Мы настолько привыкли к бешеному ритму жизни, что часто оказываемся растерянными в выходной. Все задачи выполнены, на улице плохая погода, а по телевизору ничего интересного. И возникает вопрос о том, когда делать нечего? Скука опасна своей непредсказуемостью, и лучше иметь заранее распланированный список вариантов развлечений на все случаи жизни: и для детей, и для супругов, и для себя лично.

Чем заняться, если скучно и нечего делать дома

Привыкнув все планировать заранее, мы не оставляем места для форс-мажора. Так что вопрос о том, чем заняться дома, когда делать нечего, - отнюдь не праздный. Бывает и так, что ситуация выходит из-под контроля, поездка отменяется, друзья не могут прийти, а интересный фильм заменили глупой комедией.

Чем развлечь ребенка и мужа, чем заняться самой дома, когда делать совсем нечего и все планы провалились? Прежде всего, прекратить панически искать замену развлечению, и пытаться навязать свою волю домашним. Может, они уже спокойно читают или смотрят сериал. Вот небольшой список, который можно использовать, когда возникает вопрос о том, чем заняться дома, когда делать нечего:

  • составьте список фильмов, которые хотели бы посмотреть, в такие дни он вас выручит;
  • наведите порядок в домашнем офисе, разберите сезонные вещи, переберите гардероб;
  • поиграйте в настольные игры;
  • если погода позволяет - идите гулять;
  • займитесь творчеством, рукоделием или самообразованием;
  • почитайте;
  • приготовьте еду.

Этот список далеко не полный и каждый сам может внести в него пункты интересных дел и занятий.

Если скучно вдвоем

Молодые люди часто не представляют, почему люди задаются вопросом о том, когда нечего делать. Ведь скучать совсем некогда. Однако проходит время, и вдвоем уже не так весело. И даже кажется, что отношения себя исчерпали. Не стоит делать Возможно, совместный досуг вернет в отношения былой азарт.

Совместные дела парня и девушки:

  • читайте одно и то же произведение на скорость, а потом обменивайтесь мнениями;
  • посмотрите сериал и обсудите героев;
  • поиграйте в настольные игры - карты, шахматы, нарды;
  • пригласите друзей и устройте спонтанную вечеринку.

Активный отдых, не выходя из дома

Если вы привыкли много двигаться, то вынужденное сидение дома будет непростым испытанием. Причины могут быть разные, от плохой погоды, до простуды. Давайте разберемся, чем заняться дома, когда нечего делать и нет возможности выйти, но очень хочется активности.

Список активных домашних развлечений:

  • включите любимую музыку и потанцуйте от души - вас никто не видит, так что можно прыгать, как душе угодно;
  • займитесь йогой - она требует уединения и спокойствия - обстановка подходящая;
  • займитесь бегом - эта идея кажется абсурдной, но бегать можно даже вокруг журнального столика, было бы желание;
  • поделайте силовые упражнения и растяжку.

Домашние дела - спасение от скуки

Работа по дому никогда не прекращается, но при этом делать ее невыносимо скучно. Давайте разберемся, как одновременно и развлечь себя и заняться бытовыми делами:

  • работайте под бодрую музыку;
  • составьте план и разбейте его на очень мелкие пункты, а после выполнения каждого - хвалите себя и делайте маленький перерыв;
  • сосредоточьтесь на одном участке работы, например, рабочий стол - вымойте его со всех сторон, протрите лампу, разберите завалы бумаг, почистите клавиатуру, теперь можно и отдохнуть;
  • работайте быстро и азартно.

А чтобы облегчить задачу, тем, кто еще неопытен в домашней работе, приведем список того, что можно сделать:

  • вымыть, пропылесосить или подмести пол;
  • убрать сезонную одежду и обувь;
  • протереть зеркала;
  • сложить аккуратно одежду в шкафу;
  • вымыть окна;
  • почистить сантехнику;
  • протереть пыль;
  • помыть стиральную и посудомоечную машины;
  • помыть холодильник и т. д.

