всю свою полезность.

Сон можно назвать лучшим средством для профилактики стресса.

Поверьте, выспавшийся человек будет адекватнее реагировать на проблемы, чем тот, кто засиживается за компьютером ночами. Польза дневного сна также неоценима, но и у него есть своеобразные правила использования. Нельзя спать ближе к вечеру (оптимальное время — с 12-13 до 14-15 часов), дольше 2-ух часов, в неудобном положении.

Если не получается выполнять эти пункты, лучше просто исключить обеденный отдых и продолжить работать. Иначе остаток дня вы рискуете провести в еще более подавленном настроении.

Способ 4: поджечь и разломать

Внутренней агрессии нельзя позволять копиться внутри, иначе рано или поздно вы станете подобием вулкана. Лава негатива должна покидать организм сразу, как только начинает закипать. Психологи советуют выплескивать пар наружу с помощью поджигания ненужного барахла, порванной в клочья бумаги или битой посуды.

Представим несколько ситуаций, в которых такой способ может здорово помочь. К примеру, ваш стресс связан с бессилием. Что-то происходит не так, вы не в силах это исправить. Злость на обстоятельства плавно перетекает в скандалы с близкими, что только укрепляет стрессовое состояние.

Дайте волю эмоциям. Найдите отдаленное от людей место и разожгите костер. Разбейте дешевый сервиз вдребезги, разорвите пачку бумаги, прокричитесь, проревитесь и возвращайтесь домой в спокойном состоянии. Только помните о безопасности. Если ваш костер перерастет в пожар или на заброшенном пустыре у вас отберут телефон маргиналы, вряд ли это заставит вас меньше нервничать.

Способ 5: улыбаемся и дышим

Преодоление стресса на самом деле заключается в довольно банальных вещах. Но почему-то именно их нам сложнее выполнять. Легче купить лекарств, заниматься йогой, проводить обряды и завязывать красные ниточки на запястьях, чем просто улыбаться новому дню и дышать полной грудью.

10 глубоких вдохов и выдохов спасут вас от раздражительности. Представьте себя эдаким аппаратом, в котором скопилось вселенское зло. Вдох — берем от мира добро и задерживаем его в себе. Выдох — выпускаем свой пар наружу. Вдох-выдох. Понимаем, что улыбаться через силу — это волевое усилие над собой. Но несколько улыбок или поводов для смеха помогут заметно скрасить ваш настрой.

Посмотрите комедию, полистайте смешные фото в Инстаграм, почитайте добрые истории. Стройте свой внутренний мир!

Способ 6: заморозка стресса

Удивительно, но выход в холодное помещение (или на улицу зимой) может стать выходом из стресса. Наш организм, попадая в холод, начинает активно вырабатывать гормоны радости. Может быть поэтому так популярно выражение “проветрить мозги”? Вспомните, сколько эмоций вызывает прогулка на лыжах (да хоть пешком) по морозцу, когда ярко светит солнышко и под ногами скрепит снег?

Главное, не забывайте, что мы морозим стресс, а не собственное тело. Вряд ли переохлаждение организма доставит вам удовольствие.

Способ 8: я в этом фильме актер, сценарист и режиссер

Ну и последний на сегодня способ — это абстрагирование от ситуации, некая психологическая защита, которую вы можете устроить самому себе. Проиграйте ситуацию в своем воображении как кинокартину. Вы играете главную роль и вы же пишите сценарий (это, кстати, правда, вы и есть сценарист своей реальности).

Обдумайте все с нескольких сторон. Вы и стресс сейчас. Вы и стресс через месяц. Вы и стресс через несколько лет. Будет ли вас волновать данная ситуация через 3-4 года? Есть ли варианты выхода из нее? Возможно ли ее пережить, если убедить себя, что за этим следует безграничное счастье?

Не стесняйтесь в красках расписать в голове будущее, которое последует за стрессовой ситуацией. Пусть это будет яркая, насыщенная радостью и счастьем жизнь. А то, что творится сейчас, пережить будет гораздо проще, если уверить себя, что впереди только хорошее.

Все гениальное — просто! Подписывайтесь на наши статьи, в которых нет сложных рецептов счастья. Рекомендуйте нас тем, кто вам дорог. Мы встретимся уже совсем скоро и принесем с собой новые секреты идеальной реальности. До скорых встреч!

Современный мир – мир скоростей и большого напряжения, механизмы во многом облегчили нашу жизнь, но при этом создали нам новые возможности для стресса. Стресс – это крайне напряженное состояние всего организма и, в первую очередь, психики в ответ на какие-то представленные к нему требования.

Стрессу могут быть подвергнуты абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния нервной системы и т.д.

Причины стрессового состояния

Одна из главнейших составляющих нашей жизни – это наша работа. Но всегда ли она приятна и любима? Очень часто нам приходится делать что-то неприятное и вообще не то, что хотелось бы. Мы заставляем себя и тем самым формируем начало стрессового напряжения.

Нам очень часто не хватает времени на все, а особенно на что-то приятное и личное, мы опаздываем, торопимся и вновь опаздываем.