Как себя развлечь без телевизора и компьютера

Современного человека сложно представить без смартфона или планшета в руках, а дома нас ждет компьютер и телевизор. Но, к сожалению, такое засилье гаджетов плохо сказывается на здоровье - портится зрение, ухудшается осанка, а от новостей можно впасть в настоящую депрессию. Кроме того, вся подобная техника зависима от электричества, так что будет полезно иметь план - чем заняться дома, когда делать нечего без гаджетов.

Что делать без телефона и компьютера дома:

  • почитайте книгу, если у вас ее нет - возьмите в библиотеке или у друзей;
  • порисуйте, это отличное занятие и для него вовсе не обязательно обладать специальными знаниями, достаточно карандаша, бумаги и желания;
  • займитесь рукоделием - вязание, вышивание, плетение из бисера, все эти занятия не только успокаивают и развлекают, но и приносят ощутимую пользу в виде новой вещи;
  • разомнитесь, сделайте зарядку или полноценный комплекс упражнений;
  • наведите порядок или приготовьте обед;
  • пообщайтесь с домочадцами;
  • познакомьтесь с соседями - даже если вы не станете поддерживать дружеские связи, такое общение будет полезно;
  • ложитесь спать - современный человек катастрофически не высыпается, устраните это досадное недоразумение.

Чем заняться дома, когда нечего делать детям

Малышам, да и подросшим детям, бывает трудно найти развлечение самостоятельно. Чем старше становится человек, тем шире его кругозор, и тем больше интересов. Задача взрослого - направлять ребенка, давать ему не только хорошее воспитание, но и ограждать от плохого влияния. Скучающий малыш может заняться чем-то совсем ему неподходящим, а подросток, так и вовсе - противоправным.

Чем развлечь малыша до трех лет:

  • дайте ребенку кастрюлю и несколько пластиковых контейнеров, еще подойдут силиконовые формы для выпечки, деревянные лопатки и одноразовая посуда - эти предметы безопасны и интересны;
  • посадите ребенка за детский стол, дайте ему миску с водой, тряпочку и кружку - это займет двухлетку на полчаса;
  • поиграйте с ребенком в кубики, покажите, как строить домики;
  • почитайте малышу хорошие и добрые сказки;
  • потанцуйте, попрыгайте на кровати, постройте замок из подушек;
  • покажите ребенку мультфильм, но помните о и качестве визуального продукта.

Чем развлечь дошкольника и младшего школьника:

  • посмотрите полнометражный фильм или мультфильм, а потом обсудите его;
  • постройте кукольный театр и разыграйте спектакль;
  • привлеките ребенка к посильной домашней работе;
  • поиграйте всей семьей в настольные игры;
  • постройте «замок» из стульев и подушек;
  • пригласите в гости ровесников ребенка.

Чего не стоит делать, когда скучно и нечем заняться

Как бы вам ни было скучно, есть вещи, которых делать не стоит ни в коем случае. Никогда не нарушайте закон, помните, что незнание от ответственности вас не освободит. Кроме того, не стоит нарушать общественный порядок и нормы морали. Не портите ничье имущество, не нарушайте тишину после одиннадцати вечера и не пользуйтесь сомнительными способами развлечься.

В данной статье мы рассмотрим, чем заняться дома, когда вам скучно. Вариантов развлечений на самом деле очень много. Но есть много людей, которые обладают свободным временем, но не знают куда и как его реализовать, чем себя развлечь и занять.

Домашняя скука

Каждый из нас чем-то увлекается, имеет определённую предрасположенность к какому-либо увлечение и занятию. Это могут быть компьютерные игры, творчество, рукоделие или кулинария. Девушки более склонны к занятиям с возможностью реализации своего творческого потенциала. Мужчины же более склоняются к онлайн играм, компьютерным увлечениям, собиранием и разбором различной техники. Так уж сложен и устроен их образ мышления.

Домашняя скука одолевает нас чаще всего летом, когда мы на каникулах или в отпуске. Конечно, если есть веселые и активные друзья, то они не дадут скучать, организуют классную вечеринку, поедут на рыбалку, на природу, на море. Еще очень много занятий существует вне дома. Но в этой статье пойдет речь именно о развлечении в стенах вашей родной квартиры. Ниже мы представляем 30 полезных советов , чем можно заняться дома в свободное время.

30 идей, чем заняться дома

1. Если у вас есть компьютер, есть и доступ в Интернет. Если вы читаете эту статью, то вы вышли в сеть и, соответственно, можете зайти и на другие сайты. Мы не будем советовать вам проводить время без пользы на всяких развлекательных и игровых сайтах. Зайдите на сайт Википедии , и начните читать на главной странице полезные статьи, которые позволят расширить ваш кругозор и увеличить словарный запас.

2. Если в вас пропадает талантливый композитор и вы человек творческий, вы наверняка хотели сочинять музыку . Скачайте какой-либо простой музыкальный редактор (например «Fl Studio»). Разобраться в нем совсем не сложно, интерфейс интуитивно понятный. Для того, чтобы наигрывать мелодию, не обязательно иметь синтезатор. Можно использовать обычную клавиатуру для этого. Попробуйте, вдруг в вас погибает второй Моцарт!

4. Можно заняться кулинарией. Например, если вам нравится японская кухня, можете попробовать себя в роли повара-сушиста . Для этого нужно будет приобрести пачку листов нори, рис (подойдет даже обычный, круглозерный), и начинка. Не думайте, что нужно будет покупать дорогие сорта рыб или крабовое мясо. Для начала можно тренироваться, скручивая роллы с огурцом. Когда у вас уже станут получаться красивые и ровные колбаски, тогда можете переходить на более сложные начинки.

5. Когда дома скучно, можно заниматься и такими делами, которые вы постоянно откладывали на потом. Наверняка у вас есть кладовка , в ней постепенно накапливался разный хлам. Можно потратить с пользой несколько часов. Для этого вытащите все вещи из кладовки, и рассортируйте вещи по коробкам. Потом все это можно сложить заново, теперь в кладовке стало в несколько раз больше места!

6. Если у вас есть копилка, или просто такое место, куда вы собираете мелочь, которую вам дали в магазине на сдачу, можно ее рассортировать . Разделите монетки по номиналу, посчитайте и сложите по пакетам. В пакет можно добавить клочок бумаги с написанным количеством монет. После этого отнести в ближайший сетевой супермаркет. Там с удовольствием принимают денежные монеты. Также нужно будет внимательно осмотреть каждую монету, ведь могут попасться юбилейные или просто редкие монеты, которые стоят целое состояние!

7. Устройте чайную церемонию . Купите дорогой и качественный чай, можно взять китайский пуэр. В интернете много информации, как провести чайный ритуал по всем правилам. Такое чаепитие может доставить вам массу удовольствия.

8. Если у вас все в порядке с воображением и с грамматикой, то можно написать статью . Тематику можно выбрать любую. Лучше писать на ту тему, в которой вы разбираетесь лучше всего. Тем более, что ваши труды не пропадут даром, ведь статью после написания можно продать! В интернете множество бирж статей, которые готовы выкупить ваш текст, если он окажется интересным, по привлекательной цене. Можно заработать примерно от 50 до 300 рублей за каждую статью в 2000 - 3000 знаков без пробела.

9. Если сегодня выходной, а впереди у вас рабочая неделя, то можно погладить одежду на каждый рабочий день . Нужно продумать заранее, в чем вы собираетесь пойти на работу с понедельника по пятницу, после чего тщательно погладить вещи и развесить их в шкафу слева направо, согласно дням недели. Тем самым вы сэкономите себе утреннее время. Эти лишние 10 минут можно будет просто поспать.

10. Как бы это банально ни звучало, но можно пригласить друзей и устроить безалкогольную вечеринку . Можно придумать, как будто у вашего хомячка/рыбки/кошки День Рождения. Если слово «безалкогольный» не звучит для вас банально, то можно посмотреть ролики профессора Жданова о вреде алкоголя. Он рассказывает достаточно интересно, с примерами из жизни.