Мы не высыпаемся, у нас нет возможности просто полежать и подремать, а потом у нас возникает бессонница, и мы уже не можем заснуть и полноценно выспаться. Перед сном мы продумываем все свои проблемы и это не дает нам заснуть. А если все же засыпаем, то и во сне ищем пути решения своих проблем.

Мы нервничаем и начинаем много курить, накапливая никотин и другие токсичные вещества в нашем, и так уже отравленном окружающей средой, организме. Мы пытаемся снять напряжение при помощи спиртного и слишком часто хватаемся за рюмку, а это порождает новые проблемы и значит новые причины для стресса.

Проблемы в семье из-за денег, нехватки времени, отсутствия ремонта, отсутствия внимания и т.д. Семейный дом из мира уюта и благоденствия превращается в мир раздора и скандала.

Вы постоянно чувствуете, что время уходит, а ничего не сделано. Вы неудовлетворенны своей работой, карьерой, семьей, детьми и, самое главное, собой.

У вас формируется комплекс неполноценности. Вы уже заранее знаете, что ничего хорошего сделать не сможете, ничего у вас не получиться и жизнь так и уйдет как песок сквозь пальцы серая и унылая.

У вас нет никого, кто бы выслушал ваши печали, вы не ощущаете уважения к себе от окружающих, вы начинаете ненавидеть свою жизнь и уже не надеяться ни на что лучшее.

Признаки стрессового состояния

Довольно легко увидеть, что у человека формируется устойчивое стрессовое состояние. Просто внимательно понаблюдайте за своими близкими или окружающими вас людьми, и вы сможете в этом удостовериться.

Человек как не пытается,не может надолго сосредоточиться ни на чем.

Он часто допускает просчеты, ошибки и даже просто оговорки в беседе.

При стрессе сильно ухудшается память и внимание.

Формируется чувство постоянной усталости, даже утром просыпаешься усталым.

Человек стал быстро говорить и при этом жестикулировать, причем речь стала отрывистой и нелогичной.

Часто испытываете головные боли, боли в желудке, животе и спине.

Малейшей капли хватает для нервной вспышки, скандала, слез и истерик.

Человек начинает много курить и чаще чем обычно выпивать.

Сильно повышается или начисто пропадает аппетит. Человек при этом может резко терять или наоборот набирать вес, что затем ведет к новым вспышкам депрессии и агрессии.

Человек не может и не хочет хорошо работать, вовремя закончить начатое, работа не доставляет никакого удовольствия, а наоборот раздражает и утомляет.

Способы выхода из стрессового состояния

Стресс опасен тем, что накапливаясь в организме, он может привести к стойкой депрессии, а та в свою очередь к душевному психическому заболеванию. И хотя в повседневной жизни нам никак не удастся избежать стрессовых ситуаций, но следует все держать под контролем и регулировать выброс своей нервной энергии.

Самый лучший вариант избавления от стресса- это уничтожить конфликт, порождающий его. Убрать полностью разногласия, наладить отношения (не важно на работе или дома). В том случае, если этого невозможно добиться, то нужно переосмыслить свое отношение к происходящему. Нужно взглянуть на ситуацию со стороны и трезво оценить все за и против, найти плюсы в данной ситуации. Вспомнить мудрую пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло», «Все что ни делается, все к лучшему».

Главное, успокоиться и оценить все происходящее со стороны, при этом поставив себя и на место своих оппонентов.

Очень неплохой способ выхода из стрессовой ситуации – это общение с близкими и родными людьми, с которыми можно полностью выговориться, обсудить всю ситуацию и постараться затем забыть о ней или успокоиться. Очень многим «поплакаться в жилетку» или «излить душу» помогает все расставить по своим местам, переоценить происходящее и успокоиться.

Когда человек очень возбужден, останавливать его или успокаивать его бесполезно, пусть он полностью выговорится, выплачется, покричит , но потом сможет адекватно оценивать обстановку.

Очень многие психологи и психотерапевты советуют взглянуть на ситуацию с юмором. Если человек умеет посмеяться над самим собой и всем происходящим с ним, то у него никогда не будет депрессии. Л.С.Рубинштейн говорил, что суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания.

Смех уничтожит тревожность и снимет напряжение, недаром считается, что десять минут смеха удлиняют жизнь на неделю.

Чтобы избежать нервного напряжения, нужно научиться правильно регламентировать свою жизнь. Распланировать свой день так, чтобы хватало времени не только на работу, но и на приятные вещи: хобби, увлечения, прогулки, общения с друзьями и т.д.

Даже в течение напряженного рабочего дня нужно найти несколько минут для расслабления, отдыха и отключения от работы. Можно для этого удалиться в комнату отдыха, а можно и на рабочем месте закрыть глаза, расслабиться в удобной позе, помечтать о чем-то приятном или послушать пять минут спокойную музыку.

Прекрасные результаты дают занятия физкультурой, спортом, пробежки, фитнес и т.д. Чтобы противостоять стрессу, нужно закаливать и укреплять организм физически, здесь также поможет четкий распорядок дня.