11. Можно попробовать себя в составлении оригами . Это древнее китайское искусство не такое сложное, каким кажется на первый взгляд. А поделки из бумаги выглядят очень эффектно. Можно будет похвастаться результатом перед друзьями, выложив фото бумажной поделки в свою любимую социальную сеть.

12. Можно пересмотреть Топ-250 фильмов , список которых можно взять на сайте Кинопоиска . Наверняка, многие из них вы смотрели, возможно не один раз. Но скорее всего там найдутся и такие фильмы, которые вызовут у вас бурю эмоций. Не смотрите на год создания фильма, ведь и в прошлом веке выходили интересные кинокартины с захватывающим сюжетом.

13. Если у вас есть семейный фотоальбом, то можно пересмотреть фотографии в нем. При этом волна ностальгии и приятных воспоминаний вам обеспечена.

14. Если ваша квартира или дом недостаточно украшена, то можно украсить ее красивыми картинами :

  • Поискать в интернете качественные фотографии;
  • С помощью фото редакторов наложить на них фильтры по вкусу;
  • Пойти и купить в магазине рамки для картин подходящих размеров;
  • Отнести файлы на флешке в ближайшее фото ателье;
  • Заказать печать нужного размера на глянцевой бумаге;
  • Получив распечатанное фото прийти домой и обрезать лишние края;
  • Вставить картинку в рамку;
  • Повесить на стену в подходящем месте.

Тем самым можно превратить ваше жилище в уютное гнездышко.

15. Если вы хоть немного разбираетесь в компьютерах и программах, то самое время заняться переустановкой операционной системы . Со временем OS Windows нуждается в переустановке, так как в файлах программы появляются вирусы, лишние ненужные программы и прочий хлам. Это сильно замедляет быстродействие системы и порой наносит вред файлам. Новая ОС покажет заметное увеличение быстродействия, работать за компьютером теперь для вас станет намного приятнее.

16. Сделайте генеральную уборку в доме. Тем она и отличается от обычной, что при генеральной уборке вы будете заглядывать в те места, на которые обычно не обращаете внимание:

  • Плинтуса;
  • Место за кухонной плитой;
  • За мебелью, тумбочками;
  • Под ванной;
  • За унитазом;
  • Паутина в углах потолка;
  • Пыль на люстре;
  • Место под микроволновой печью;
  • Пыль и полы в кладовке;
  • Полностью весь балкон и лоджия.

17. Можно зайти на международную торговую интернет-площадку Ebay и поискать там какие-либо безделушки . Порой там попадаются интересные украшения и мелкие изделия ручной работы за смешную цену. Единственный недостаток таких покупок - утомительное ожидание посылки в несколько недель, а иногда и месяцев.

18. Наверняка вы редко обращаете внимание на обратную сторону кухонной посуды. А зря, ведь помимо внешнего вида там собираются и различные бактерии. Можно очистить посуду и кастрюли с помощью простого средства «Пемо-Люкс». При этом внешняя сторона будет просто сиять чистотой.

19. Если у вас есть кулинарные наклонности, то вам просто необходимо освоить приготовление слоеного теста . Ведь вместо того, чтобы покупать готовое слоеное тесто в магазине, гораздо лучше раскатать его самостоятельно. Ингредиентов для этого нужно немного: мука, яйца, молоко и сливочное масло. Магазинное тесто делается на маргарине, поэтому тесто собственного приготовления получается в разы вкуснее!

20. Вы не замечаете, как тускнеют ваши окна. Ведь постепенно они покрываются слоем пылью и сажей. Попробуйте их вымыть , причем как снаружи, так и изнутри. Для этого отлично подходят старые газеты. Мытье окон с помощью газет не оставляет на них разводов. Вы заметите, как в комнате сразу станет намного светлее.

21. Если у вас есть автомобиль, то для вас наверняка актуальна проблема бардака в багажнике. Можно заняться уборкой и сортировкой вещей в багажнике . Мы уверены, что бо льшую часть вещей можно отнести домой, чтобы они не болтались в кузове при езде. Остальные вещи можно аккуратно сложить, вытереть пыль и пропылесосить багажник полностью.

22. Также любому автолюбителю не помешает повторить правила дорожного движения . Купите ПДД в любом книжном магазине, или просто скачайте в интернете. После прочтения, обязательно проверьте свои знания. Можно сдать онлайн-экзамены на специальных сайтах. Уверены, что получится у вас это далеко не с первого раза.

23. Если у вас есть нитки и иголка, а тем более швейная машинка, то займитесь дизайном своей старой одежды . А конкретнее - переберите гардероб и найдите старые джинсы и рубашки, которые вы давно не носите. Попробуйте сделать из джинсов - джинсовые шорты, а из рубашки с длинным рукавом - рубашку с коротким. На джинсах можно дополнительно сделать дырки и потертости (наждачной бумагой).

Тем самым вы вдохнете в свою старую одежду новую жизнь, и будете с удовольствием носить свои дизайнерские творения ближайшим летом.

24. Вы часто смотрите видео на сервисе youtube? А не хотели ли вы попробовать себя в роли блогера ? Для этого вам нужно авторизоваться на сервисе и снять видео. Для съемок на первых порах подойдет камера вашего мобильного телефона. В настоящее время все оснащены достаточно качественными камерами, позволяющими записывать в формате HD. При этом проблемой становится запись звука, но на первое время можно использовать и встроенный микрофон. Нужно, чтобы в помещении было тихо, для этого закройте все двери и окна. Не желательно записывать видео в маленьких помещениях с голыми стенами, например в ванной. Звук будет отражаться от стен и создавать шумовой эффект. Тему для блога выбирайте ту, которая вам по душе. Кто знает, может первым видео вы соберете много просмотров и лайков, и в скором будущем затмите известного бьюти-блогера Катю Клэп?

25. Если в глубине вашей души живет поэт, можете попытаться сочинить и записать какой-то небольшой стих . Посвятите его своей любимой или любимому. Можно отправить его по SMS, Whatupp или Viber. Уверены, вашей девушке или парню .

26. Если у вас есть игровая приставка, можно заново пройти любимую игру . Наверняка прохождение доставит вам не меньше наслаждения и адреналина, чем при самом первом знакомстве с игрой. Чтобы было интереснее, можете на этот раз увеличить сложность игры.

27. Если у вас есть шахматы, попробуйте поиграть в них сами с собой . Это можно делать даже на телефоне или компьютере. И не думайте, что это очень просто, ведь вы сами знаете заранее свои ходы. В шахматах все по-другому. Разворачивая доску, обычно вы забываете свое расположение и планы на дальнейшие ходы.

28. Скачайте новые игры для смартфона в Андроид Маркете или в App Store для Iphone. Зайдите в топ скачиваемых игр и посмотрите, что сейчас популярно. Порой самые простые и бесплатные игры могут увлечь вас на пол дня.

29. Займитесь дыхательной гимнастикой . Найдите в интернете упражнения и освойте несколько приемов. Это позволит вам улучшить ваше общее самочувствие, разовьет легкие и улучшит обмен веществ в организме.

30. Составьте план дел на ближайший год . Возьмите блокнот, распишите каждый месяц на отдельном листе. После этого хорошо подумайте, что вы запланировали на каждый месяц. Например: Май - пройти техосмотр, съездить к бабушке. Июнь - отвезти велосипед на обслуживание в мастерскую, поступить в музыкальную школу, и так далее. Такой план позволит вам понять масштабы дел на ближайшее будущее, и перераспределить занятия по менее загруженным месяцам.

Если есть доступ в интернет - .

Также вы сможете найти еще несколько вариантов интересного досуга.

Вышеописанные предложения и советы, чем заняться дома, когда скучно, смогут помочь провести время с пользой для себя. Если вы все еще задаетесь этим вопросом - читайте другие интересные статьи на нашем сайте!

Видео: чем заняться, когда скучно

И еще несколько идей от Марии:

Умение расслабиться – это гарантия нашего спокойного состояния. Распоряжаясь им правильно, можно решить великое множество проблем. Любой должен знать, , если он хочет добиться успеха. Неважно, что ему видится успехом – собственная спокойная жизнь или финансовое благополучие. Обязательно нужно уметь срочно восстановить душевную гармонию, иначе возникнут неприятности, которых можно было бы избежать.

Очень редко состояние перенапряжения уходит само собой. Его легко отличить по определенным признакам, например, теряется внимательность, ощущается сильная слабость, невозможно сосредоточиться. Современный человек вынужден искать подходящие методики, чтобы снова контролировать себя.

Те, кто часто оказывается в таком состоянии, могут многое рассказать об этих неприятных последствиях. Весь организм, в целом, реагирует на напряжение. Страдает не только эмоциональная составляющая. Качество сна существенно ухудшается, ощущение усталости никогда не проходит, плохое настроение кажется чем-то естественным, интерес к чему-либо теряется. Но есть способы, помогающие справиться с этими проблемами в достаточно короткий промежуток времени.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. Аффирмации

Аффирмации – простой, очень доступный способ снять напряжение. Их применяют в стрессовых ситуациях, когда кажется, что ощущение дискомфорта уже не пройдет, и в начальной стадии, когда появляются первые признаки надвигающейся проблемы.

Они начитываются вслух. Выясняя, к ак правильно расслабиться и успокоиться , вы найдете множество аффирмаций. Выберите те из них, которые покажутся наиболее подходящими для вас. З аучите и произносите их в любое время.

Суть аффирмаций предельно проста и заключается в следующих утверждениях:

  • Я испытываю гармонию.
  • Я найду решение. Мне все по силам.
  • Я все преодолею.
  • Я подберу решение проблемы.

Чтобы действие аффирмаций было эффективнее, рекомендуется найти уединенное место, отвлечься, закрыв глаза, и произвести несложную дыхательную гимнастику. Порой аффирмации произносят вслух, но это необязательно, достаточно мысленно повторять их.

А знаете ли вы, что такое аффОрмации? И чем они отличаются от простых аффирмаций? Смотрите это видео!

  1. Дыхательные упражнения

Когда человек испытывает стресс, дыхание значительно учащается, сердцебиение ускоряется. Кислород в крови меняет картину питания клеток. Это объясняет ухудшение состояния в физическом плане.

ВАЖНО: Выясняя, как расслабиться и успокоиться , обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был способ устранить это последствие.

Оно бывает очень сильным, и справиться с негативным влиянием помогает правильное дыхание. Хорошие результаты дает диафрагмальная гимнастика.


Как оздоровить организм, убрать заболевания и лишний вес при помощи дыхательных практик? Получите видео!

Примите положение сидя. Держите спину прямо. Расположите ладонь на живот – это поможет следить за дыханием. Закройте глаза и осуществите как можно медленнее глубокий вдох носом. Не дышите глубоко, вообще задержите дыхание на несколько секунд, а затем как можно дольше выдыхайте через рот. Повторите упражнение до достижения результата.

Чтобы с чего-то начать, посмотрите видео психолога, лайф-коуча, тренера целительных практик, Ксении Аккем

Дыхательная практика “Океан света и любви”


Энергетическая практика “Квадратное дыхание”

  1. Медитация

Медитация показала себя как очень эффективный способ борьбы со стрессом. Но правильно заниматься ею очень трудно. Необходимо проявить настойчивость и терпение, чтобы добиться положительных результатов. Чаще всего проблема заключается в невозможности забыть о суете даже на ограниченный период времени. Задача медитации – расслабиться и перестать реагировать на тревожные мысли.


Получите профессиональную оздоровительную медитацию «Пробуждение Силы и исцеление тела», которая поможет вам пробудить энергию, снять мышечные зажимы, избавится от стресса и болезней. Получить аудио-медитацию!

Техника медитации:

На время медитации необходимо уединиться. Положение – лежа или сидя. Можно сесть, скрестив перед собой ноги. Руки надо расслабить. Закройте глаза, сделайте медленный вдох носом и также медленно выдохните. Выдох осуществляется через рот. Необходимо сконцентрироваться на дыхании.

Вы также можете попробовать медитировать под запись — благо, авторов различного рода медитаций в сети достаточно. Нужно просто найти своего тренера, манера исполнения и подачи практик которого вам подходит.

Попробуйте сделать медитацию психолога, лайф-коуча, Ксении Аккем “Встреча с внутренней женщиной”

  1. «Полет фантазии»

Простое упражнение «полет фантазии» — один из видов медитации. Разница заключается в том, что нужно вспомнить о каком-либо красивом месте, где вам уютно.

Попробуйте сделать практику “Мое место силы”

  1. Расслабление мышц.

Расслабление мышц выполняется очень просто. Достаточно напрягать мускулы в какой-либо последовательности. Эффект коснется всего организма в целом.

Таким образом, вопрос, как расслабиться и успокоиться , можно решить простыми доступными всем упражнениями. Необходимо только правильно себя мотивировать и задаться целью избавиться от ненужного стресса и напряжения. Проделайте предложенные упражнения, и придет долгожданное чувство предельного расслабления и успокоения!

Кстати, еще больше дыхательных техник для расслабления вы найдете

Многие люди так устают и напрягаются в течении дня, что им просто нужно расслабиться, чтобы привести в порядок свои мысли, эмоции и ощущения, им следует узнать как научиться расслабляться и приводить свое физическое и психическое состояние в норму.

Для релаксации и расслабления души и тела, используют различные методики и упражнения: аутотренинг для успокоения ; методы психотренинга , гипноз и самогипноз …, Вам предлагается еще один способ, с помощью которого Вы сможете научиться расслабляться .

Узнаем, как научиться расслабляться самостоятельно

Используем метод фиксации глаз, чтобы научиться расслабляться.

Метод заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой точке внимания. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в состояние релаксации.

Найдите подходящую точку и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими внушениями, которые, либо запишите на диктофон, либо запомните и произносите про себя.

Пристально глядя на точку, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, точка словно слегка движется и даже ее цвет немного изменяется… но я все равно продолжаю пристально смотреть на точку.

Я продолжаю смотреть на точку, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к точке, и они начинают все больше уставать… время от времени моргают… Иногда набегают слезы… А я продолжаю смотреть… Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною точка поможет мне войти в состояние транса… в состояние релакса… самонаведенного… самодостаточного… и очень полезного. Я направляю его… Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта расслабления.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию… знать о себе больше… чем я знаю сейчас. Со всей моей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация… Она исходит от меня.

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены в одну точку.

Иногда я ощущаю свои ступни и ноги… и как опустились мои плечи… пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начиная счет, я делаю выдох… пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый… свежий воздух… И я знаю, что у моего организма… есть внутреннее фильтрующее устройство, и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание… естественным путем.

Пока мои глаза прикованы к точке… я буду все больше и больше расслабляться… веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись… от того, что они все время сфокусированы на точке и постоянно ее ощущают… это хорошо. Просто я еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.

Если глаза еще открыты… мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе… или пока я не сосчитаю до нуля.

Пусть мое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, чтобы я смог войти в состояние транса. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже… И чем ближе я к основанию лестницы… тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности.

Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж… или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.

Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.

Начинаю с 30… Мне все спокойнее и удобнее.

29… нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

28… четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильную личность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

27… продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

26… мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.

25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.
24… все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.

23… приятные изменения.

22… дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.

20… пройдена треть спуска, мне кажется, что я спустился даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

19… охватывает все большая тяжесть…

18… как расслабились руки и ноги…

17… мне еще лучше и приятнее…

16… извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… и ощутить еще более полное умиротворение.

15… пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

14… продолжаю расслабляться…

13… все полнее и полнее…

12… ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.

11… 10… две трети спуска пройдены.

9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений в руках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…

6… туда, куда мне надо… к еще более приятному спокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых я добиваюсь.

5… я готов измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.

4… тяжесть все усиливается.

3… почти у цели, еще более расслабился.

2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь восприимчивым к внушениям… я предельно расслаблен… весь открыт для внушений… мне очень, очень хорошо.

1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько понадобиться. Я почувствую, когда придет пора.

0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я называю релаксацией… естественным расслабленным состоянием.

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу… Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым и свежим, посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым и свежим. 0… 1… 2… 3… 4… 5… Я проснулся, полон бодрости и хорошего настроения.

Занимайтесь этим методом релаксации и расслабления ежедневно, после напряженного дня или перед сном.


Желаю всем психологического благополучия и приятного расслабления!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Консультация психолога при стрессе и депрессии

Заказать индивидуальные

Ультразвуковое обследование – это диагностика, которая направлена на обнаружение патологических нарушений во всех органах человеческого организма, а также в целых его системах. Ранее упоминалось, где сделать УЗИ при беременности . Сегодня же речь пойдет о том, как быстро и эффективно можно расслабиться во время рабочего дня.

Эффективные способы быстро расслабиться за 5 минут

Зеленый чай.

Люди уже давно заметили, что зеленый чай хорошо снимает и способствует нейтрализации головной . Хороший дорогой зеленый чай поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма и работоспособность, особенно повышает производительность интеллектуального труда.

Шоколад.

Маленький кусочек шоколада поможет успокоить нервы. В черном шоколаде содержится L-триптофан – вещество, которое является нейропередатчиком, отвечающим за формирования состояния расслабленности нашей нервной системы.

Летний отдых на рабочем месте.

Ненадолго отвлекитесь от работы. Откройте и полистайте любимые фотографии с летнего отпуска на пляже, на экране рабочего стола компьютера установите живописную картинку, которая будет вас мотивировать на заработок для следующего прекрасного . А еще побалуйте себя бананом, манго или цитрусовыми.

Дыхание.

Медленное и глубокое дыхание легко поможет вам избавиться от . Спокойные последовательные вдохи и выдохи нормализуют артериальное давление, и вы почувствуете себя более спокойным.

Альтернативный отдых.

Если вы чувствуете беспокойство и тревогу, которые мешают вам адекватно мыслить и принимать решение, сделайте следующее упражнение. Напрягите все мышцы своего тела, которые вы способны ощущать, затем резко сбросьте напряжение. Если вы одни в комнате, во время сброса напряжения громко выдохните со звуком «ха». Повторив это упражнение несколько раз, вы почувствуете облегчение и вернетесь в спокойное состояние.

Читайте также: Конфликт с партнером

Закройте глаза.

Просто прикрытые веки в течение нескольких минут обеспечат вам небольшой, но очень эффективный перерыв в выполнении какого-то дела.

Массаж.

Массаж на рабочем месте можно сделать даже с помощью простого карандаша. Возьмите карандаш в руки и покатайте его между ладонями. Также можно помассировать кисти рук и каждый палец по отдельности. Такой точечный массаж быстро пробудит организм и вернет в активное состояние для работы.

Холодная вода.

Окуните кисти рук под холодную воду в раковине туалетной комнаты, смочите мочки ушей холодной водой. Холодная вода снимет эмоциональное напряжение. Также, если нет риска испортить макияж, можно умыть и лицо холодной водой.

Движение.

Покиньте на несколько минут свое рабочее место, там же оставьте и свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам, коридорам, выйдите во двор, прислушайтесь к окружающим звукам мира. Если у вас нет возможности покинуть рабочее место, просто встаньте, посмотрите в окно, потянитесь, приберите свой рабочий стол. Переключитесь на другой вид деятельности.

Ароматерапия.

Сделайте ароматный кофебрейк. Так взбодрите организм и порадуетесь кофейному запах у. Также можно воспользоваться эфирными аромомаслами. Капните себе на запястье капельку любимого аромата, тем самым вы вернете себе хорошее настроение.